Diéta szoptatás alatt, elengedhetetlen a baba fejlődéséhez
Az egészséges táplálkozás befolyásolhatja az anyatej tápanyag-összetételét. A szoptatás alatti étrend ugyanolyan fontos, mint a terhesség alatt. És gyermeke egészsége az elkövetkező években az ételválasztástól függ.
Bár a terhesség után leadott néhány plusz kilót, egyelőre ne gondoljon a fogyásra. A szoptatási étrend túlságosan fontos most ahhoz, hogy törődj a külsőddel. A szoptatás befejezése után rengeteg ideje lesz fogyni. Mi több, a csecsemő szoptatása amúgy is segít a fogyásban?.
Diéta szoptatás alatt
Tehát felejtsd el a kalóriaszámlálást! Különösen, ha abban az időszakban van, amikor a babád kizárólag szoptat. Még akkor is, ha elérte a diverzifikáció szakaszát, és az anyatej kiegészítő lesz, akkor is egészséges és tápláló ételeket kell fogyasztania. Itt vannak azok a cikkek, amelyekre mindkettőnek szüksége van.
Bár kevesebb vasra van szüksége, mint terhessége előtt, mégis fontos tápanyag. És a baba a tejedből szívja fel a legjobban. Vasat találhat marhahúsban, fehér babban, tojásban, spenótban, lencsében és dúsított gabonafélékben. A vas jobban felszívódik C-vitamin jelenlétében, ezért javasoljuk kombinációk készítését. Például dúsított gabonafélék eperrel vagy fehér bab paradicsommal.
B12-vitamin
Az újszülöttek túl kevés B12-vitamint tárolnak, és támaszkodni fognak arra, hogy az anyatejből kapják. Mivel nagyon fontos az agy normális működése és a vörösvértestek képződése szempontjából. A tojás, a tejtermékek, a hús, a hal, például a tonhal és a lazac, valamint a dúsított reggeli gabonafélék a B12-vitamin forrásai.
hegy
A baba egész testének kolinra van szüksége, és egyetlen forrása a teje. Tojásra, marhahúsra és lazacra számít.
B6-vitamin
A gyermek megfelelő súlygyarapodása összefügg a B6-vitaminnal. Az étrendre reagálva az anyatejben található arány gyorsan változik. Ne hagyja ki a halak, keményítőtartalmú zöldségek (pl. Burgonya) és a nem citrusfélék (különösen a banán) étrendjét.
A-vitamin
Az újszülöttek alacsony A-vitamintartalommal rendelkeznek, és az anyatejtől függenek, hogy megszerezzék ezt a fontos tápanyagot a bőr, a szövetek és a szem számára. Fókuszban a zöld, sárga és narancssárga levelek és zöldségek (édesburgonya, spenót, sárgarépa, dinnye). Egyéb források a tej, a tojás és a halolaj.
D-vitamin
A D-vitamin támogatja a csontok egészségét, és befolyásolja az immunitást és a vércukorszintet. Az újszülöttnek megfelelő mennyiségű vitaminra van szüksége az angolkór megelőzéséhez. Halat és tejtermékeket eszik, hogy segítsen nekik.
folsav
A DNS-szintézisben betöltött szerepe nagyon fontos. Megtalálható olyan ételekben, mint a zöld zöldségek, gyümölcsök, diófélék, bab, tej és hús.
Kalcium
A kalcium létfontosságú a saját egészsége, valamint a baba csontjai és fogai szempontjából. Az alacsony zsírtartalmú tej, tofu, bab, mandula, szardínia, szezámmag és füge fogyasztásával győződjön meg a megfelelő bevitelről.
A szövetek növekedéséhez elengedhetetlen, hogy a cink húsból, babból, diófélékből, teljes kiőrlésű gabonákból és tejtermékekből nyerhető legyen.
A pajzsmirigynek (mind a tiéd, mind a babája) jódra van szüksége. És ne felejtsük el a kicsi neurológiai fejlődését! Fogyasszon tengeri ételeket és tejtermékeket. Ne kerülje a jódozott sót.