Diéta szükséges - de félelemmel A kezdetek
Diéta szükséges - de fenntartásokkal.
nak,-nek Chris290 »2017. október 23., 08:00
Hé mindenkinek, ez az első bejegyzésem, amellyel szeretnék bemutatkozni.
31 éves vagyok és 1,86 cm magas, jelenleg 80 kg súlyú, 16% -os kfa-val (kaw szerint)
3 hónapja foglalkozom "testépítéssel" és szembesülök egy kis dilemmával.
Szeretném csökkenteni a KFA-t, de akkor az a helyzet, hogy természetesen nagyon kevés az izomtömegem, ezért túl vékony lennék az ízlésemnek.
Ezért érdekelne csak harmadik felek véleménye.
Először csökkentse a KFA-t annak érdekében, hogy később jobban felépülhessen, vagy azonnal felépülhessen a felesleggel, hogy később több étrendet kelljen tartania.
Itt van két kép az edzés 3 hónappal ezelőtti és egy 2 hónappal későbbi kezdetéről.
Re: Diéta szükséges - de fenntartásokkal.
nak,-nek március »2017. október 23. 12:15
Amíg rendesen sportol és rendesen étkezik, az alakja jobbra változik.
Re: Diéta szükséges - de fenntartásokkal.
nak,-nek BBCrewMember »2017. október 23. 14:26
Üdvözlöm Chris290 és üdvözlöm a közösségben,
Először is, azt hiszem, fitneszrel foglalkozik, és nem testépítéssel.
De most komolyan. Ajánlom neked.
Felejtsd el a diétát! Vagy van egyik vagy másik! Természetesen most elkezdheti a fogyókúrát, majd 12 hét múlva elkezdheti az izmok építését. (Személy szerint hülyeség)
Szerintem a jelenlegi helyzetedben "kombinálhatod" a szupert.
Nézze meg, van-e lehetősége a stúdióban vagy az orvosnál kiszámítani a testzsírszázalékot (ön szerint 16%), a pontos izomtömeg-százalékot és a szükséges kalóriát.
Először is azt javaslom, hogy végezzen 2 vagy 3 osztást minden további részletek nélkül! Természetesen nagyon fontosnak tartom, hogy a kezdők először végezzék el az alapgyakorlatokat! (Fekvenyomás, felhúzás, elhúzás, guggolás, vállprés) A finomabb izomcsoportok csak akkor jönnek, ha kissé jobban "edzett"
most a KFA-jához. Amint meghatározta Kcal-fogyasztását, próbálja meg pontosan fedezni, ha lehetséges! (Vigyázat: az összes tevékenységet a Kcal-fogyasztásban kell meghatározni.) Nem csak intenzív erőnlétet ajánlok, hanem kardiózást is. Természetesen eltart egy ideig, de ez a sport nem "sprint", hanem "maraton", csak ne engedje el
Re: Diéta szükséges - de fenntartásokkal.
nak,-nek Chris290 »2017. október 23., 20:06
Nagyon köszönöm a részletes választ.
Az első hónapban csak a gépeken edzettem, hogy némi erőt vegyek az elakadt izmokba 😄
2 hónapig minden mérsékelt súlyú alapgyakorlatot végzek, és akkor több történik, mint az első hónapban.
A kalóriaigényt illetően volt időm, amikor 68 kg körüli súlyú voltam 1,86 cm-nél. Ezután ennek megfelelően számolom ki a jelenlegi kalóriaigényemet.
Az alapanyagcsere sebessége 1700kcal.
Nagy előnyöm van, hogy szakmám szerint szakács vagyok, és ezért nem kell túl sokat aggódnom a táplálkozás miatt. Minden makro-beszállító úgymond mindig ingyenes és bármilyen mennyiségben elérhető 😃
Az orvossal kapcsolatos tipp nagyon jó volt. Akkor fogok megoldani, amikor eljön az ideje.
A képekről az első képen 86kg-ot nyomtam
Az utolsó csak 80kg volt
3 hónap múlva. Hetente háromszor edzek, bár az elején csak egyszer tudtam szántani minden csoportot, de most már tudom ellenőrizni, hogy heti kétszer edzhetem-e az izomcsoportokat.
Tényleg ki kellett kapcsolnom az egót, csak rengeteg íngyulladást és csapdába esett idegeket okozott.
Nagyon jó látni, hogyan fejlődsz a sporttal, és jobban megismered a testedet 💪😀
Csak figyelemmel kísérem, és 3 hónap múlva visszatérek hozzám. Szerintem a türelmetlenség a legrosszabb ellenség az erőnléti edzésben ️
Re: Diéta szükséges - de fenntartásokkal.
nak,-nek H_D »2017. október 23. 21:22
Chris290 írta 2017. október 23, 20:06:
Tényleg ki kellett kapcsolnom az egót, csak rengeteg íngyulladást és csapdába esett idegeket kapott.
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Diéta szükséges - de fenntartásokkal.
nak,-nek Paprika folyik »2017. október 23. 21:37
Re: Diéta szükséges - de fenntartásokkal.
nak,-nek FFFFFFUUUUUUUUU »2017. október 24. 15:22
Az alakjával nem az a probléma, hogy túlzottan kövér, hanem abban, hogy egyáltalán nincsenek látható izmai.
a diéta helytelen lenne. akkor kicsit vékonyabb lenne, de különben mégis így nézne ki.
a két fotó között 6 kg van, de optikailag nincs igazán látható különbség.
A kevesebb kalóriának ebben az esetben kevés értelme van, jobb növelni a kalóriafogyasztást és tisztességesen enni.
Re: Diéta szükséges - de fenntartásokkal.
nak,-nek Paprika folyik »2017. október 24. 15:34
Hogyan láthatja az izmokat, amikor vastag zsírréteg borítja őket?.
Aztán a felhalmozódás végén kfa értéke 30. Valóban egészségtelen és nem kedvez az izomépítésnek.
Különösen kezdőként gyorsan haladhat és fogyhat az edzésen.
Re: Diéta szükséges - de fenntartásokkal.
nak,-nek FFFFFFUUUUUUUUU »2017. október 24. 15:50
Paprikaflow írta 2017. október 24, 15:34: Hogyan látja az izmokat, amikor vastag zsírréteg van.
Aztán a felhalmozódás végén a kfa értéke 30. Valóban egészségtelen és nem kedvez az izomépítésnek.
Különösen kezdőként gyorsan haladhat és fogyhat az edzésen.
Nem mondta senki, hogy kövéren kellene megennie magát. építsen izmokat anélkül, hogy láthatóan elhízna.
Tehát enni tisztán, és a szokásos edzés mellett esetleg hozzáadni a Metcons-et is.
és a zsírréteg valószínűleg nem olyan vastag, mi értelme van, ha végül 70 kg-ot nyom meg vékony karokkal, vékony lábakkal és még mindig kövéren a hasán? pontosan ez fog történni, ha csak megpróbál fogyni és tovább csökkenteni a kalóriákat.
Re: Diéta szükséges - de fenntartásokkal.
nak,-nek Paprika folyik »2017. október 24. 16:55
Paprikaflow írta 2017. október 24, 15:34: Hogyan látja az izmokat, amikor vastag zsírréteg van.
Aztán a felhalmozódás végén kfa értéke 30. Valóban egészségtelen és nem kedvez az izomépítésnek.
Kezdőként gyorsan haladhat és fogyhat az edzésen.
Nem mondta senki, hogy kövéren kellene megennie magát. építsen izmokat anélkül, hogy láthatóan elhízna.
Tehát enni tisztán, és a szokásos edzés mellett esetleg hozzáadni a Metcons-et is.
és a zsírréteg valószínűleg nem olyan vastag, mi értelme van, ha végül 70 kg súlyú, vékony karokkal, vékony lábakkal és még mindig zsírral a hasán? pontosan ez fog történni, ha csak megpróbál fogyni és tovább csökkenteni a kalóriákat.
Azt mondanám, hogy ami jobban tetszik, az vélemény kérdése.
A magasabb KFA (15+) nem feltétlenül optimális az izomépítéshez.
Re: Diéta szükséges - de fenntartásokkal.
nak,-nek gremina »2017. október 24. 17:12
Először határozottan lefogynék.
1. alacsonyabb KFA-val jobban felépül
2. Sokkal motiválóbb, ha láthat valamit, ami hozzáadódott az izmokhoz, mert nem rejtőznek a zsír alatt.
Miért épül fel először és nagyobb? Nincs értelme.
Gondolkodjon hosszú távon, ergo fogyjon ésszerű KFA-ig, majd hajtson mérsékelt + -ot és nézze meg, ahogy növekszik.
Re: Diéta szükséges - de fenntartásokkal.
nak,-nek FFFFFFUUUUUUUUU »2017. október 24. 20:56
gremina 2017. október 24-én 17:12 írta: 1. alacsonyabb KFA-val jobban építesz
2. Sokkal motiválóbb, ha láthat valamit, ami hozzáadódott az izmokhoz, mert nem rejtőznek a zsír alatt.
Miért épül fel először és nagyobb? Nincs értelme.
Gondolkodjon hosszú távon, ergo fogyjon ésszerű KFA-ig, majd hajtson mérsékelt + -ot, és nézze meg, ahogy nő.
1-ig.
talán 30% -nál + kfa. de biztosan nem 15% -20% kfa-nál, mint te-nél. de még 30% kfa mellett is nagyon egyedi. vessen egy pillantást a nehézsúlyú erőemelőre, senki sem panaszkodhat a túl kevés izomra. ahol meg kell különböztetni az előbbit, az izmokat vagy a zsírokat.
2-ig.
a te alig rendelkezik izmokkal. ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha tíz kilogrammot veszít, még mindig távol van a kívánt testtől. mindenekelőtt alig létező izomzata zavarja. és ez egy sokkal jobb megjelenésű képet is biztosít jelenlegi kfa-jával. ha még nagyobb súlyt veszít, akkor csak úgy válik, amit ma sovány zsírnak neveznek.
nem akar hízni vagy nagyobb lenni, hanem több izmot. és akkor lenne a legértelmesebb a megfelelő edzésre és mindenekelőtt a tisztán étkezésre, nagy kcal-hiány nélkül. különben gyorsan az ellenkezőjévé válik.
Re: Diéta szükséges - de fenntartásokkal.
nak,-nek Munkában »2017. október 24. 21:22
Paprikaflow írta 2017. október 24, 15:34: Hogyan látja az izmokat, amikor vastag zsírréteg van.
Aztán a felhalmozódás végén kfa értéke 30. Valóban egészségtelen és nem kedvez az izomépítésnek.
Különösen kezdőként gyorsan haladhat és fogyhat az edzésen.
Fiú, te tényleg kiütöd innen a dolgokat. vastag zsírréteg? A TE egyszerűen sovány zsír.
Semmi sem megy a látható izmok irányába, mert egyszerűen nincs ott semmi.
Amúgy kíváncsi vagyok. nem, hagyjuk ezt.
TE, csatlakozz a többiekhez. Semleges energiamérleg, edzés közben lépjen a gázra (ne felejtse el az ellenkező pólus kardiót), jó makroeloszlás és tiszta étkezés.
mrz eljutott a lényegig!
Lásd a képet 80kg-mal. határozottan pufók alá esik.
Re: Diéta szükséges - de fenntartásokkal.
nak,-nek Paprika folyik »2017. október 24. 23:01
Paprikaflow írta 2017. október 24, 15:34: Hogyan látja az izmokat, amikor vastag zsírréteg van.
Aztán a felhalmozódás végén a kfa értéke 30. Valóban egészségtelen és nem kedvez az izomépítésnek.
Különösen kezdőként gyorsan haladhat és fogyhat az edzésen.
Fiú, te tényleg kiütöd innen a dolgokat. vastag zsírréteg? A TE egyszerűen sovány zsír.
Semmi sem megy a látható izmok irányába, mert egyszerűen nincs ott semmi.
Amúgy kíváncsi vagyok. nem, hagyjuk ezt.
TE, csatlakozz a többiekhez. Semleges energiamérleg, edzés közben lépjen a gázra (ne felejtse el az ellenkező pólus kardiót), jó makroeloszlás és tiszta étkezés.
mrz eljutott a lényegig!
Lásd a képet 80kg-mal. határozottan pufók alá esik.
80 kg alig említendő izom sovány zsír
És hülye azt hittem, hogy 20% körüli kfa van, hogyan is csinálhattam volna ilyen faux pas-t, szégyenteljesen.
Re: Diéta szükséges - de fenntartásokkal.
nak,-nek Chris290 »2017. október 25., 08:13
Most végre van időm a részletes válaszra. Először is köszönöm a visszajelzéseket.
Mindenesetre a válaszaidban találom a dilemmámat 😀
A dolog a KFA-val működik. 3 pontos mérést hajtottam végre klipszel, amely szerint ez 19%.
Mint mondtam, 18 éves koromban 68 kg-ot nyomtam és gyomrom volt. Egyértelmű. Vékony lábak, vékony karok, stb. De a gyomor mindig ott volt.
Ennek megfelelően most kalkulálom ezzel a tömeggel, mivel az évek során alig került hozzá izomtömeg. Az elmúlt 3 hónapban 80 kg-mal számoltam, az eredmény napi 160 g fehérje volt, amelynek nagy része ismét kiválasztódott. Tehát azt hiszem, jobban kijövök 120-140g fehérjével.
Táplálkozás terén kifejlesztettem magamnak a "Renegade diétát". Annak érdekében, hogy az inzulinszint alacsony legyen, a zsír pedig délig égjen, és este összegyűjtse az izmok összes tápanyagát.
Még ha kevés előrelépés is látszik a képeken, a hasam kerülete 4 centiméterrel, 94 cm-ről 90 cm-re csökkent, a mellkas, a mellkas és a hát pedig 98 cm-ről 103 cm-re szélesedett.
31 éve nem sportoltam, semmi. Ezért úgy gondolom, hogy ha a testmozgás és a tiszta étrend (tonhal, pulyka, marhahús, vörös lencse, burgonya, tejtermékek és rengeteg zöldség) kapcsán megtartom a kalória-egyensúlyt, akkor köszönetet mondok és javulok a javukért.
Tudom, hogy nem zsírból építesz izmokat. De nem lehetséges, hogy a test az élethez szükséges energiát a tartalékokból, az izomépítéshez pedig az étrendből meríti?
Mindenesetre a labdán maradok, élvezem az edzéseket és a táplálkozást, és örülök minden apró előrelépésnek
Valami mást a kiegészítőkről:
5mg kreatin-monohidrát
50mg cink
1000mg kalcium és magnézium
500mg d3-vitamin