Diéta táplálékeloszlás tápanyagok időzítése HelP étrend és fogyás
Diéta: tápérték-eloszlás + tápanyag-időzítés HelP
nak,-nek banjosh »2012. március 18. 18:59
Helló mindenki,
Csak a következő étrendemre gondolok, és röviden szeretném kérni a kritikáját és javaslatait.
Azonban még nem vagyok a pontos EP-nél, de pont abban a pontban: tápérték-eloszlás és mikroelemek időzítése
szeretném megkérdezni, hogy ez megfelel-e eddig:
Vasárnap, 2012.03.18
Felszállási súly 83,7 kg evés után (17:30)
Teljesítmény forgalom: kb. 2788 Kcal
Napi hiány: 700 Kcal
Napi kalóriabevitel: 2100 kcal
Heti teljesítményforgalom: 19 521 kcal
Tervezett heti kcal bevitel: 14 621 kcal
Heti hiány: 4900 Kcal
-------------------------------
A fehérje bevitele 2 g/testtömeg: 166 g
Táplálkozás-terjesztési képzési nap:
Fehérje edzés napja: 40% = 210 g = 840kcal
Szénhidrát edzésnap: 40% = 210 g = 840 kcal
Zsír: 20% = 47 g = 420 kcal
Táplálék-forgalmazás képzés nélküli:
Edzés nélküli fehérje: 50% = 262,5 g = 1050 kcal
Edzés nélküli szénhidrátok: 30% = 158g = 630 kcal
Zsír: 20% = 47g = 420 kcal
Reggel: szénhidrátok + fehérje
Ebéd: fehérje + szénhidrátok + zsír (zöldségek + gyümölcs)
Edzés után: gyors szénhidrátok (dextro + tejsavó)
Este: fehérje + zsír
egyéb kiegészítők:
Glutamin, cink, guarana
Az elméletileg számított súlycsökkenés kb. -1 kg lenne hetente 5000 kcal mellett. (valószínűleg 8 hétig tart a diéta)
Nagyszerű lenne, ha egy tapasztalt sportoló választ tudna adni arra, hogy ezt folytathatom-e az ételválasztás alapján
Előre is köszönöm!
(Zsolt. Ledi, ne üldözz engem:-)
Banjosh naplója!
Re: Diéta: Tápanyagok eloszlása + Tápanyagok időzítésének segítése
nak,-nek H_D »2012. március 18. 19:46
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Diéta: Tápanyagok eloszlása + Tápanyagok időzítésének segítése
nak,-nek banjosh »2012. március 18. 21:16
A vacsora után lemértek, mert akkoriban ezzel a témával akartam foglalkozni. De ez is kabát, mint a nadrág . 700g gyomortartalomra számítottam . amennyire gondolok.
A Strandfiguren Aktion ismerős számomra, és átnéztem a cikkeket is . nem igazán kapcsolódik ahhoz, amit tudni akarok. Nevezetesen, hogy meg tudom-e hozni az EP-t a tápanyag-eloszlással a fentiek szerint, és hogy az időzítés (a fentiek szerint is) megfelel-e.
Banjosh naplója!
Re: Diéta: Tápanyagok eloszlása + Tápanyagok időzítésének segítése
nak,-nek banjosh »2012. március 19. 12:42
Banjosh naplója!
Re: Diéta: Tápanyagok eloszlása + Tápanyagok időzítésének segítése
nak,-nek Láng-84 »2012. március 19., 16:19
Javaslom inkább a szénhidrát csökkentését, és inkább a fehérje és telítetlen zsírok növelését.
2100 kcal-t számol egy edzésnapra, valamint a nem edzésnapra, ami nagyon kevés az edzésnapra.
A bontás így nézhet ki (a megadott 2100 kcal alapján)
Edzésnap (általában inkább 500 kcal-t szeret)
PE 200g = 800 kcal
KH 150g = 600 kcal
F 080g = 720 kcal
Képzés nélküli:
EW 245g = 980kcal
KH 100g (max) = 400 kcal
F 080g = 720 kcal
Re: Diéta: Tápanyagok eloszlása + Tápanyagok időzítésének segítése
nak,-nek banjosh »2012. március 19., 18:53
köszönöm a segítségedet,
Az edzés és edzésmentes napokon a kívánt 2100 kcal-val járó dolog annak a megfontolásnak volt köszönhető, hogy a heti teljes hiány nagyobb volt, ami nagyobb súlycsökkenést eredményezett. (Heti 0,5 kg-1 kg célzott) Most már azzal érvelhet, hogy ez csökkenti az izmokat de ha jól tudom, ezt megakadályozza a magas fehérjeellátás. Szerintem ott pl. a Velocity Diet-re - a kcal 1500-1700 között van, izomvesztés nélkül.
De szeretem, ha jobban tanítanak, csak laikus vagyok.
Nem is tudom, miért mindig alacsony szénhidráttartalmú az ajánlás.
SZERETEM a szénhidrátokat:-p (a tervezett források rizs, rizspogácsák, zabpehely, zöldségek)
Szerette volna végigvinni ezt az egész diétás történetet, ésszerűen kiegyensúlyozott mikroelem-aránnyal (szénhidrátok és fehérjék), és inkább az alacsony zsírtartalomra figyelni (ez azt jelenti, hogy az old school BB'ler mindig ezt csinálta és működött).
Vagy tévedek?
PS. az időzítéssel kapcsolatos kérdésemre sem kapott még választ. Ezt a sémát felülről találtam googlelés közben, de fogalmam sincs, hogy ez rendben van-e!
Reggel: szénhidrátok + fehérje
Ebéd: fehérje + szénhidrátok + zsír (zöldségek + gyümölcs)
Edzés után: gyors szénhidrátok (dextro + tejsavó)
Este: fehérje + zsír
Banjosh naplója!
Re: Diéta: Tápanyagok eloszlása + Tápanyagok időzítésének segítése
nak,-nek Láng-84 »2012. március 20. 13:38
A túl magas hiány véleményem szerint nem kívánatos.
Ha heti 1 kg zsírvesztésre törekedne, ez 9000 kalóriát spórolna meg (1 g zsír
2700 kcal energiafogyasztás x 7 nap = 18 900 kcal/hét (energiafogyasztás/hét)
18900 kcal - 9000 kcal = 9900 kcal
9900 kcal: 7 = 1414 kcal naponta
Az egész nagyon hasonlít egy összeomló diétára. A heti 500 g-ot kívánatosabbnak tartom, és a sovány tömegét is megvédi.
Ezért: vegyen be még néhány kalóriát az edzés napján.
Az időzítés rendben van.
Re: Diéta: Tápanyagok eloszlása + Tápanyagok időzítésének segítése
nak,-nek banjosh »2012. március 20. 18:01
Banjosh naplója!