Fitnesz óra kismamáknak
- +3
Beszéltem Cornel Moca edzővel, a sport- és táplálkozási szakemberrel arról, hogy a nők hogyan tudnak kondíciót tartani még terhesség alatt is, és milyen fitnesz gyakorlatok megengedettek.
"Ha nincsenek komplikációk, és a fizikai aktivitást az orvos nem tiltja, a testmozgás a terhesség mindhárom trimeszterében előnyös, mind az anya, mind a magzat egészsége szempontjából. Nagyon fontos megemlíteni, hogy az edzésterv és a gyakorlatok az egyes negyedektől függően eltérnek, és nem célja a fogyás ”- említi szakemberünk.
A 14 éves fiatalember eltűnt otthonról. Hat hónappal később anyám bejelentkezett a Facebookjára, és megdermedt, amikor meglátta, amit talált. Mit csinált a lánya:
Ez hivatalos! Alex Bodit a volt felesége a DIICOT-ban dobta be! Azzal vádolta, hogy prostitúcióra kényszerítette őt is
Ezen gyakorlatok által a leendő anyának nyújtott mentális és fizikai jólét mellett kontrollt és biztonságot is szerez a test felett, a következő jótékony hatással az egészségre: - enyhíti a hátfájást és javítja a testtartást a paravertebrális izmok és a hát erősítésével, a lehető legnagyobb mértékben a mobilitás és a rugalmasság. - a székrekedés csökkentése - az ízületek egészségének fenntartása, amelyek terhesség alatt hormonális változásoktól és túlsúlytól szenvednek. - aktívabb és erősebb izmok, amelyek megkönnyítik a születést és könnyebben visszatérnek a terhesség után.
Az elméletnél nem álltunk meg, de meghívtuk Cornelt, hogy képezze ki a leendő anyát, Ana Barbut, a Digi24 műsorvezetőjét, aki nyolcadik hónapban terhes, és magyarázza el, miért ajánlják ezeket a gyakorlatokat terhesség alatt.
1. A láb oldalirányú emelése a térdre emelt karral: a láb, a kar, a váll, a bordaközi izmok és a ferde izmokat megdolgoztatja. Ideális egy könnyű edzés előtt. Mozgatja a vért és aktiválja az izmokat.
2. Hátrahajlás a karok has felé húzásával: az összetettség miatt szinte az egész test működik: comb, fenék, kar, hát, paravertebral és váll. A kismamának erős izmokkal és karokkal kell rendelkeznie ahhoz, hogy a csecsemőt a karjában tartsa.
3. Fél térdhajlítás emelt karokkal: a lábak, a fenék, a karok és a vállak komplex gyakorlása, amely általános izomtónust fejleszt, különösen, ha a terhesség növeli a testsúlyt, a kismamának aktív combizmokra van szüksége az ízületek védelmében, ill. hogy könnyebben mozogjon.
4. Oldalsó hajlítás alkar hajlítással a karon: a feneket, a combokat, a karokat dolgozzuk, és a hajlítottal szemben lévő láb jól megérdemelt nyújtást élvez. Segít erős fenékizmokhoz, mozgékonysághoz és rugalmassághoz, amelyre már születéskor szükség van.
5. Az ellenkező kar és láb emelése: örvendetes gyakorlat terhesség alatt, főleg, hogy a kismamának a lehető legaktívabb hátra, erős paravertebrális izmokra és mozgékonyságra van szüksége az ágyéki és hátfájás csökkentése érdekében.
6. A medence hátulról hátra emelése: fenntartja a fenék és a hátizmok tónusát, különösen azért, mert a terhesség miatt az ágyéki terület és a testtartás szenved.
7. Emelje fel a lábát, miközben a medence és az alkar a matracon van: a terhesség minden trimeszterében elvégezhető. A fenék és a combok mellett a ferde és bordaközi izmok aktiválása a paravertebrálisokkal együtt erősíti a magot, segíti a terhességet és védi a gerincet, csökkentve a fájdalmat és a kellemetlenségeket.
8. A lótusz helyzetéből a kar oldalra megy, majd mindkét oldalon megfordul: ezeket a mozdulatokat lassan kell végezni, és az ellazulás, valamint az ízületek mozgékonyságának és izom rugalmasságának fenntartására kell törekedni.
Egyéb sporttípusok jelezve!
Mersul - a legegyszerűbb és legpihentetőbb, ha a terhes nő megfelelő és kényelmes cipőt visel.
Úszás és egyéb gyakorlatok a vízben - jók és barátságosak az ízületekkel. A víz felveszi a testsúlyát, és a terhes nő mozgékonyabb mozgásokat végezhet a vízben.
Jóga vagy Pilates - a terhesség vége felé kiváló lehetőség a légzésre, a mozgékonyságra és a rugalmasságra szolgáló matracgyakorlatok.
Mini-interjú Ok!
Mi lesz a baba?
Ana Barbu Lara Amelie nevű kislányt várunk december 10. körül. A férjem mindkét nevet választotta. Amelie francia név, mert Franciaországban síeltem, amikor megtudtam, hogy terhes vagyok.
Sportoltál a terhesség típusában?
Sajnos nincs. Csak a klasszikus természetjárások. A terhesség kezdetén sok szorongás és félelem volt, ezért egyáltalán nem akartam erőltetni magam. Később ellazultam és egészen aktív maradtam. Időnként úsztam ...
Mit érzett az edzésünk után?
Nagyon jól, a gyakorlatok könnyűek voltak, és sikerült kicsit felébreszteniük. Az időjárás kitűnő volt, sem túl meleg, sem túl hideg, így teljesen felpezsdültem. Szerintem a szabadtéri testmozgás ideális, ha terhes. Sajnos egész nyarat ilyen állapotban fogtam el, így elkerültem a meleget, és amennyire csak tudtam, kint maradtam. A második terhességemben mindenképpen sportolni fogok. És a születés után a gyógyulás mindenképpen a sport révén történik.