Diéta T
Alacsony telített zsírbevitel mellett ez az étrend csökkenti a szívbetegségek, a szívroham és más szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Diétatörténet T.L.C.
Terápiás életmódváltó étrend ill Diéta T.L.C. (Terápiás életmódváltás) az Amerikai Szívszövetség 2001-ben fogadta el, a Nemzeti Koleszterin-tudatosság Program által közzétett útmutatás alapján, a magas koleszterin- és szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek.
Melyek azok az elvek, amelyek alapján a T.L.C.
A program magas rosttartalmú és komplex szénhidráttartalmú, de kevés egészségtelen telített és transz-zsírtartalmú ételeket javasol a rossz koleszterinszint hanem a szívbetegségek kockázata is. A T.L.C. javasolja, hogy a kalóriák 25-35 százaléka vagy kevesebb legyen zsírból, 7 százaléka telített zsírból és kevesebb mint 200 mg koleszterin naponta. Diéta T.L.C. javasolja a gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonafélék sóbevitelének és szénhidrátjának korlátozását. Kalóriákat kell fogyasztani az optimális súly fenntartása és az alacsonyabb koleszterinszint érdekében. Diéta T.L.C. tudományos bizonyítékok támasztják alá.
Az olívaolaj olyan egészséges zsírok forrása, amelyek csökkentik a vér rossz koleszterinszintjét.
Érvek a T.L.C. mellett és ellen
Ez az étrend egészséges, kiegyensúlyozott a vitaminok, ásványi anyagok, rostok, fehérjék, komplex szénhidrátok és egészséges zsírok bevitele szempontjából. A program nagyon hasznos a szívbetegségek megelőzésében, de táplálkozási szakember segítségét igényli az étrend elkészítéséhez, az egyes emberek igényeinek megfelelően.
A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása csökkenti a rossz koleszterinszintet a vérben.
Kinek adja a T.L.C.
Ezt diéta mindazok követhetik, akiknél fennáll a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, vagy akik már szenvednek ilyen betegségekben. A programot azok is követhetik, akik egészséges életmódra vágynak a stroke, a szívinfarktus vagy más szívbetegségek megelőzésére. Általános adatok alapján a programhoz azok az emberek fordulhatnak, akik saját ételt szeretnének kiválasztani az étlaphoz, de nem ajánlott azok számára, akik bizonyos betegségekben szenvednek, például vesebetegségben. Ebből adódóan, diéta Minden ember számára ajánlott, beleértve a cukorbetegségben vagy metabolikus szindrómában szenvedőket is.
Elérhetőség
A diéta boltokban vásárolható meg.
Hosszú távú változások
A rendszeres testmozgás ajánlott napi legalább 200 kalóriát elégetni.
Módszerek a koleszterinszint csökkentésére
A vér koleszterinszintjének csökkentése érdekében el kell hagyni a dohányzást, lefogyni, fenntartani és rendszeresen tornázni. Alacsony telítettségű ételeket is lehet fogyasztani a koleszterinszint csökkentésére. Kerülni kell a zsíros hús, a csirkehéj, a teljes tej, de a trópusi olajok (pálma, kókusz) fogyasztását is.
Hogyan vigyázol a szívedre? Úgy döntene, hogy ilyen étrendet követ?