Diéta szénhidrátok vagy kalóriák számlálása
Ha fogyni akar, akkor életképes stratégiára van szüksége, mert csak a vágy mellett nem sok minden történik. Sokféle fogalom közül lehet választani, amelyek többé-kevésbé sikeresek.
A legegyszerűbb stratégia valószínűleg az, hogy egyszerűen elfogyasztja a bevitt kalóriákat egy bizonyos szintre. Egy másik lehetőség az, hogy a bevitt szénhidrátokat megszámoljuk a kalóriák helyett. A következő cikk röviden ismerteti a két különböző étrendformát, valamint azok előnyeit és hátrányait.
A kalóriák az étrend egyszerű formájának számítanak
A kalóriaszámlálás ötlete nagyon egyszerű: kevesebb energiát ad a testnek, mint amennyire szüksége van, majd elkezd fogyni, mert a test egyszerűen elveszi a hiányzó energiát a zsírtartalékaiból. Mindenekelőtt ismerni kell a tényleges energiafogyasztást. Mivel a kalóriafogyasztás néhány tényezőtől függ, nagyon könnyen meghatározható. A következőket kell figyelembe venni:
- A nem
- Az aktuális súly
- Kor
- Testmagasság
- Az elvégzett tevékenység típusa
Számos webhelyen vannak számológépek, amelyek gyorsan kiszámolják a kalóriafogyasztást. A kalóriaigényt az úgynevezett bazális anyagcsere és a teljesítmény anyagcsere arány alkotja. Különösen az utolsó érték természetesen napi ingadozásnak van kitéve. A fogyáshoz csökkenteni kell a napi kalóriákat. Aki napi 500 kilokalóriát tud spórolni, 15 napon belül elveszíti egy kilogramm testsúlyát.
Egy másik lehetőség: a szénhidrátok számlálása
Követelmény, hogy a tápértékeket minden élelmiszer-csomagoláson feltüntetik. Tehát nem probléma megismerni a kalóriákat és megismerni a többi tápanyagot. Vannak, akik fogyni akarnak, nem figyelnek a kalóriákra, hanem a szénhidrátokra koncentrálnak. Ennek hátterében az áll, hogy a szénhidrátok jelentősen megtakaríthatók, mert a test maga tudja előállítani azokat. Ennek további előnye, hogy a test további energiát fogyaszt a gyártási folyamat során. A következő irányelvek vonatkoznak a szénhidrátbevitelre:
- Napi 300 grammnál több szénhidrát fogyasztása bizonyos egészségügyi kockázatot jelent, nemcsak az elhízás, hanem a cukorbetegség esetén is.
- 150–300 gramm: A túlsúly lassan halmozódik fel.
- 100 - 150 gramm: Ha meg akarja tartani a súlyát, akkor jó helyre került
- 50-100 gramm: Itt fogyás fordul elő
- 0-50 gramm: Ez nyilvánvalóan nem elég. Bár a szervezet maga képes előállítani a szénhidrátokat, nem kap elegendő vitamint, és fennáll az alultápláltság veszélye.
A szénhidrátok számlálásakor automatikusan megváltoztatja étrendjét, mert a több fehérjét és zsírt tartalmazó ételeket részesítik előnyben. Ezt az étrendet alkalmazzák az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrendben.
Következtetés: melyik étrend ma a helyes?
A döntést arról, hogy jobb-e egyszerűen kalóriákat vagy inkább szénhidrátokat számolni, mindenkinek meg kell hoznia. A Praise Carb Diet hívei hatalmas fogyásról számolnak be, miközben az interneten ugyanannyi kritikus hang hallható. Fontos, hogy a túlsúlyos ember jól érezze magát az étrendben, és mindenekelőtt hosszú távon meg kell változtatnia étrendjét, hogy az egész életében fenn tudjon maradni. Csak így érhető el tartós fogyás.