Diéta száraz izomszerzéshez az 5 szabály
Mit kell enni az izomépítéshez ?
Nagyon gyakran dicsérnek bizonyos ételek vagy kiegészítők izomtömeg-növekedéssel járó erényeit, különös tekintettel a híres "száraz izomnövekedés"Az izomépítés azonban nem csak egy adott ételről szól, hanem arról, hogy az összes étel együtt van-e több héten és hónapon át.
E cikk révén David Costa, a testépítés és az étrend szakértője 5 szabályt mutat be, amelyek lehetővé teszik elősegítse a sovány izomnövekedést.
A sovány izomgyarapodás: meghatározás
Korábban már beszéltünk erről, de hasznos lehet megismételni. A testtömeg-gyarapodás zsír nélkül minden testépítő szakember álmodik róla. Sok férfi arról álmodozik, hogy gyors és látható eredményeket érjen el, mint például az interneten található szuper fitnesz modellek. Sok vita folytán ez az izomépítés fogalma a zsírtömeg növelése nélkül teljesen lehetséges.
Egyszerűen ez az eredmény a test adaptív válasza az erőnléti edzésekre. Az American College Of Sport Medicine által végzett tanulmány eredményekkel mutatja, a testépítés gyakorlatát követve és az étrend ellenőrzése nélkül (más szóval, normális étrenddel), a megnövekedett izomtömeg és csökkent zsírtartalom. A választott populáció nem atlétikai alany volt.
Ez az eredmény nagyon markáns a kezdők körében. Kétségtelen, hogy észrevette: izomnövekedése az elején nagyon gyors volt az elején, majd lelassult. Mert tovább haladni, akkor minden esélyt magára kell fektetnie az edzésre - az edzések intenzitásának és mennyiségének pontos kezelésével -, de az étrendjére is.