Diéta terv a hízáshoz - Töltse le most!
- Most mi a táplálkozási terv a hízáshoz?
- Miért kéne elkészítenem egy diétát a hízáshoz?
- Mi a táplálkozási terv része a hízáshoz?
- A makrotápanyagok megfelelő aránya
- Miért olyan jóak a komplex szénhidrátok a hízáshoz?
- Hány étkezést kell tartalmaznia egy ilyen táplálkozási tervnek?
- Hogyan készíthetek táplálkozási tervet a hízáshoz?
- Mielőtt elkezdené a súlygyarapodás táplálkozási tervét
- Példa a jobb megértésre
- Szeretne ingyenesen letölteni a táplálkozási tervet a hízáshoz?
Igen. Most mi a táplálkozási terv a hízáshoz?
Ez egyfajta útmutató, amely megmondja, mit kell enni és mikor kell elérni egy bizonyos célt. Mivel a miénk táplálkozási terv a hízáshoz, a cél valószínűleg akkor is a hízás.;)
Miért kéne elkészítenem egy diétát a hízáshoz?
A gyors és/vagy egészséges hízáshoz több energiát kell fogyasztania, mint amennyit a teste megég. Annak ellenőrzésére, hogy mennyi energiát fogyasztott már el, nagyszerű a súlygyarapodási táplálkozási terv. Nagyjából megtervezheti azt is, hogy hetente mekkora súlyt szeretne hízni diétával.
Mert: 7000 kalória körülbelül 1 kilogrammnak felel meg (lásd a cikkben az "egészséges testtömeg itt", "itt gyorsan hízni" vagy még többet). Tehát, ha a napi kalóriaigénye (itt kiszámíthatja) 2600 kalória, a jelenlegi súlya 72 kg, és egy héten belül szeretne 1 kg-ot hízni, akkor a hét folyamán további 7000 kcal-t kell elfogyasztania. Kis példaként (erről bővebben alább). Hízó étrenddel ezt gondosan megtervezhetné és megteheti. Ezenkívül egy ilyen fogyókúrás terv egyben a bevásárló listája is. Például létrehozott egyszer a hét elején, és akkor tudja, mit szeretne enni a hét folyamán, és hogyan oszlik el az étkezés. Ez egyesek számára hasznos lehet. Mások számára ez túlságosan ellenőrzött.
Mi a táplálkozási terv része a hízáshoz?
Végül könnyen elképzelhető egy ilyen terv. Ez egyfajta asztal. A bal oldali oszlopba írja fel az étkezések idejét. A hét napjai a felső oszlopba kerülnek, és már van egy üres hízás-táplálkozási terve egy hétre.
A makrotápanyagok megfelelő aránya
Minden élelmiszer makrotápanyagokat tartalmaz, és legtöbbször különösen gazdag egy makrotápanyagban. A makrotápanyagok:
- Fehérjék
- Zsírok
- vagy szénhidrátok
Normál testsúlyú emberek számára ajánlatos ezeknek az ételeknek a lehető legkiegyensúlyozottabb keverékét fogyasztani. De ha a lehető leggyorsabban hízni akar, akkor más utat kell választania. Eltekintve attól, hogy amúgy is kalóriatöbbletre kell törekedni, ennek a kalóriatöbbletnek a legnagyobb részét összetett szénhidrátoknak kell tartalmazniuk. Ilyenek például a rozs vagy tönköly kenyér, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű rizs, hajdina, zabpehely és így tovább. Egészséged érdekében le kell mondanod a fehér búzáról és a cukorról.
Miért olyan jóak a komplex szénhidrátok a hízáshoz?
Mivel emelik a vér inzulinszintjét, és ez rövid idő múlva ismét éhessé tesz. Ennek eredményeként kénytelen lesz többet enni és végül hízni. Nagy az energiasűrűségük is, vagyis sok a kalória.
Ezt az alapvető étrendet kiegészítheti egészséges zsírokkal, például zsíros halak, avokádó, kókuszolaj, olajbogyó (olaj), lenmag (olaj), chia mag és bio vaj. A zsírok sok kalóriát és néhány fontos omega 3 zsírsavat tartalmaznak.
Természetesen nem szabad megfeledkezni az aminosavakról sem. Semmi sem működik fehérjék nélkül, és mindenekelőtt elengedhetetlenek az izomépítéshez. Biztosan nem kövér ember akar lenni, hanem jól képzett, normál testsúlyú ember. Jó fehérjeforrások: sajt, sovány hús, organikus tojás, hal és chia mag.
Hány étkezést kell tartalmaznia egy ilyen táplálkozási tervnek?
Minél több kicsi ételt ajánlok kevesebb nagyobb étkezés helyett. Miért? Mivel a gyomor és a belek csak korlátozott mértékben képesek felszívni az élelmiszerből származó tápanyagokat. Ha most túl sokat eszel, nem lehet mindent optimálisan felhasználni, és egy bizonyos részt ingyen eszel meg. A tested emellett sok energiát fogyaszt az étel megemésztéséhez. Ez gyengít és erőt rabol. Arról nem is beszélve, hogy a túl sok evés egyáltalán nem tesz jót a vércukorszintnek. Legalábbis, ha nem a megfelelő ételeket fogyasztod a hízáshoz.
Csak elkészítek egy durva mintát a táplálkozási tervről a hízáshoz:
| hétfő | kedd | szerda | csütörtök | péntek | szombat | vasárnap |
| reggeli | ||||||
| Snack között | ||||||
| Ebédelni | ||||||
| Snack között | ||||||
| vacsora | ||||||
| Éjszakai snack |
Ez csak egy minta. Örömmel fogadhat több vagy kevesebb ételt a saját táplálkozási tervéhez. Javaslom, hogy a fogyáshoz vegyen be legalább 5 ételt 400-600 kalóriából az étrendbe.
Hogyan készíthetek táplálkozási tervet a hízáshoz?
Létrehozhatja a sablont Excel-ben vagy egyszerűen üres papírra. Ez rövid távú dolog, és gyorsan sikerülni fog. Most a bonyolultabb, ugyanakkor nagyon fontos rész. Mit tesz be az étrendbe a súlygyarapodás érdekében?
Fontos, hogy minden nap végén több energiát szolgáltasson, mint amennyit felhasznált. Annak érdekében, hogy kalóriatöbblete legyen. Csak így hízik. Ez az alap.
Ha egészséges módon szeretne hízni, javasoljuk, hogy itt álljon meg, és ellenőrizze ezeket az egészséges ételeket a hízáshoz. Biztos van valami számodra is.
Mielőtt elkezdené a súlygyarapodás táplálkozási tervét
Mielőtt elkészítené a súlygyarapodáshoz szükséges személyes étrendjét, kérjük, számolja ki a napi kalóriaigényét. Nagyon egyszerű, de meg kell tennie, hogy tudja, mennyit kell enni minimum. Csak így biztosíthatja a hízást.
Amint azt a fentiekben már leírtuk: A táplálkozási tervvel való hízáshoz a napi elfogyasztott kalória mennyiségének magasabbnak kell lennie, mint a számított kalóriaigénye, vagyis nagyobbnak kell lennie. Egyébként itt számíthatja ki a napi kalóriaigényét.
Ha nagyjából tudni szeretné, hogy hány kalória felel meg egy kilogrammnak, akkor ragaszkodjon a következő értékhez. Körülbelül 7000 kcal felel meg 1 kg-nak.
Ha pedig napi 500 kcal-t fogyaszt el a kalóriaigényén felül, akkor egy héten belül 0,5 kilogrammot fog felmenni.
További napi 250 kcal-mal egy héten belül 0,25 kilogrammot hízik.
A kalóriatöbblet gyors és könnyű előállításának jó módja a hízáshoz szükséges turmix vagy annak speciális formája: súlygyarapító.
Példa a jobb megértésre
Tegyük fel, hogy testsúlya 50 kg, és napi kalóriaigénye 2200 kalória. A célod az, hogy 55 kg-ot nyomj, vagyis 5 kg-ot gyarapíts. Úgy döntött, hogy heti 0,25 kg körüli egészséges testsúlyt szerez. A sporttal párosítva. Tehát minden nap be kell szednie a 2200 kalóriát + további 250 kalóriát, és egy hét után 50,25 kg-ot nyomna. Négy hét után 51 kg és így tovább, és így tovább.
Tudom, hogy ez most nagyon elméleti és számtani. Végső soron ez csak attól függ, hogy elegen eszel-e, és ha módomban áll, egészséges dolgokat is egyél. Ha ezeket az elveket betartja a súlygyarapodási étrendben, akkor egy-egy lépésben hízni fog. Ha különösen gyorsan szeretne hízni, nézze meg a következő bejegyzést.
Szeretne ingyenesen letölteni a táplálkozási tervet a hízáshoz?
Különben van ajándékom neked. Szeretném megadni Önnek a testsúlygyarapodáshoz szükséges személyes táplálkozási tervet PDF-fájlként. Ezzel a fogyókúrás tervvel elértem a kívánt súlyomat. Ezután adaptálhatja személyes körülményeihez. Egyszerűen iratkozzon fel a hírlevelemre, és a súlygyarapodás összeomlása során elküldöm önnek az étrendjét a súlygyarapodáshoz, vagy letöltheti. Tölthet le súlyrecepteket, súlygyarapodási turmixokat, ételnapló-sablont, ellenőrzőlistát és egyéb elemeket is. A regisztrációhoz egyszerűen töltse ki az alábbi megfelelő mezőket. Az összeomlási tanfolyam teljesen ingyenes, és bármikor leiratkozhat, ha az elvárásokkal ellentétben nem tetszik a tartalom.;)