Diéta terhes nők számára - hogyan lehet fogyni a terhesség után
Amint azt a spanyol, mexikói és görög táplálkozási szakértők nemrégiben megjelent tanulmányában jelezték Brit Thorax magazin, az étrend tipikus ételeiben található antioxidánsok, például az olívaolaj, a hal, a gyümölcsök és a zöldségek jótékony hatást gyakorolnak a születésre, a terhes nőre és természetesen a magzatra is.
A tanulmányhoz készített minta, azok a nők, akik ezt nagyjából megtervezték mediterrán diéta (66 százalék) a csoport többi terhes nőjéhez képest egészségesebb gyermekekkel, kevesebb asztmával és atópiás tünetekkel rendelkezett. És a többi teszt eredménye jobb indexeket mutatott.
A szakemberek arra a következtetésre jutottak Terhesség alatt jó zöldséget enni Heti 8 alkalommal halászjon hetente több mint 4 alkalommal, zöldségeket pedig hetente háromszor, mert ezek segítenek a gyermekek egészségének védelmében. Azt is javasoljuk, hogy a vörös húst a terhesség alatt hetente több mint 3-szor vagy 4-szer fogyasszák, mivel ez bizonyos betegségek kockázatától is megvédhet. A szakemberek a mediterrán étrendről feltételezik, hogy ez az egyik legalkalmasabb étrend, amelyet a nőknek terhesség alatt követniük kell.
Óvatos: A mediterrán étrend a terhesség alatt nem fogyókúrás étrend, hanem olyan étrend, amelynek célja a szervezet számára az összes szükséges tápanyag, egészséges étrend biztosítása, más szóval teljes!
Fogyás terhesség után
A gyermek születése a legszebb dolog, ami egy párral történhet, de főleg az anyával, aki teljesen kiteljesedett nővé válik. Amikor egy nő teherbe esik, szinte minden megváltozik; a hormonok megőrülnek, a hangulat nagyon változékony, a depresszió hirtelen jelentkezik, az étvágy óriási mértékben megnő és a súly ezzel együtt.
Mindezek teljesen normálisak a terhesség alatt, mert a túlsúly magában foglalja a babát, a magzatvizet, a placentát és a testzsírt. Ezek az elemek nélkülözhetetlenek a gyermek túlélésében. Születés után a baba súlya, a méhlepény és a magzatvíz eltűnik, a probléma a testben lévő testzsír, és meg kell szabadulnia tőle, amelyet rengeteg munkával, sok gyakorlással meg kell égetnie. Ez a cikk bemutat néhány ötletet arról, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a terhesség után.
Az anyatej a legjobb táplálék a csecsemők számára, mert minden tápanyagot tartalmaz, amelyre szükségük van a növekedéshez és az egészséghez. De tudta, hogy a szoptatás nemcsak a babának, hanem az anyának is jó? Igen, a szoptatás kalóriát éget el! A testzsír terhesség alatti felhalmozódásának egyik oka az, hogy az anyának "energiatartaléka" van ahhoz, hogy elegendő tejet termeljen. A szoptatás segít napi 400 és 800 kalória, vagy átlagosan 500 kalória elégetésében. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szoptató anyák nagyobb arányban fogynak, és következésképpen a szakemberek a szoptatást a születés utáni fogyás gyors módszereként javasolják.
# 2 Kalóriaigény
Születés után a szükséges kalóriaszint nagyon csökken, mert a baba már nem használja fel az erőforrásait. Még akkor is, ha a szoptatás sok kalóriát emészt fel, nagyon fontos megváltoztatni étkezési szokásait a születés előtt. A napi kalóriaigény kiszámításához elegendő tudni, hogy mi volt a kalóriaszint a terhesség előtt. Tehát, ha napi 2000 kalóriát égetett el, akkor most próbáljon meg nem enni több, mint 2500 kalóriát (500 kalóriát adtam hozzá, a szoptatáshoz elégetett átlagos kalóriát).
# 3 Válasszon megfelelő ételt
A táplálkozási szakemberek és az orvosok nem javasolják a diétákat és a szigorú diétákat a születés után, mivel édesanyaként minden táplálékcsoportra szükség van tápanyagokra. Az étkezéseinek nem szabad hiányoznia a „jó” szénhidrátokból, amelyek energiát, gyümölcsöket és zöldségeket adnak vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz, húst fehérjéhez és tejet a napi kalcium adaghoz. Minden fent felsorolt tartalmazhat sok kalóriát, ezért szükséges az adagokat úgy kiszámítani, hogy ne lépje túl a napi kalóriaigényt. Az is nagyon fontos, hogy naponta három ételt és két apró harapnivalót egyenek közöttük, hogy állandó energia- és tápanyagellátás legyen az Ön és a baba számára.
Az intenzív testmozgás nem kívánatos röviddel a születés után, mert a tested még mindig túl gyenge, a babádnak szüksége van rád, és meg kell őrizned energiádat a szoptatáshoz. A szakértők a terhesség után azt javasolják, hogy a fizikai erőfeszítések fokozatosan növekedjenek. Így kiindulhat egy sétáról a parkban a babakocsival napi 10-15 percig, és amint a teste megengedi, növelje az időt 25-30 percre. Ezenkívül a szülés utáni gyógyulási időszak után feliratkozhat egy olyan fitneszterembe, amely "könnyű" edzésprogrammal rendelkezik, amelyet kifejezetten új anyukák számára terveztek.
A terhesség utáni fogyás nem lehetetlen, ehelyett sok fegyelmet és odaadást igényel. Ne féljen hízni a terhesség alatt, élvezze minden pillanatát, mert felbecsülhetetlen az öröm, ha gyermeket szül.
Gyakorlatok terhes nőknek
A terhesség alatt nemcsak a testmozgás előnyös mind az Ön, mind a baba számára; segíthetnek abban is, hogy a születés után sokkal gyorsabban visszaálljon az alakjában.
Terhességi táplálkozás
A terhesség alatti egészséges táplálkozáshoz nem csak azt kell figyelembe vennie, hogy mennyit eszel, hanem azt is, hogy mit eszel. Fontos az egészséges táplálkozás a terhesség alatt, mert amit eszel és iszol, tápanyagforrás a babád számára. Az orvosok nem javasolják a vegetáriánus étrend megkezdését a terhesség alatt, de ha korábban vegetáriánus voltál, akkor ezt a diétát terhesség alatt is lehet követni, de körültekintően. Célszerű elmondani kezelőorvosának a kezelési rendjét.
Étvágy terhesség alatt
Valószínűleg ismer olyan terhes nőket, akiknek más az étvágya bizonyos termékek iránt, vagy hasonló esetben találja magát. Nem világos, miért fordulnak elő ezek a vágyakozások. Néhány terhes nő vágyakozik csokoládé, fűszeres ételek, gyümölcsök, pürék, gabonafélék és pirítós iránt. Mások nem élelmiszerre vágynak, például agyagra. Az ehetetlen termékek iránti vágy veszélyes lehet mind az Ön, mind a gyermeke egészségére. Ha ilyen vágya van, mondja el orvosának.
A terhesség alatt kerülendő ételek és italok
Jó kerülni az alkoholfogyasztást, sőt a kávéfogyasztást, amely károsíthatja a magzat egészséges fejlődését. A terhes nő étrendjének ki kell zárnia:
● pasztörizálatlan sajt (a „friss” leírás kíséretében is)
● pasztörizálatlan tej, gyümölcslevek és almalé
● nyers tojás
● nyers, kevéssé főtt hús, hal vagy kagyló
● virsli vagy más hasonló termék
● nagy mennyiségű higannyal rendelkező halak, például cápa, kardhal vagy makréla
A hal általában egészséges, és a terhes nő étrendjének részét kell képeznie, de jó korlátozni a halfogyasztást, mert bizonyos halakban magas a higanytartalom.
Egyes prenatális tabletták vastartalma székrekedést okozhat. E tünetek elkerülése érdekében próbáljon terhesség előtt a szokásosnál több rostot fogyasztani (kb. 20-30 gramm naponta). A legjobb rostforrás a friss gyümölcs, zöldség és gabonafélék. Ha a székrekedés problémát jelent, próbáljon többet gyakorolni.