Diéta terhesség alatt Egészséges omega-3 étrend
A legtöbb nő számára a meglévő terhesség híre nagy örömet okoz. A női szervezet számára a terhesség nagyon különleges kihívást jelent. Az ember gyakran hallja a következő mondatot: "Most kettőért kell enni!" Bizonyos mértékben ez igaz. Itt azonban nem az étel mennyisége a lényeg, hanem az élelmiszer minősége vagy tápértéke. Az orvostudományban ma már teljesen vitathatatlan, hogy a terhes nőknél fokozott napi szükséglet van az omega-3 zsírsavakra. Ezek a fontos zsírsavak elősegítik a sejtmembránok fejlődését és felépítését, és nagy szerepet játszanak az agy fejlődésében és az embrió látásában.
Tippek a terhesség alatti táplálkozáshoz
A diéta fontos szerepet játszik a terhességben mind az anya, mind a gyermek jóléte szempontjából. A változatos, egészséges étrendbe ágyazva minden fontos létfontosságú anyag és tápanyag megalapozza a gyermek fejlődését és a kismama jó ellátását. A terhes és szoptató anyáknak sok ilyen speciális zsírsavat kell beszerezniük az ételtől annak érdekében, hogy azt továbbadják babájuknak. Ennek oka: a születendő gyermeknek vagy csecsemőnek nagy mértékben szüksége van a zsírsavra az idegsejtek növekedéséhez, az agy fejlődéséhez és a látás fejlődéséhez. Végül is az idegsejtek falának 60% -a omega-3 zsírsavakból áll.
Fejlődés a terhességben
Egészséges táplálkozás terhesség alatt
Az emberi test összes sejtjének energiaállapotának javítása érdekében dr. Johanna Budwig reggeli, amely gazdag omega-3 zsírsavakban és kéntartalmú fehérje komponensekben (aminosavakban). Finom receptek a kvark-lenmagolaj étrenddel kombinálják az értékes lenolajat és a kvarkot. A lenmagolaj különösen nagy arányban tartalmaz növényi n3 zsírsav-alfa-linolénsavat (ALA). A sovány kvark viszont gazdag kéntartalmú aminosavakban. Ez a két összetevő együtt erős egységet alkot: a kvark pozitív töltésű aminosavai és a lenmagolaj ellentétesen töltött zsírsavai vonzzák egymást. Ebben a kompozícióban a kvark „omega-3 protektorként” működik. A lenmagolajban található n3 zsírsavak védettek az oxidációtól, változatlanul nagy mértékben bejutnak az emberi testbe, és így sokkal jobban használhatók a sejtek és a sejtmembránok számára.
Hal terhesség alatt
A DHA magas zsírtartalmú tengeri halakban vagy növényi algaolajban található. Egyes halak (pl. Higany) szennyezettsége miatt a halfogyasztás csak korlátozott mértékben ajánlott a terhesség alatti egészséges táplálkozáshoz. Az omega-3 természetesen egészséges forrása Dr. Budwig Omega-3 DHA - hidegen sajtolt lenmagolaj és algákból származó növényi DHA kombinációja. Az egészség megőrzése érdekében ajánlott napi 1 evőkanál. Napi 2 evőkanál kb. 180 mg DHA-t kap. Az ajánlott adag terhes nők számára napi 200 mg DHA.
Diéta terhességi cukorbetegség esetén
Az n-3 többszörösen telítetlen zsírsav pozitív hatással van a terhes és szoptató nők egészségére. A testmozgással és a kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva az omega-3 segít megelőzni például a terhességi cukorbetegséget. A zsírsav szintén jelentősen hozzájárulhat a terhességi tünetek - például aranyér, ekcéma és visszér - ellensúlyozásához.
Egészséges receptek terhes nők számára
Különösen az olaj-fehérje étrend receptjei Dr. Johanna Budwig felhasználása és az értékes, többszörösen telítetlen zsírsavak magas tartalma miatt nagyon alkalmas az egészséges táplálkozásra a terhesség alatt és természetesen a terhesség után is. A következő oldalakon számos egészséges receptet, információt és tippet talál az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt és után. Hamarosan érezni fogja az esszenciális, többszörösen telítetlen zsírsavakban és természetes antioxidánsokban gazdag étrend pozitív hatásait.
Következtetés az egészséges táplálkozásról a terhesség alatt
Az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik a terhességben az anya és a gyermek jólétének szempontjából. A táplálkozási szakemberek és egyesületek rendszeres és elegendő mennyiségű esszenciális omega-3 zsírsav ellátást javasolnak. Különösen a lenmagolajból származó alfa-linolénsav (ALA), az algaolajból származó dokozahexaénsav (DHA) pedig a terhesség és a szoptatás alatt képezi az egész idegrendszer és a fejlődő gyermek agyának fejlődésének alapját. Ez az érzelmi stabilitás és intelligencia előfeltétele gyermekkorban és felnőttkorban. Az esszenciális zsírsavak a legjobban elektronban gazdag növényi olajokon keresztül nyújthatók, amelyek teljes, laktó-zöldség étrendbe ágyazódnak.