Diéta sportedzés után
A testmozgáshoz való étkezés nem lehet túl bonyolult: az étrendnek biztosítania kell az edzéshez szükséges összes kalóriát. Valójában az egyik legnagyobb hiba, amelyet a fogyás reményében vagy jobb állapotban akaró személyek követnek el, az evés az edzés során elégetett kalóriák pótlására.
Az ételekben lévő összes kalória ebből a három makroelemből származik: szénhidrátok, fehérje és zsír. A legtöbb ember számára ajánlások szerint a kalóriák 45-65% -ának szénhidrátból, 25-35% zsírból (lipidek) és 10-35% fehérjéből kell származnia [1]. Az ajánlott teljes kalóriabevitel az ember súlyától és nemétől függ, például 70 kg körüli embernek napi 2000 kalóriára van szüksége [2].
Ezek a számok azonban a testedző emberek túlnyomó többségére is igazak. Ha az emberek napi 30, 40 vagy 50 percet edzenek, akkor nem kell több szénhidrátot fogyasztaniuk, nem kell inniuk a sportitalokat vagy bármi mást. De az emberek hajlamosak túlbecsülni valódi szükségleteiket, talán a felindulás miatt, vagy azért, mert túlbecsülik a testmozgás során elégetett kalóriák számát.
Általában csak azoknak kell növelniük a kalóriabevitelt, akik edzés közben több mint 500 kalóriát égetnek el. A szabadidős vagy amatőr tevékenységet folytatók döntő többsége kevesebb, mint 500 kalóriát fog égetni. Például egy 70 kilogrammos személynek egy órát kell futnia, hogy több mint 500 kalóriát égessen el, és aki súlyzós edzést végez, csak 440 kalóriát éget el egy óra gyakorlat alatt [3].