Diéta Tatyany Malahovoy

Tatiana Malakhova étrendjét, vagy ahogy más néven a "Barátság" étrendet, ő személyesen fejlesztette ki. Miután ez a bátor nő egyszer és mindenkorra úgy döntött, hogy véget vet a túlsúlynak, és miért dolgozott ki kiváló étrendet, amely idő alatt fokozatosan kivonul az étrendből, a káros termékekből és fokozatosan a leghelyesebb táplálkozássá válik.

Malakhovoy diéta fogyáshoz: termékek kizárásra

Először is, Tatiana Malakhova fogyókúrás étrendje számos termék meglehetősen szigorú korlátozásán alapul. Ezek tartalmazzák:

• mélyreható élelmiszer-feldolgozási termékek;
• majonéz, paradicsommártások és fűszerek;
• bármilyen finomított termék;
• alkoholos italok;
• mindenféle édesség;
• burgonya és kukorica;
• rizs és kenyér.

A meglehetősen kiterjedt korlátozások ellenére mindezek a követelmények indokoltak, mivel egyik termék sem pótolhatatlan vagy hasznos.

A zöldségek, gyümölcsök, erjesztett tejtermékek és halak használatára kell összpontosítani. Édes megengedett étcsokoládé, amelynek kakaótartalma legalább 70%.

Tatjana Malakhova diéta: a menü

A Tatyana Malakhova által a Druzhba étrendben nyújtott általános információk mellett a szerző az összes követelménynek megfelelően elkészített menüt javasolja:

1. Reggeli: egy adag zabpehely.
2. Ebéd: "Sibarit" koktél.
3. Ebéd: zöldségsaláta, egy kis adag zsíros aranyhal friss vagy apróra vágott zöldség körettel (az egyik adagnak könnyen el kell férnie egy salátán).
4. vacsora: zöldségsaláta és egy szelet sajt, valamint kemény tojás vagy csirkemell (100 g).

A Malakhova "Barátság" étrend kiegyensúlyozott, és így sokáig étkezhet - ráadásul az egészséget nem befolyásolja.

Ebben a diétában nagyon fontos betartani az étkezési sorrendet: például az első étkezés csak salátát fogyaszt, és csak utána mehet a második ételhez. Este megengedhet magának párolt zöldségeket, amelyek pótolják az édes és káros étvágyat.

Ne ezt a menüt vegye szó szerint: a diéta szerzője ragaszkodik ahhoz, hogy az ételeknek különbözőeknek kell lenniük! Nem ehet ugyanazt a salátát naponta kétszer, és nem ehet ugyanazt az ételt két egymást követő napon. Az étlapnak változatosnak és mindenféle káros terméktől mentesnek kell lennie - ez a megközelítés lehetővé teszi az egészséges étkezési szokások kialakítását, és a jövőben könnyen fenntartható a súly ugyanazon rendszerrel.

Tatjana Malakhova étrendje: receptek

Tatyana Malakhova még több receptet kínál az étrendnek, így ízletes és egészséges ételeket készíthet:

1. Reggeli saláta. Tegyen egy fél nagy sárgarépát, egy zeller gyökeret, és adjon hozzá egyharmadot, megtisztítva és grapefruit darabokra vágva. Megszórjuk szezámmaggal és megszórjuk citromlével.
2. Kása reggelire. Vegyen 3 evőkanál gabonapelyhet, jobb - a gyors főzéshez. merítsük fél csésze 1% joghurtba, hagyjuk állni körülbelül 20 percig.

"Sibarit" koktél. Keverje össze kézzel vagy fél zsírmentes sajtcukorka, egy kivi, egy fél alma és egy negyed grapefruit keverékével. A koktél könnyen hígítható zsírmentes joghurttal.

Saláta ebédre és vacsorára. Dörzsöljön egy kis frissítő sárgarépát és a friss cékla felét. Keverje össze a salátát és édesítse 1/2 teáskanál olívaolajjal.

Az ilyen egyszerű receptek miatt a diéta "Barátság" Malahov olcsó, szokatlan és nagyon kellemes ízű. A sok édes zöldség miatt, ami a zsibbadt édességre vágyik, nem megfelelő típusú sütemények, de a napi étrendben szereplő zsírmentes túró és csirkemell miatt a fehérje, a zsír és a szénhidrát optimális egyensúlya.

---