Diéta terhesség alatt

Természetesen tanácsot adunk terhes nőknek és anyáknak is. Sokat kell megfontolni, és a Ruhr Nachrichten cikkemben Jana Hartmannnak adtam néhány tippet terhessége alatt az étrend optimalizálására. Jómagam tudom, hogy a nagyon különböző források vagy akár a környezet hogyan tud bizonytalanságot okozni. Jó néhányan megpróbálnak elmagyarázni magamnak valamit az étrendemről ... Csak köszönetet mondhatok és mosolyoghatok magamban. Hat értékes tipp összefoglalva az alábbiakban és egy finom, értékes turmix recept a tetején. Élvezd.

És itt van még néhány tipp a terhesség alatti ödéma ellen:

Sok nőt érint az ödéma, az úgynevezett vízvisszatartás a terhesség alatt. Ezek láthatók a végtagokban, például a lábakban és a kezekben. Ez nagyon kellemetlen és fájdalmas lehet. Ha a kezeket súlyosan érinti a vízvisszatartás, zsibbadás léphet fel. Az olyan tünetek, mint: kezek felforrósodása, tűszúrások, lüktető fájdalom és mozgáskorlátozottság türelempróbává teszik a mindennapokat és az éjszakai alvást, különösen, ha a szülés csak néhány hét múlva van.

De van néhány trükk, amellyel jelentősen csökkenthetők a tünetek, és jelentősen javulhat az alvás és a mindennapi élet. Célzottan ellensúlyozhatja étrendjét.

Kerülje a cukrot

Első pillantásra radikálisnak tűnhet, de a szövetben lévő víz hajlamos a cukros ételek és italok révén felhalmozódni. Próbáld ki, és hatalmas javulást fogsz látni. Ha nem tud teljesen nélkülözni, akkor legalább korlátozza a fogyasztását a korábbiakhoz képest. Csak egy ideig.

Igyon sok vizet és cukrozatlan gyógyteákat

Rendszerint napi 1,3-1,5 liter folyadékra van szükség. Terhesség alatt a 2 literes jelre kell törekednie. Ha ödémája van, igyon annyit, amennyit csak tud. 2,5 liter és 3 liter ideális. Furcsán hangzik, de valójában javítja a vízvisszatartást. A dehidratáló teák, például a csalán tea nem ajánlott. Ez akár az ödémát is ronthatja. Ügyeljen arra, hogy váltakozva igyon különböző gyógyteákat, mivel az egyes gyógynövények nagy mennyiségben farmakológiai hatást fejthetnek ki. Győződjön meg arról, hogy van elegendő elektrolit tartalmú víz - elegendő ásványi anyag (nátrium, magnézium és kalcium).

Egyél sósan

A só javíthatja a szövetben lévő vizet. Ez is furcsán hangzik először, ha azt állítja, hogy a só megköti a vizet a testben. Ez azonban nem vonatkozik az ödémára. Adjon tehát sót az ételéhez.

Fogyassz magas fehérjetartalmat

A fehérje nagyon pozitív hatással lehet az ödémára, mivel képes megkötni és elszállítani a szövetvizet. Ezért minden étkezéskor fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, például természetes joghurtot, kvarkot, sajtot, krémsajtot, írót, kefirt, tojást, halat és húst.

A vízvisszatartás tüneteinek enyhítésének egyéb módjai a következők:

A környéken minden bizonnyal vannak aqua fitnesz tanfolyamok, beleértve a terhes nőknek szóló speciális tanfolyamokat
Úszás - a víznyomás lehetővé teszi a szövetvíz jobb visszahúzódását
Séta/járás - a szív- és érrendszer stimulálásával kevesebb víz tárolódik a szövetben
Kinesio Taping - kérdezze meg a szülésznőjét a lehetőségekről
Akupunktúra és akupresszúra - sok szülésznő is ezt kínálja
A nyirokelvezetés támogató intézkedésként

A legfontosabb azonban az, hogy - néhány nap múlva ne add fel, időbe telik, mire jelentős javulás bekövetkezik, de ez el is jön - ígérem.

Ha segítségre van szüksége az étrend megváltoztatásában, egyeztessen velünk.

Az élelmiszer-edzés minden jót kíván a terhesség hátralévő részében.