Diéta terv a hipertrófiához

Állatorvosi diéták

A zsírfelhalmozódás és a fogyás időszakain alapuló stratégiák nem túl vonzóak. Időigényesek, nehézek és gyakran nem hatékonyak. Ez az étrend az izomtömeg növelésére serkenti a hipertrófiát anélkül, hogy hízni kellene. A program két részből áll: egy terv a képzési napokra és egy a pihenő napokra.

Az edzésnapok az izomnövekedésre összpontosítanak, ami magasabb szénhidrátbevitelhez, nagyon alacsony zsírtartalomhoz és elegendő fehérjebevitelhez vezet. A pihenőnapok feladata a zsírszövet jelentős felhalmozódásának megakadályozása, a szénhidrátbevitel minimalizálása és az egészséges zsírok és a fehérjék arányának egyensúlya. Ezzel az étrenddel hetente akár fél kilogrammal is megnövelheti az izomtömeget.

Diéta terv a hipertrófia számokban

Ez az étrend-terv ideális esetben egy 100 kilogrammos testépítőnek szól, 10% -os testzsír százalékkal. A testtömeg egyedi számításának elvégzéséhez egyszerűen ossza meg a nettó testtömeget (teljes tömeg - a zsírszövet súlya), és ossza el 100-zal. Tehát egy 75 kilogrammos és 10% zsírszövetű testépítő számára a számítás a következő lesz: 75 (össztömeg - 7,5 (zsírszövet súly)/100 (referencia súly) = 67,5/100 = 0,675. Ezután használja ezt a számot a megadott étrendi tervben szereplő pontos tápanyagbevitel kiszámításához Például egy 75 kilogrammos testépítő számára 90 gramm szénhidrát és 35 gramm fehérje helyett az edzésnapi reggelinél a bevitel (90X0,675) = 60 gramm szénhidrát és (35X0. 675) = 24 gramm fehérje.