Diéta szoptatás közben - kívánságtündér
Anyatej és megfelelő táplálkozás
Az emberi történelem kezdete óta a csecsemők kezdettől fogva felnőttek vele: Az anyatej mindent biztosít, amire a babának szüksége van.
A mindig jól temperált édes ital bármikor és ingyen kapható. Míg a szoptató anya létfontosságú tápanyagokat és energiát ad át gyermekének, neki magának kell gondoskodnia saját szükségleteinek pótlásáról.
A Szövetségi Egészségügyi Központ adatai szerint a szoptató nőknek napi kb. 2000 kcal-os szükségletük mellett átlagosan 550 kcal-ra van szükségük ahhoz, hogy körülbelül 780 ml tejet tudjanak termelni. Tehát az egészséges étvágy teljesen rendben van. Mert a szoptatás nehéz fizikai munka! Végül, de nem utolsósorban az anyatej minőségét az anya étrendje is befolyásolja.
Alapvető tippek
A szoptatás alatt kiegyensúlyozott étrend napi adag friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Ez biztosítja, hogy az anya és a gyermek megfelelő mennyiségű vitamint és rostot kapjon. A vitaminokban gazdag étrendet ki kell egészíteni rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélékkel és gabonafélékkel. Ezek emésztő hatással bírnak, és a szükséges energiát is biztosítják. Különösen ajánlott a rizs, a tészta, a müzli és a kenyér.
A tengeri halaknak hetente egyszer vagy kétszer van értelme, mivel így elegendő jódot kapunk. Különösen ajánlatos a magas zsírtartalmú fajták, például a lazac, a hering és a makréla. Ha húst eszik, akkor a vasbevitelhez inkább a vörös húst kell előnyben részesítenie. Kerülje a sertéshúst, mivel az egészségtelen zsírokat tartalmaz.
Könyvtippünk: Jó nekem - jó neked: Fogyókúra szoptatás közben - Miért a legjobb az anyatej a babám számára? Mi jó most nekem és a babámnak? Fel kellene hagynom valamit? És hogyan is ehetek egészségesen és főzök valami finomat, amikor alig van rá időm? Ez a könyv nemcsak megalapozott válaszokat ad ezekre és sok más kérdésre, hanem sok tippet is. Ár: 16,40 Euro (D).
Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet szoptatás közben
Ehhez kiegyensúlyozott és változatos vegyes étrendre van szükség. Bár az anya melléből származó egyedi koktél testreszabott bébiételnek is számít, ha az anya nem táplálja magát ideálisan, a saját igényeire is gondolnia kell.
Valószínűleg Ön is szeretne leadni néhány plusz kilót a terhességtől. De légy türelmes, mert a tested a párnák egy részét a szoptatás raktáraként hozta létre. És csodálkozni fog, a szoptatási időszak miatt sok felesleges kiló eltűnik. Várni kell az elválasztás után, hogy tudatosan lefogyjon.
Az étrend ennek ellenére befolyásolja az anyatejből származó tápanyagok, például vitaminok és zsírsavak keverékét. Az elegendő folyadékbevitel hasznos a tejtermelés szempontjából; a szoptatási tanácsadók gyakran a szoptatást és a tejtermelési teákat javasolják stimulálásra.
A szénsavas víz, a cukrozatlan teák és a gyümölcslé ideális. Óvatosan kell eljárni a kávé, valamint a zöld, fehér és fekete tea fogyasztása során: ezek koffeint és teint tartalmaznak, amelyek átjutnak az anyatejbe, és túl sok fogyasztásuk miatt nagy megterhelést okozhatnak a baba testének.