Diéta terhesség alatt Ez az élet
"Terhességem alatt át kellett gondolnom, hogyan étkezem A-tól Z-ig". Alicia, az Egyesült Királyságban székhellyel rendelkező blogger ellentmondásosnak találta a számára adott tanácsokat. Ezért úgy döntött, hogy konzultál egy táplálkozási szakemberrel. Itt tippeket és tanácsokat oszt meg a terhesség alatti megfelelő étrend követéséhez.
Felhívjuk figyelmét, hogy a terhesség alatti étrendre vonatkozó tanácsok országonként eltérőek. Részletesebb tanácsokat a Public Health France webhelyén talál. Lásd még a cikk végén található keretet.
Hirtelen ez már nemcsak „én”.
Ha kinyitotta volna a hűtőmet, amikor még nem voltak gyermekeim, akkor legfeljebb egy csomag Starburstot, egy üveg tejet és még egy rozét talált volna. Minden megváltozott, amikor először teherbe estem. Hirtelen megértettem, hogy mit jelent a "mi vagyunk, amit eszünk" kifejezés.
Hirtelen már nem csak "én" voltam. Kívánságaim és igényeim, bár áthatóak voltak, már nem a prioritások voltak. Csak egy dolog érdekelt: táplálni kellett ezt a bennem növekvő kis lényt. Ez azt jelentette, hogy teljesen átgondoltam az étkezés módját. Meg kellett tanulnom tudatos döntéseket hozni a táplálkozási információk és nem a praktikum alapján.
Egyetlen problémám volt: a terhesség alatti diétával kapcsolatos tanácsok egyáltalán nem voltak világosak számomra. Az orvosom egy dolgot mondott nekem, a szülésznőm mást, mást könyvel. Anyám viszont úgy vélte, hogy a terhesség alatt betartandó új táplálkozási szabályok egyike sem alapult meg. Úgy gondolta, hogy elég mindenből egy kevés. Stresszes voltam, zavart és fájdalmas érzésem támadt, hogy ezen a téren nincs bizonyosságom.
Meg kellett tanulnom a táplálkozási információk alapján tudatosan dönteni.
Hogy tisztázzam a terhesség alatti étkezéssel kapcsolatos zavart, megkerestem Gabriela Peacockot, a híres táplálkozási szakembert (ismert, hogy Katherine Jenkins-t követte terhessége alatt). Megkérdeztem tőle a gondolatait, hogy mit kell enni egy nőnek a terhesség alatt, és hogyan lehet leadni a felesleges kilókat a születés után. Tanácsot adott nekem a terhesség alatti étkezésről, és segített az étkezési viselkedésem újragondolásában.
A terhesség alatti ételek biztosan nem a "kettes étkezésről" szólnak
A terhesség alatti étrend egyik alapelve a bölcs döntések meghozatala. Itt van egy összefoglaló a tanultakról.
- Egyél teljes kiőrlésű gabonát és lassú cukrot minden étkezéskor. A lassú cukrok, mint a zabkása, rozskenyér, a teljes basmati rizs és a gyöngy árpa, hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, és akkor biztosítják a szükséges energiát, amikor szükség van rájuk.
- Kedvelje a természetes, friss és teljes ételeket. A terhesség alatt a friss gyümölcsnek, zöldségnek, teljes kiőrlésű gabonának, sovány húsnak, joghurtnak, tojásnak, babnak, hüvelyeseknek, diónak, tisztított víznek és magvaknak kell alkotniuk az étrend alapját. A legmagasabb táplálkozási energiát biztosítják a test és a baba számára
- Egyél zsíros halat hetente kétszer, pl. lazac, makréla, szardínia vagy pisztráng. Az Omega 3-ban gazdag, ragyogóvá teszi a hajat és ragyogást kölcsönöz a bőrnek. Hozzájárulnak a baba agyának és idegrendszerének egészséges fejlődéséhez is. Legyen óvatos néhány hal higanytartalmával.
Zöldüljön, fogyasszon rostban gazdag ételeket, és figyeljen az adagok méretére.