Hogyan tartsuk be a diétát (2. rész) Bjorklund Popa Anca pszichológus

A gondolkodásmód jelentősen befolyásolja érzelmeit és döntéseit. Tehát hiába van jól kidolgozott elméleti étrend-terved, ha nem változtat a gondolataidon az étrendtől megkapni kívánt változásról.

Először is, a diéta megkezdése előtt jó, ha összeállít egy listát az összes előnyéből, amelyet folyamatosan kap, és ezt a listát mindig magánál tartja. Ez mindenekelőtt abban segít, hogy jobban megismerje saját érdekeit, másodszor pedig abban, hogy motivált maradjon azokban a helyzetekben, amikor nehéz hű maradnia az új életmódhoz. úgy döntött, hogy örökbe fogadja. Gondolkodásod fokozatosan megváltozik, és amíg az agyadnak nem sikerül alkalmazkodni ehhez a változáshoz, vannak olyan esetek, amikor nagyon kísértésnek érzed a csalást.

Képzelje el például, hogy elmegy egy étterembe egy nem diétázó baráttal. Milyen gondolatok jutnak eszedbe? A diszfunkcionális gondolat példája: "Nem bírom látni, hogy mások azt esznek, amit akarnak, miközben küzdenem kell ezzel a diétával." Ez a gondolat nagyban befolyásolhatja döntéshozatali képességét, és mielőtt tudná, két fő adaggal és egy desszertdel ébredhet. Szerencsére kicserélheti ezt az irracionális gondolatot egy másikkal, amely segíthet abban, hogy ne adja fel, például: „Nem szeretek szigorúbb étrendet tartani, mint mások, de legalább lesznek olyan változtatásaim, amelyeket sokáig szeretnék amiről nem vagyok hajlandó lemondani. ”

Most képzeljük el, hogy van egy barátnőd, aki bár többet eszik, mint te, de úgy tűnik, nem hízik. Gondolatai valószínűleg így fognak hangozni: „Nem hiszem el, hogy az élet ennyire igazságtalan lehet! Míg én küzdök ezzel a diétával, ő ehet, amit csak akar, és még mindig vékony!.

Hogyan változtathatja meg ezt a gondolatot, hogy megkönnyítse a diétát? Mindenekelőtt irracionális gondolat, hogy az életben minden dolognak egyenlőnek kell lennie. A valóság minden pillanatban megmutatja, mennyire egyenlőtlen a világ, amelyben élünk, és mennyi különbség lehet az emberek között. Talán sokkal könnyebben szerezhet más dolgokat, mint a barátnője, és ez nem azt jelenti, hogy a valóság kegyetlen vagy igazságtalan. A valóság mindenesetre csak azért nem változik, mert nekünk könnyebb lenne. Tehát csak annyit tehetünk, hogy alkalmazkodunk azokhoz a helyzetekhez, amelyekben vagyunk, ha csak akkor is elérhetjük célunkat. Tehát ahhoz, hogy gondolkodásod racionális legyen, a következőképpen kell hangzania: „Nehéz elfogadni, hogy barátomnak olyan könnyű gyengének lenni, de ez nem lehetetlen. Ez ráadásul nem azt jelenti, hogy fel kellene adnom az elvégzett munkát, mert ha feladom, soha nem fogok úgy kinézni, ahogy szeretném. "

A következőkben még néhány példát hozok az irracionális gondolatokra, amelyek felkérésére konstruktív és racionális gondolatokká válnak:

- Nincs értelme fogyókúrázni, tegnap este és reggel már ettem, amit nem kellett volna.
- Sokkal könnyebb diétázni, de ez nem más, mint kín.
- Jogosult vagyok megenni ezt a részét sült krumplit és egy adag palacsintát, mert ma szomorú vagyok.
"Hat hete szedem ezt a kúrát, és az elmúlt tíz napban nem fogyott le. Talán feladnom kellene…