Diéta szoptatás alatt - szülésznői tippek Mama Ocllo Blog
Mit ehetek, mit kell ennem szoptatás alatt? A bába Nicola összeállított néhány nagyon alapvető táplálkozási tippet az Ön számára. Nem látta a legutóbbi Facebook élő csevegésüket? A felvételt itt találja.
Gyomorfájás, puffadás, mi a baj megint ettem?
Még mindig emlékszem a szoptatásomra Miguelnél. Az első hónapokban Miguel állandó gázzal járt. Mindent kipróbáltunk (hordozás, szélkenőcs, hasmasszázs, globulisz), de úgy tűnt, semmi sem segít. Nagyrészt kerülgettem a hüvelyeseket és a tehéntejet, egyre nagyobb súlyt vesztettem és megtagadtam a testemtől azokat a fontos vitaminokat, amelyeket vegetáriánusként használhattam volna.
Mert eddig még azt feltételeztem, hogy az étrendem hozzájárul a csecsemő hasfájásához. Akkor senki sem tanított jobban.
Csak most tudom, kedves szülésznőnk, Nicola jóvoltából, hogy a hüvelyesekre jellemző puffadó anyagok nem jutnak át az anyatejbe. Tehát kedves anyukák, tegyék meg jobban, mint akkor, és egészséges és változatos étrenddel kezeljük a testedet, mert ez erősíti az idegeidet is.
Mit és mennyit kell ennem szoptatás közben?
Nicola szerint egy szoptató anyának naponta körülbelül 500-600 kalóriára van szüksége. Ehetsz kedved szerint, mert alapvetően minden megengedett.
Óvatosan csak savas ételeket, például epret és narancsot ajánlunk. Mi lehet finomabb, mint egy színes gyümölcssaláta a nyári hónapokban? És Nicola mégis azt ajánlja, ha szoptat, főleg a gyümölcs tekintetében, lassan közelítse meg a különböző fajtákat. Mert lehetséges, hogy a baba fájó fenékkel reagál a gyümölcssavra. Mint mondtam, ennek lehet vagy nem kell így lennie.
Tehát ahelyett, hogy a teljes gyümölcspalettát egy tálba dobná, itt például az ajánlás lenne. Kipróbálva az epret, hátha reagál a baba. Ha nem ez a helyzet, akkor kipróbálhat egy másik típusú gyümölcsöt. Ezután a csábító gyümölcssaláta előidézhető mindazokból a gyümölcsökből, amelyek nem váltanak ki reakciót a babában.
Vigyázzon a nyers halra és húsra is! Itt elsősorban azt a veszélyt kell szemlélni, hogy te magad vagy anya, mert a nyers hal és hús higiéniai szempontból megkérdőjelezhető, és a legrosszabb esetben ételmérgezést okoz.
Végül, de nem utolsósorban a szoptatás során a lehető legnagyobb mértékben kerülje az alkoholt és az alkoholt tartalmazó ételeket. Ha pedig egy kis pohárnak kellene lennie, kérjük, tegye meg azonnal a szoptatás után, hogy a test a szoptatási szünetben újra lebontsa az alkoholt.
Mit kell tenni étvágy után
A szoptatás kimerítő és sok kalóriát éget el. Ennek következtében testünk hajlamos több cukrot kérni szoptatás közben. Milyen jó, amikor a kedvenc csokoládé vagy csokoládé puding elérhető közelségben van.
De légy óvatos! A bába Nicola figyelmeztet a túl sok csokoládéra és hasonló édességekre, amelyek miatt a vércukorszint az egekbe szökhet, és hamar észrevehetővé válik, ahogy a szerelem kezeli. Különleges óvatosság szükséges egy korábbi terhességi cukorbetegség esetén, mivel a hasnyálmirigy itt már hangsúlyos.
Ön is mindig biztonságban van, ha egészséges harapnivalókat szerez magának, amelyek csak lassan növelik a vércukorszintjét. Ennek alapja a jó olaj és zsír, gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű termék kell, hogy legyen.
A Nicolas oldalon megtalálhatja finom és egyszerű receptek turmixokra és ápológolyókra. Finom is: próbáld ki a mandula vajat vagy a kesudió vajat Nutella helyettesítőként. Mandulás vaj kenyéren, néhány szelet banán a tetején, és olyan édes csemege van előtted, amely egyelőre garantáltan kielégíti vágyadat.
Minden jó tipp, de hol kaphat időt a főzésre?
Igen, a kedves időfaktor. Ez a téma a saját szoptatási időszakomban is elkísért, ami jóval több mint egy évig tartott. Soha nem volt időm valami jót tenni magamnak. Miguel mindig az előtérben volt. Különösen az első csecsemőnél nincs ennél fontosabb, és úgy gondolja, hogy igazságot csak teljes önfeláldozással tehet.
Hogy őszinte legyek, a szoptatási étrendem jobban kinézhetett volna. Gyakran nyúltam a késztermék után, amikor Miguel végül aludt egy ideig, és mindig egészségtelen volt a snack. A néhány szünet - és Miguel nem volt jó alvó - inkább dolgoztam, mint pihenni vagy a tűzhely mögött állni. Végül minden rendben ment, így szerencsém volt. De másodszor másképp csinálnám.
Mivel Miguel magam is a családi konyhánk része voltam, elkezdtem jobban figyelni a jó, kiegyensúlyozott étrendre is. Egyébként Nicola rendszeresen nyújt egyszerű és mindenekelőtt egészséges receptötleteket az egész család számára. Mert tudod, hogy a szülésznőnk nemcsak szülőtárs, hanem táplálkozási szakember is.
De gyors ételeket is el kell készíteni. Tészta, burgonya, teljes kiőrlésű rizs, ezek mind az alapok, amelyeket a hétvégén elő lehet főzni. A hét folyamán, amikor partnere nincs elérhető közelségben, egészséges ételeket varázsolhat hozzá fagyasztott zöldségek (lehetőleg bio), finom pesto, sajt vagy tojás hozzáadásával, még csecsemőkkel is.
tipp! Helyezze a babát a parittya közé, hogy ne kelljen minden percben megrohamoznia az óvodát, hogy lássa, milyen jól van. Ehelyett a testén viseli, közelséget és meleget ad neki, és mindenekelőtt szabad kezet kell főznie.