Diéta száradni egy 70 kg-os ember számára

Diéta kiszáradni egy 70 kg-os ember számára Loïc (utca) által ->

Ez egy példa egy száraz étrendre egy 70 kg-os férfi számára, aki alkalmazkodik az anyagcseréhez, a tevékenységekhez, az ízlésedhez ...

Az élelmiszerek ezért cserélhetők, a mennyiségeket felfelé vagy lefelé kell beállítani.

Vegye figyelembe, hogy a kalóriabevitel fehérje és szénhidrát szempontjából az edzés köré koncentrálódik. Ez a napod legfontosabb ideje.

Ha nem sportol, csökkentse az esti rizst.

Példa száraz étrendre

- 60 g zabpehely
- 400 g 20% ​​-os túró
- 1 kapszula szuperízületek
- 1 kapszula szuper kreatin
- 1 kapszula szuper vitamin

• Snack: 10:30

- 1 kapszula Super Biotics
- 150 g csirke
- 60 g tészta megfőzött főzés előtt
- 250 g brokkoli
- 1 evőkanál olívaolaj
- 1 kapszula szuper kreatin
- 1 kapszula Super Omega 3

• Uzsonna: 16 óra

• Edzés előtt

- 10 g Super BCAA vagy 10 g Super PUMP

• Edzés után

- 1 kapszula Super Biotics
- 100 g tőkehal
- 2 sült tojás
- 50 g rizst főztek főzés előtt
- 250 g zöldbab
- 1 kapszula szuperízületek
- 1 kapszula szuper kreatin
- 1 kapszula Super Omega 3
- 1 kapszula szuper vitamin

Példa 3 napos képzési programra

Pihenőidő a készletek között: 2 perc.
Pihenőidő a gyakorlatok között: 3 perc.

- Magas nyakú szíjtárcsa tapadása: 4 db 8-12 ismétlés
- Evezés a T-rúdnál: 4 db 8-12 ismétlés
- Egykarú evezés súlyzóval: 3 db 8-12 ismétlés (1 perc pihenés az egyes karok között)

- Szoros markolat fekvenyomás: 4 db 8-12 ismétlés
- Első rúd: 4 db 8-12 ismétlés

- Lábnyomás: 4 db 8-12 ismétlés
- Tüdő a Smith gépen: 4 db 10-15 ismétlés
- Ülő lábgöndörítés: 4 db 8-12 ismétlés
- Hosszabbítás az ágyéki padhoz 45 ° -nál: 4 db 10-15 ismétlés

- Crunch: 4 db 1 perc készlet
- Medencetekercselés: max. 4 ismétlés

- Padnyomás: 4 db 8-12 ismétlés
- Dőlésszórás: 3 db 10-15 ismétlés
- Pulóver egy padon: 3 sorozat 15-20 ismétlést

---