Diéta terhes nők számára az egészséges és könnyű terhesség érdekében
Diéta terhes nők számára egészséges étrendet igényel, amely mindenkor a normális életmód fontos része, de különösen fontos, ha terhes vagy terhességet tervez.
Táplálkozzon egészségesen terhesség alatt, és ez elősegíti a baba fejlődését és egészségét, valamint fitt állapotban marad.
Nincs szükség speciális étrend betartására, de fontos, hogy minden nap különféle ételeket fogyasszunk a megfelelő tápanyagok egyensúlyának elérése érdekében, amelyek segítik a gyermek harmonikus fejlődését.
A legfontosabb az, hogy az étrend vitaminokat és ásványi anyagokat kapjon az elfogyasztott ételekből, de amikor a terhességről van szó, néhány kiegészítőt kell szednie.
Étrend-kiegészítők terhes nők számára
A terhes nők étrendje olyan kiegészítőket tartalmaz, mint:
- Folsav (B9-vitamin) - terhesség előtt, de terhesség alatt is ajánlott. A folsav egy vitamin, amely segít megelőzni az idegcső hiányait, az agy és a gerincvelő súlyos rendellenességeit. Ennek a savnak a szintetikus formája, amely a kiegészítőkben és a dúsított élelmiszerekben található, folsavként ismert. A folsav-kiegészítés hasznosnak bizonyult a koraszülés kockázatának csökkentésében;
- D-vitamin - hozzájárul az egészséges csontok és fogak kialakulásához;
- Vas - megakadályozza a vérszegénységet;
- C-vitamin;
- Kalcium - a csontok és a fogak egészségére; hozzájárul az ideg-, kör- és izomrendszer megfelelő működéséhez is.
Mit jelent a terhes nők étrendje:
Terhesség esetén az alapgondolat az, hogy a lehető legszélesebb körű ételt fogyasszuk, de a mennyiség nagyon fontos - ne fogyasszon többet, mint kettőt.
Diétás ajánlások a terhes nők étrendje alatt
• Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, mert vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint rostot tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztést és megakadályozzák a székrekedést.
• Egyél legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta - lehetnek frissek, fagyasztottak, konzervek, szárítottak; de ne felejtsd el jól megmosni őket.
• A keményítőtartalmú ételek fontos vitamin- és rostforrás, amely számos követelménynek eleget tehet anélkül, hogy túl sok kalóriát tartalmazna. Ide tartoznak a kenyér, burgonya, reggeli müzlik, rizs, tészta, tészta, kukorica, köles, zab, édesburgonya, burgonya és kukorica.
• Ezeknek az ételeknek minden napi étkezés részét kell képezniük. Előnyös a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása a finomítottak helyett.
• A fehérjét naponta fogyasztják, például húst (máj nélkül), halat, csirkét, tojást, magokat (dió, mandula). Válassz egy sovány húst, és főzd meg a lehető legkevesebb zsírral.
• A tejtermékek (például tej, friss sajt és joghurt) fontosak a terhesség alatt, mert kalciumot és más, a csecsemő számára szükséges tápanyagokat tartalmaznak.
• A terhes nők étrendje alatt bizonyos termékeket, például olajokat, salátakészítményeket, tejfölt, csokoládét, chipseket, kekszeket, süteményeket, fagylaltot, pudingokat és savanyú italokat mérsékelten fogyasztanak.
A nőknél a súlygyarapodás változó, de a terhesség alatt mennyit hízik, sok tényezőtől függ. Az egészséges étrendre kell összpontosítani, amely sok szénhidrátot, keményítőt, gyümölcsöt és zöldséget, fehérjét, tejet és tejtermékeket, valamint mérsékelt zsír- és cukorfogyasztást tartalmaz.
A terhesség alatti kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgás is ajánlott, amely segít megőrizni az optimális testsúlyt terhesség alatt, és megkönnyíti a születés utáni gyógyulást