Diéta teával - serkenti az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és figyelemre méltó fogyást

Ez a diéta az anyagcsere stimulálását, az étvágycsökkentést és a testtömeg figyelemre méltó csökkenését ígéri. A "The Ultimate Tea Diet" című könyvet Mark Ukra, a Los Angeles-i teaház tulajdonosa írta.

Három alapvető irányelv vagy elv követhető:

1. Válassza ki a legjobban tetsző teafajtát
2. Egyél minden nap
3. Kövessen egy egyszerű étrendet

A tea diéta alapjai

A szerző azt javasolja azoknak, akik ezt az étrendet szeretnék betartani, a tea mellett adják fel a kávét, válasszanak egy kedvenc teafajtát ezekből a fajtákból: zöld tea, fekete tea, Oolong tea és fehér tea. Lehet enni melegen vagy hidegen (jéggel).

Fontos kiemelni, hogy a teát minőségi gyógynövényekből kell készíteni, nem tasakból. Igyon nagy mennyiségben anélkül, hogy cukorral vagy más édesítőszerrel túlzottan édesítené.

Mark Ukra azt állítja, hogy a tea a benne lévő 3 fő vegyületnek köszönhetően segít a fogyásban:

1. Koffein - olyan anyag, amely stimulánsként működik
2. L-teanin - aminosav, amely semlegesíti a koffein káros hatásait és gátolja az étvágyat
3. EGCG (epigallocatechin-gallát) - növeli a test zsírégetésének sebességét és hatékonyságát

Az étrend magában foglalja a napi három étkezés elfogyasztását, a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok kiegyensúlyozott bevitele alapján. Az adag vezérlése az "ideális lemez" néven ismert módszerrel érhető el. A túltáplálás megelőzése érdekében ajánlott egy kisebb, 20 centiméter átmérőjű lemezt használni.

Hogyan néz ki a tea diéta ideális tányérja? A tányér felét egészséges szénhidrátokkal kell tölteni, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal.

A tányér negyedét le kell fedni sovány fehérjével, például csirkével, halal, marhahússal, tojásfehérjével vagy tofuval. A tányér másik negyedét zöld vagy piros zöldségek alkotják.

Ugyanakkor minden étkezésnek tartalmaznia kell egy kis mennyiségű egészséges zsírt, például 1 teáskanál olívaolajat vagy 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú salátaöntetet (szószt).

Aki szénhidrátos snacket szeretne enni, annak tartalmaznia kell egy fehérjeforrást is. Ugyanez a helyzet és fordítva, a fehérjéket szénhidrátokkal kell csoportosítani.

Ennek a kombinációnak az a szerepe, hogy megakadályozza a vércukorszint növekedését és a szénhidrátok zsírként történő tárolását a szervezetben.

Az étkezési tervek kínálnak snackeket, de ezek nem kötelezőek, és csak akkor szabad megenni, ha éhesnek érzi magát.

Ajánlott ételek a tea étrendben

• sovány marhahús
• sajt, hal, tojásfehérje
• pulykamell, növényi hamburgerek, alacsony zsírtartalmú joghurt
• barna rizs, édesburgonya
• zabpehely, búzakrém
• tök, pattogatott kukorica, avokádó, olívaolaj
• lenmag, nyers dió
• zöldségek, gyümölcsök

Példa menükre a tea étrendben

• Reggeli: tökéletes joghurt és tea, 1-2 csésze tea
• Reggeli snack: almatorta, melegen vagy hidegen tálalva, 1 evőkanál zsírmentes öntet és cukor
• Ebéd: grillezett vagy grillezett csirke, 2 csésze zöldségsaláta, ½ csésze barna rizs és 1-2 csésze tea
• Ebéd uzsonna: 1 csésze bab, 1-2 csésze tea
• Vacsora: hamburger pulykával és salátával, 1 közepesen főtt kukorica, 1 szelet görögdinnye és 1-2 csésze tea
• Esti snack: fagyasztott joghurt eperrel, csokoládéval és mentával

A tea-étrend ellenállóképességet ajánl, súlyemeléssel, mivel hozzájárul az egészségi állapot és a hangulat javításához. A szerző tanulmányokat idéz, amelyek kimutatták, hogy a tea javítja a sportolók fizikai teljesítményét és serkenti a zsírégetést mozgás közben.

A tea-étrend előnyei

• a teafogyasztás stratégiaként felhasználható az egyéb ellenőrizetlen egészségtelen falatok helyettesítésére
• ösztönzi a fokozott folyadékbevitelt, ami segít csökkenteni az étvágyat
• tartalmaz egy 14 napos egészséges étkezési tervet
• érdekes egészséges recepteket kínál
• segíthet a kávéfüggőknek "abbahagyni" anélkül, hogy megvonási tüneteket tapasztalnának, annak a ténynek köszönhetően, hogy a tea (kevesebb) koffeint tartalmaz
• a tea segíthet csökkenteni a vér koleszterinszintjét és a glükózszintet
• bizonyos teafajták (például a zöld tea) nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaznak, amelyek csökkentik a krónikus betegségek (beleértve a rákot) és az idő előtti öregedés kockázatát
• foglalkozik az étkezési magatartással járó pszichológiai tényezőkkel is
• érdekes információkat nyújt a teafogyasztásról

A tea-étrend hátrányai

• azok az emberek, akik sok kávét szoktak inni, nem fogják elfogadni a kávé teával való helyettesítését
• nehéz lehet minden nap 8 csésze teát inni
• nem alkalmas a koffein iránti fokozott érzékenységű emberek számára

A kalóriakorlátozás a kulcs

Bármely fogyókúrás étrendben elengedhetetlen a kalóriabevitel csökkentése a látható eredményekhez. A "The Ultimate Tea Diet" könyv egy egészséges étkezési tervet tartalmaz, amely hangsúlyozza az adagkontrollt. Választékot kínál egyedi receptekből és rengeteg információt a különféle teákról.

Habár a teaivásnak mindenképpen előnyei vannak a fogyás szempontjából, valószínűleg ennek a diétának a jó eredményét a kalóriakorlátozás és a testmozgás okozza.

Tanulmányok azonban kimutatták, hogy a zöld tea az anyagcsere serkentő hatása és a zsírégetés sebessége miatt segít a fogyásban.

---