Diéta tejjel 4 ok, amiért a tej segít a fogyásban
A tej minket, embereket szolgál vitaminok, ásványi anyagok és energia fontos szállítója zsír, fehérje és cukor formájában. A német táplálkozási társaság szerint azonban egy felnőtt nem fogyaszthat naponta több mint 250 gramm alacsony zsírtartalmú tejet - mert a tej nem üdítő, hanem inkább egy kis snacknek kell tekinteni. Ezenkívül tejtermékek, például sajt is fogyaszthatók.
A tej azonban számos pozitív tulajdonsága miatt nagyon alkalmas mindenki számára, aki fogyni akar. Felhívjuk négy ok, amiért a tej nem hiányozhat az étrendből.
Négy ok, amiért a tej segít a fogyásban
A tej a diéta jó része, ha diétázik *. A tartalom különösen előnyös kalcium, D-vitamin és Fehérje. Továbbá a alacsony glikémiás index.
1. A kalcium kalóriát éget
Az egyik oka annak, hogy a tej a diéta étrendjének jó része * az, amit tartalmaz kalcium. Ez biztosítja a zökkenőmentes anyagcserét a szervezetben, ami hasznos a fogyás során. Ezenkívül a kalcium is rendkívül fontos a csontok és a fogak felépítésében - a test kalciumának 99 százaléka ott van.
Ezenkívül a kalcium * a Véralvadási érintett és lehetővé teszi az izmok összehúzódását - az izmok összehúzódása, amely garantálja mozgékonyságukat. Egy felnőtt napi kalciumigénye körülbelül 1000 mg, a gyermekeknek és a tinédzsereknek még ennél is többre van szükségük: körülbelül 1100 és 1200 mg naponta. Ez azért van, mert még mindig nőnek, és további kalcium-segítségre van szükségük a csontok, izmok és fogak felépítéséhez.
A legnagyobb kalciumforrások a tejtermékekben találhatók, ugyanakkor ajánlatot is néhány zöldség és dió kalciumforrásként: mogyoró körülbelül 225 mg kalciumot tartalmaz 100 g-ban, a zöldkáposztában pedig körülbelül 210 mg/100 g-ot. A kemény sajt azonban verhetetlen mennyiségű kalciumot tartalmaz. 100 g körülbelül 1000–1400 mg kalciumot tartalmaz - ez megfelel a napi szükségletnek.
Aki étrendje alatt sok tejet fogyaszt, a benne lévő kalcium révén a zsírsejtekben égeti a zsírt. A Tennessee Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy a zsírsejtek gyorsabban égnek, ha több kalciumot tartalmaznak. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy több tejterméket kell fogyasztani, ha valaki sikeres étrendet akar követni.
2. A D-vitamin felgyorsítja a zsíranyagcserét
A D-vitamin, csakúgy, mint a kalcium, nagyon hasznos, ha fogyni akar. A szervezetben a D-vitamin és a kalcium partnerséget képez, a D-vitamin segíti a kalcium felszívódását a csontokban. Ezért ezek a bein-anyagok nagy szerepet játszanak a Csont mineralizáció mindenek felett álló szerep. De a D * vitaminra a test más részein is szükség van: például szerepet játszik a fehérjék képződésében és a gének szabályozásában is.
A kalcium és a D-vitamin kölcsönhatásában a A zsíranyagcsere megfelelően vezérelt és a vércukorszint semlegesített. Egy tanulmány szerint a vérben elegendő mennyiségű D-vitamin támogatja a táplálkozást az étrend részeként. Azok az alanyok, akik D3-vitamin-hiányban szenvedtek, de helyettesítést kaptak, lényegesen több kilogrammot vesztettek, mint azok, akiknek D3-vitamin-hiányuk volt helyettesítés nélkül. Világos jelzés a D * -vitamin fontos szerepéről az étrendben.
3. A fehérje telítettnek érzi magát
A tejben lévő fehérje szintén nagyon fontos a diéta szempontjából, mert jóllakik. A fehérje nagy előnye mindenképpen az, hogy a fehérje kalóriáinak egyharmada azonnal újra elégetésre kerül. Ez azt jelenti A jóllakottság érzése gyorsan beindul és nem lakomázol feleslegesen sokáig. Ettől eltekintve a fehérjék pótolhatatlanok testünk számára: a csontok, a porcok, az inak és az izmok részei. A zsír és a szénhidrátok mellett a fehérjék a test alapvető elemei közé tartoznak. Biztosítják az oxigén és a zsír szállítását a vérben, a vas felszívódását, a hibás sejtek helyreállítását és még sok minden mást.
Ezért annál is fontosabb, hogy a test megfelelő ellátással legyen fehérjékkel. A test a 20 fehérjetermelő aminosavból tizenkettőt képes előállítani, de ezek közül nyolcat étkezés útján kell bevenni. Ezt esszenciális aminosavaknak hívják - a tej nagyban hozzájárulhat ehhez.
4. A tej megakadályozza az étvágyat
A tej az étvágyakozás elkerülésére is jó módszer. Az ok abban rejlik alacsony glikémiás index a tej: Ez biztosítja, hogy a vércukorszint folyamatosan alacsony maradjon. Ez azt jelenti, hogy az étvágy nem is jelentkezik.
A glikémiás index megmondja, hogy a szénhidrátok hogyan befolyásolják a vércukorszintet. A diétákon kívül a glikémiás index is szerepet játszik a Diabetes mellitus nagy része. Fontos biztosítani, hogy csak alacsony glikémiás ételeket - például tejet - fogyasszanak. Az Amazon.de webhelyen számos diétás útmutató található. *
Következtetés
A tej ideális része az étrendnek - számos pozitív tulajdonsága bebizonyította, hogy elősegíti a fogyást. A magas aránya miatt kalcium, D-vitamin, Fehérje és a alacsony glikémiás index Gyorsan sikerül leadnia a fontokat - feltéve, hogy egészségesen táplálkozik és rendszeresen sportol.
* Megjegyzés: A szerkesztőségben mindig remek ajánlatokat és hasznos termékeket várunk olvasóink számára - olyan dolgokra, amelyek inspirálnak minket, és olyan alkuinkra, amelyek túl jók ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják őket. A cikkben található linkek, amelyeket bevásárlókosár szimbólummal vagy csillaggal jelölünk, úgynevezett affiliate linkek/reklám linkek. Ha rákattint valamelyik linkre, és vásárol rajta, jutalékot kapunk a kereskedőtől. Számodra ez nem változtatja meg az árat. Szerkesztői beszámolónk alapvetően független a jutalék fennállásától vagy összegétől.