Hogyan gyakoroljuk az időszakos böjtöt; Optimális étel - Természetes étrend-kiegészítők
A tudományos vizsgálatok továbbra is bizonyítják az időszakos böjt jótékony hatásait: az immunrendszer erősítése, az anyagcsere fokozása, az energia fellendítése ... Az ilyen böjtöt egyre inkább gyakorolják azok, akik napi szinten szeretnék élvezni annak előnyeit. Kik ők ? Hogyan állítsunk be gyors? Milyen gyakran gyakorolja? Találjon meg minden információt, amelyet tudnia kell az időszakos böjtölésről.
Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek ?
Mielőtt belemennénk a különböző gyakorlatok részleteibe, fontos értse meg az időszakos böjt testre gyakorolt hatását.
Ki nem élte meg még étkezés után a híres "bár ütését"? Ez az energiacsökkenés, amely néha akár több óráig is eltarthat, és amelynek hatására kevésbé leszünk produktívak.
Semmi rendellenes ebben: az emésztés valóban nagyon energiaigényes folyamat. Amint egy ételt elfogyasztottak, a test minden erőforrását felhasználja annak lebontására, asszimilálására és felszámolására.
Ha időt ad magának az emésztési pihenésre (vagyis a böjtre), ez megfordíthatja ezt a tendenciát. Röviden, ahelyett, hogy emésztésre használnák, energia az a test tisztításának üzembe helyezése.
Visszanyerje a napi energiát
A böjtnek köszönhetően a test megkapja az összes szükséges energiát a hulladék megszüntetése és ezért a test gyógyulása (nyirok, sejtek, szövetek). Ez a böjt típusától függetlenül érvényes: száraz böjt, vízi böjt, léböjt vagy monodiet.
A szakaszos böjt gyakorlása lehetővé teszi ennek a tisztításnak a napi elvégzését: az emésztési terhelésektől való pihenéssel a test fokozatosan visszanyeri az energiát. Ez utóbbi az immunrendszernek és az anyagcserének is kedvez. Ezért van az időszakos böjt különösen érdekes a krónikus fáradtságtól szenvedők számára.
A szakaszos böjt gyakorlása azonban szigorúságot és bizonyos fegyelmet igényel! A test tisztítása olyan folyamat, amely a rendszeresség része hogy ez az újdonsült energia kifelé telepíthető legyen (kreativitás, fizikai aktivitás, önmagad adása ...).
"Nincs értelme futni ..."
A böjt típusától függetlenül elengedhetetlen amenj fokozatosan. Nem kell hirtelen rohanni azzal, hogy 3 napig megfosztja magát étkezésétől! Éppen ellenkezőleg, szakaszosan kell haladni.
Először törölje az étkezést
Általában a reggeli hagyja ki. És igen, a közhiedelemmel ellentétben a reggel korántsem a legjobb étkezési idő !
Ez az állítás élettani törvényen alapul: 7 és 9 óra között a kortizol (stresszhormonnak tekintett) szintje a csúcson van. Az inzulin működésének és az enzimek termelésének blokkolásával ez a kortizol-csúcs lehetetlenné teszi az emésztést. Eredmény: asszimiláció helyett a test tárol.
Maradjon velünk az érzésein
Ismét fontos tisztázni ezt mindenkinek tiszteletben kell tartania a saját ritmusát. Az időszakos böjt optimális gyakorlásához fokozatosan kell haladnia, és mindenekelőtt ne erőltesse magát.
Ne próbáljon túl gyorsan menni: ha nehéz figyelmen kívül hagynia a reggelit, válasszon emészthetőbb ételeket: zöldséglé vagy gyümölcs (pirítós, gabonapelyhek és más csokoládékenyerek helyett ...!)
Egyéb megoldás: halassza el a reggelit. Ha szokta reggel 9-kor szedni, akkor például elhalaszthatja reggel 10-re.
Bármelyik megoldást is választja, az egyensúly megtalálása a táplálékfelvétel és a böjt ideje között.
A szakaszos böjt 2 fő típusa
16/8 böjt: ideális a kezdéshez
Ez a legnépszerűbb szakaszos böjt, különösen Franciaországban és az Egyesült Államokban. Sikere részben a megvalósítás egyszerűségével magyarázható, mind szervezettségében, mind érzéseiben.
Ahogy a neve is mutatja, a fiatal 16/8-os szakaszos áll enni egy 8 órás ablakot és a böjtölje a fennmaradó 16 órát. Az adagolási ablakot az Ön igényei szerint határozhatja meg, amennyiben az nem haladja meg a 8 órát.
Például úgy dönthet, hogy reggel 9-től délután 5-ig eszik. Vagy ha nem reggeli ember, és reggeli nélkül szeretne menni, dél és este 8 óra között Az ideális lény megtalálni az egyensúlyt a céljaid és az életmódod között.
Ha vannak gyerekei, valószínűleg azon gondolkodik, hogyan lehet szakaszosan böjtölni. Például választhatja, hogy dél és 20 óra között étkezik, hogy a családi étkezéseket részesítse előnyben.