Diéta szoptatás alatt - táplálkozási tanácsok

Ez a blogbejegyzés arról szól, hogy a megfelelő étrenddel együtt hogyan tehetsz valami jót magadnak és babádnak.

Miért valójában a szoptatás?

Még a terhesség alatt is érdemes minél többet megtudnia a párjával történő szoptatásról, mert amikor ez a kis ember megszületik, könnyen összezavarodhat, és ez nem feltétlenül könnyíti meg a szoptatást. Hogy itt levegye a nyomást, előzetesen többet megtudhat, és megszervezheti a szoptatási tanácsokat.

A szoptatás a legjobb dolog anyának és gyermekének egyaránt. Az anyatej pontosan a tápanyagok keverékét tartalmazza, amire a babájának szüksége van! Az egyik ajánlott a szoptatás kizárólagos időtartama nak,-nek 6 hónap majd a kiegészítő táplálék megkezdése után folytassa a szoptatást (6 hónapos kortól).

A szoptatás előnyei:

Tartalmazzon mindent, amire a babájának szüksége van
Mindig elérhető, megfelelő hőmérsékletű és higiénikusan tökéletes
Ingyenes!
Elősegíti az anya és a gyermek közötti köteléket
legjobb allergiás profilaxis
Elősegíti az anya természetes fogyását a terhesség utáni kezdő súlyra
gyorsabb méhregresszió
Az anya mell- és petefészekrák-kockázatának csökkentése
Gyermekeknél a túlsúly, az elhízás, a 2-es típusú diabetes mellitus kockázatának csökkenése és a légúti megbetegedések és a gyomor-bélrendszeri fertőzések alacsonyabb fertőzésének kockázata

A részleges szoptatás akkor is értékes, ha a kizárólagos szoptatás nem lehetséges. Minden, amit megeszek, kihat a gyermekemre! Ezért szoptatás alatt is alkalmazni kell nincs alkohol ivott vagy füstölt akarat.

A szoptatás során a szervezetnek szinte minden vitaminra és ásványi anyagra nagyobb szüksége van, mivel ezek felszabadulnak az anyatejbe.

Multivitamin-kiegészítők ajánlottak?

Olyan könnyen hangzik, nyeljen le néhány tablettát, és a baba megkapja az összes szükséges vitamint. Ez azonban nem ajánlott, mert más vitaminok mellékhatásai nem értékelhetők.

Az összes tápanyag megszerzéséhez, amelyre mindkettőnek szüksége van, a legjobb dolog egy kiegyensúlyozott étrend, rengeteg gyümölcs és zöldség felhasználásával, mindenféle változatban. Minél színesebb a lemez, annál jobb! Különösen a jódozott só útján elegendő 260 µg/nap jódfelvételt és, ha szükséges, pótlást kell megbeszélni az orvossal.

Itt található a legfontosabb pontok listája:

Inkább a teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben
napi tej és tejtermékek a kalciumellátáshoz
legalább 3 adag zöldség és 2 adag gyümölcs naponta
Fogyasszon halat hetente 2-3 alkalommal omega 3 zsírsavakért
Használjon kiváló minőségű növényi olajokat (például repceolajat, lenmagolajat stb.), És a zsírt mindig takarékosan használja
Hús hetente 2-3 alkalommal
Az édes és magas kalóriatartalmú ételeket szándékosan csak egy adagnak adják naponta
Használjon jódozott sót a jódigény kielégítésére

Gondolj kettőre!

Szoptatás közben ne próbálkozzon böjtöléssel vagy fogyókúrával a fogyás érdekében, mert ha csak szoptat, akkor a testének több energiára van szüksége ahhoz, hogy elegendő mennyiséget biztosítson mindkettőnek. További 500 kcal (pl .: 200 g túró + 40 g mandula + 1 evőkanál méz vagy 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + hummus + 60 g sajt), mint a terhesség előtt, elegendő a nap folyamán elosztva, valamint további 250 ml alacsony kalóriatartalmú folyadék, például víz, cukrozatlan tea stb.

Tipp: Mindig legyen egy pohár víz készen a szoptatásra (éjszakára is!).

Az extra kalóriák azonban nem adnak carte blanche-ot az egészségtelen nassolásnak. Fontos, hogy itt egészséges választást végezzünk, és a magas tápanyag-sűrűségű ételeket vegyük fel a menübe.

Megtelik a gyermekem, és elviseli-e a tejemet?

Elvileg minden anyának van elég teje a gyermekéhez. Az összeg attól függően változik, hogy milyen gyakran szoptat a „kereslet és kínálat” elve szerint. Biztos lehet abban, hogy a baba elegendő tejet kap, ha:

rendszeresen növekszik
egészséges és aktív
Naponta 5-6 nedves pelenka van
az első 4-6 héten legalább napi 3 bélmozgása van.

Ritka esetekben a csecsemő nem tolerálja az anyatejet, ezért át kell állítani tápszerre. Itt az orvos vagy a dietetikus pontosan tudja, mire van szüksége a babának.Az anyatej íze változhat az étrenddel, így előfordulhat, hogy a baba idegenkedéssel, gázzal vagy fájó fenékkel reagál bizonyos ételekre. Elvileg nem szükséges bizonyos ételeket mellőzni szoptatás közben, de ha a baba reagál, akkor próbáld meg egy ideig kihagyni őket, és nézd meg, van-e javulás.

tipp: Szervezzen segítséget a vásárláshoz és a főzéshez, hogy stresszmentes szoptatást élvezhessen csecsemőjével.
Ezt a cikket gyakornokunk, Magdalena Kinzer írta. További 3 blogbejegyzést találhat tőle az oldalunkon. Minden jót kívánunk neki az út során, és várjuk, hogy hamarosan értékes kollégaként (dietetikusként) üdvözölhessük. Köszönöm az informatív és jól kutatott hozzászólásokat.

Forrás:

Kasper H. (2014) Táplálkozási orvoslás és dietetika. 12. Kiadás. München.

Német Táplálkozási Társaság, 2017. augusztus 1-jei sajtóközlemény, új tanulmány kezdődött a szoptatási magatartásról. Kutatási projekt a 14. DGE táplálkozási jelentéshez. www.dge.de/fileadmin/public/doc/pm/2017/DGE-Pressemeldung-intern-08-2017-SuSe-Studie-II.pdf

ÖGE - kiegyensúlyozott táplálkozás - az ÖGE 10 szabálya
https://www.oege.at/index.php/bildung-information/empfäden

Rákmegelőzés Szoptatás

Nicin T, a szülők szoptatási készítménye. Szülésznő 2019; 32: 16-24

Ezt a dokumentumot személyes használatra töltötték le. Sokszorosítás csak a kiadó engedélyével lehetséges