Diéta szerint kemény vagy
Jelenleg a táplálkozási csavart fordítom általában pozitív előrelépéssel. Az edzés közbeni ételt is elég jól kézben tartom.
Most a kérdésem. Mit eszel nehéz vagy hosszú foglalkozások után? Még nem találtam valami alkalmasat.
Korábban volt hosszú távom. Aztán zuhanyozás után gombócok voltak vegyes zöldségekkel (fagyasztva) és mozzarella gratinnal. Főzési idő körülbelül 15 perc.
Alapvetően nem érdekel, mi van a hosszú egységek után, gyorsan meg kell csinálni, hogy a memória a lehető leggyorsabban feltöltődjön. Nincs pontos tervem. Gyakran főzök tésztát, és összekeverem rántottával vagy egyszerűen latexszel mártással. Gyorsétkezést ritkán kapok.
2-3 óra múlva jutalom magam egy darab tortával.
1 kg kész lasagne. ott mindent tökéletesen lefedsz. Szénhidrát/zsír/fehérje
miért nehézkes, ha könnyű. és nagyszerű íze van
Most a kérdésem. Mit eszel nehéz vagy hosszú foglalkozások után?
Leginkább ebéd vagy vacsora.
Mindig kevert gyümölcsöt kevertem ott. Indulás előtt felolvasztok egy tál vegyes gyümölcsöt (vagy készen áll a gyümölcssaláta).
A gyümölcsöt ezután a zuhany előtt tálalják, alapvetően az első dolog. Általában szőlőlé spritzer is. Jól de előfordul, hogy ezt elfelejtem. Kicsit óvatosabb szeretnék lenni ebben a szezonban, és vészhelyzet esetén van ott valami. Ez segít nekem.
Főétkezés a zuhany után. Akkor attól függ, hogy néz ki másnap az edzés.
Ha van még egy hosszú biciklizés, akkor lesz tészta zöldségekkel és valami.
Ha nem, akkor jól. akkor több a zöldség és a burgonya vagy a tofu vagy a hal. Tehát a KH is szokott lenni, de kevesebb.
OK minden jó. Köszönöm a válaszokat.:)
Bármi különösnek, amilyennek látom.;)
Attól függ, mennyire fontos számodra a gyors és optimális regeneráció. Például megnézheti az Aims Quali szálát, amely jelenleg a sport közbeni italokról szól (de utána is jól fogyaszthat). Egyébként természetesen fontos a jó folyadékpótlás.
Víz + rövid szénláncú szénhidrátok (glükóz vagy szacharóz) az ital tömegének 2-8% -a + kevés só biztosítja az optimális folyadék felszívódást a gyomor és a belek lehető leggyorsabb áthaladásával.
Egyébként a KH + aminosavak és mindenekelőtt a leucin segít az izomépítésben azáltal, hogy testmozgás után növeli az inzulinszintet (pl. Banántej).
(Komolyan: Próbáld meg jól felvenni az energiát kemény/hosszú egységekben, főleg a hosszúakban, amelyek elkerülik a sóvárgást utána. Utána többnyire normálisan eszem. Ha nagyon nehéz és/vagy hosszú volt, akkor közvetlenül edzés után Étel vagy regeneráló rázás, ha még főzni kell.)
Attól is függ, mit akarsz elérni.
Ha a súly nem kérdés: egy kis snack, sütemény, csokoládés tej, zabpehely stb.
Ha korábban szeretne fogyni, akkor fejezze be az edzést, hogy a főétkezés közvetlenül a foglalkozás után következzen. Vagy úgy csináljuk, hogy 14 vagy 15 órakor is megfelelően ebédeljünk.
Rövid kérdés: Hogyan eszel hosszú kerékpározás előtt (kb. 3 órától)?
Józanul megy az egységekhez, vagy például teljesen normálisan reggelizik?
Vagy duzzadjon tejjel zabpehely, majd a tetején gyümölcs és mazsola, vagy vajjal és mézzel teljes kiőrlésű tekercs. Nem tehetek ilyet józanul.
Szia,
. és lenmagolajat.
LG
Igen, jó adag pelyhek (a Feinkost Albrecht nagyon jó alap müzlivel rendelkezik (http://www.codecheck.info/essen/muesli_ceralien/basis_getreidemuesli/ean_22147141/id_927671351/Bio_Basis_Muesli_5_Kornmix.prake), Diófélék, mazsola, banándarabok a> 15 km-nél hosszabb futóutak előtt vagy hosszabb kerékpártúrák előtt. Huhu:
A szabadidős sportoló jó tapasztalatokat szerzett az olajjal kapcsolatban? Számomra ez "felszabadítónak" tűnt a hosszabb edzések előtt.: O
Jelenleg a táplálkozási csavart fordítom általában pozitív előrelépéssel. Az edzés közbeni ételt is elég jól kézben tartom.
Most a kérdésem. Mit eszel nehéz vagy hosszú foglalkozások után? Még nem találtam valami alkalmasat.
többnyire olyan .
szálljon le a kerékpárról, menjen egyenesen a konyhába és gyorsan keressen enni, és rágja össze:)
De előfordul például versenyek után is, hogy semmi szilárd dolgot nem vittem bele.
itt aztán kóla és sör.
egy jó barátom (korábban német bajnok maraton) azt mondta:
aki edzés után ehet valamit, az nem edzett: csépeljen
Igen, jó adag pehely (a Feinkost Albrecht nagyon jó Basismьsli-t tartalmaz (http://www.codecheck.info/essen/muesli_ceralien/basis_getreidemuesli/ean_22147141/id_927671351/Bio_Basis_Muesli_5_Kornmix.pro), Diófélék, mazsola, banándarabok a> 15 km-nél hosszabb futási útvonalak előtt vagy hosszabb biciklitúrák előtt. Huhu:
A hobbi sportolónak jó tapasztalatai vannak az olajjal kapcsolatban? Számomra valahogy "felszabadítónak" tűnt a hosszú edzések előtt.: O
Szia,
Ezzel eddig nem volt problémám.:)
Sok ismert dolgot olvastam már itt, amit szintén gyakorlok.;)
A hosszú foglalkozások előtt mindig ennem kell. Leginkább kenyér stb. Mézzel vagy hasonlóval vagy zabpehely szintén nagyon népszerű. Kerékpározás közben erre csak folyékony ételt kell biztosítani. Igyekszem elkerülni az éhséget a foglalkozás alatt.
Az egységek után általában normális este/ebéd van. Ha addig túl hosszú, akkor egy pohár tej kakaóval, stb. Ha kicsit tovább megy, akkor lesz valami szilárd, amit hidaként lehet enni.
Hosszú GA1 egységeknél mindig csak a malto-t keverem a vízbe. És természetesen só. Van-e értelme ide glükózt adni?
Csak keményebb dolgokhoz használok malto keveréket glükózzal. Az egyszerűség kedvéért veszek egy Powerbar gélt is.