Diéta terv - KÉRJÜK, OLVASSA EL

Folyamatosan vannak FA -im, aminek eredményeként 7 kg-mal több lett a mérlegem!
ELKESZTETTEK, és most újra 3-5 kilogrammot akarok lefogyni.
Így néz ki az étrend-tervem:

Heti 4 óra tollaslabda, napi 20 perc séta, ebből 10 perc kocogás. Naponta 30 felülés és 10 fekvőtámasz, plusz heti 1 és fél iskolai sportóra. Végeztem a matematikát, és heti 6 1/2 órás testmozgást végeztem. Ez túl kevés vagy túl sok? Szerintem ez jó dolog.

reggel: 1/2 teljes kiőrlésű kenyérszelet ostya-vékony sonkaszelettel vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal, zabpehellyel.
reggel: 1 vagy 2 rizs sütemény, vagy 1/2 alma
Ebéd: Fél adag abból, amit anyu főz (figyeljen rá, ha zsíros vagy túl kiadós), desszertként pedig 1 banánt vagy 1 balistót, mert ha sokat sportol, nem lehet éhes!
délután: 2 alma
este: 1 teljes kiőrlésű kenyér túróval, némi saláta. Időnként pár perec bot.

Kérem, mondja valaki, hogy nagyjából hány kcal ez? Olyan hálás lenne: - *
Ha ez nem lenne elég, hetente kétszer megkínálnám magam egy kis búzadara pudinggal, de ha túl sok, akkor kihagyok valamit. (pl. hús sonka, uzsonna stb.) Nagyon hálás lennék neked, ahogy mondtam!

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Ma reggel ettem 1 búzadara pudingot (153 kcal), étkezés között kihagytam az uzsonnát. Körülbelül 8 krumplit evett ma ebédre, 1 zsírszegény joghurtot és 1 banánt. Fél almát fogok megenni ma, 1 ropogós kenyeret salátával, 1 joghurtot.

Túl sok? Nos, remélem, hogy valaki üzen nekem.
LG, tetszik a Sayurizartod

.
. mert ha sokat sportolsz, nem tudsz éhezni "Ezt nagyon jól felismerted, de mit csinálsz? Ha én így étkeznék, éhezésnek nevezném. Mi ez, kérem?
Fél szelet kenyér reggel kevés öntettel? Hogyan akarod kezdeni a napot? A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért ebédnél a legtöbb kalóriát kell tartalmaznia.
Fél alma reggel? Mi? őrült vagy? Az ebéd fél adag, ha fogyni akar, oké ... mindaddig, amíg a fél adag nem csak 2 burgonyából és egy adag kvarkból áll -.-
A délután rendben van, amikor már nem vagy éhes. Szerintem a vacsora rendben van, de csak egy szelet keksz? Son dolog csak 30kcal, így vágj magadnak három szeletet vagy egy szelet igazi kenyeret.

Azt tanácsolom neked, hogy a semmid darabod helyett reggel egyél meg 2 szelet kenyeret és egy alacsony zsírtartalmú joghurtot ... reggel az agynak sok cukorra van szüksége, így fél alma helyett egy egész és egy másik szeletet fogyasszon zsírszegény öntettel (még ez is én lennék de túl kevés) Délután valami édeset csomagolok a két almával a helyedbe, hogy később ne legyen sóvárgásod, szóval vagy olyasmi, mint néha egy Knoppers (ez teljesen rendben van, igen), vagy legalább egy gyümölcsjoghurt, eszel igen, aligha hiányzik fehérje és kalcium.
Ha valóban annyi sportot űz, amennyit felsorolt, akkor az, amit eszel, túl kevés a kalóriák szempontjából, akkor csak az anyagcseréje csökken, és végül a yo-yo hatással lesz.

Kiszámolom neked a napi kalóriádat. Legalább 1200kcal-t kell enni, de ennyi testmozgással nem mennék 1500kcal alá.

Reggel:
1/2 szelet kenyér = 50kcal
Sonka (ha kevesebb zsírtartalma van) = 20kcal

vagy
alacsony zsírtartalmú joghurt (150 g?) = 200 kcal
Zabpehely = sok. 50kcal mennyiségtől függően

reggel:
Rizsgofri = ha a reisfitből származik, akkor 1 gofri 9kcal
1/2 alma = 40kcal

dél:
mivel csak fél adag, 150-ről legfeljebb 200 kcal-ra becsülöm

délután:
2 alma = 140-160kcal

Éva:
1 ropogós = 30kcal
Sajt = 30kcal
Saláta = 30kcal
Perecrudak = ka mennyit eszel

Tehát azt hiszem, napi 500-600kcal körül eszel. Nagyon kirívó, gondolom, hogy az anorexiás az osztályomból ennyit eszik. Tényleg lány, egyél valamit, ez semmi, nem tudsz sokáig fitt maradni (mellesleg, olyan kevés kalóriával és ezért túl kevés szénhidráttal sportolhatsz, ahogy akarsz. IZOMOK biztosan nem építesz semmit, inkább tól től)

Kiszámolom neked a napi kalóriádat. Legalább 1200kcal-t kell enni, de ennyi testmozgással nem mennék 1500kcal alá.

Reggel:
1/2 szelet kenyér = 50kcal
Sonka (ha kevesebb zsírtartalma van) = 20kcal

vagy
alacsony zsírtartalmú joghurt (150 g?) = 200 kcal
Zabpehely = sok. 50kcal mennyiségtől függően

reggel:
Rizsgofri = ha a reisfitből származik, akkor 1 gofri 9kcal
1/2 alma = 40kcal

dél:
mivel csak fél adag, 150-ről legfeljebb 200 kcal-ra becsülöm

délután:
2 alma = 140-160kcal

Éva:
1 ropogós = 30kcal
Sajt = 30kcal
Saláta = 30kcal
Perecrudak = ka mennyit eszel

Először is: étrendnek kell lennie, és talán az étel nem elég NEKED, de én olyan ember vagyok, aki kevesebbet eszik, csak úgy. Mindig is ilyen voltam, érted? Van, akinek több kell, másnak kevesebb. Az alacsony zsírtartalmú joghurtban pedig nincs 200 kalória! 81 van bent. Ma jól kijöttem az étellel, oké, edzés után vettem egy rigelt és vacsorára még egy kicsit (1 perec tekercs salátával és egy kis sonkával, amiben szintén nincs sok Kalos), de ez is elég. Persze, néha éhesebb vagy, és akkor többet eszem, mert különben természetesen nem tudok minden sportot űzni ! De néha annyira éhes vagyok, hogy a nap első felében (15 óra körül) nem tudtam enni semmit. Nem kell erőltetnem, hogy keveset egyek, csak durván ragaszkodom a tervhez. Nos, nézzük meg, hamarosan megjelenik-e valami a mérlegen * remélem *
Határozottan nem hibáztatlak a kritikáért, szerintem jó, hogy ezt is írja valaki. Tehát igennel válaszolhat, ha akar.
Miért vagy valójában ezen a fórumon? Volt ES vagy még mindig?
LG tetszik

Miről van szó.
Először azt kérdezi, hogy az étrend-terved rendben van-e, vagy mit lehetne megváltoztatni -, majd megtámadod a "dienachtigall" -t, mert ő olyan választ ad neked, ami nem felel meg neked? ^^
Hogy őszinte legyek, szerintem ez kissé merész - akkor nem kell kérdést feltennie, ha úgyse tetszik, ha valaki választ ad!

És úgy értem: a "dienachtingall" -nak igaza van abban, amit neked írt! Mert vagy körülbelül 600 kalória valóban kevés, és egyetlen normális ember sem tud ezzel kijönni. Természetesen az egyik ember többet eszik, a másik kevesebbet, de 600 kalória nem elég, még egy kisgyermek számára sem! Úgy értem, itt senki sem tudja megmondani, hogy mit eszik, vagy ilyesmi - de a helyedben nem lennék meglepve, ha egy idő után nem fogynál, mert étkezési magatartásoddal hosszú távon teljesen tönkreteszed az anyagcserédet.
Természetesen nem tudom pontosan a napi kalória alapanyagcseréjét - de legalább 1200 ez, és sokat sportolsz is.

Nos, de tedd, amit akarsz, csak ne tegyél fel kérdéseket, ha megtámadod azokat, akik választ adnak neked

nem így gondoltam a válaszomat a Nachtigall közreműködésére. Azt is írtam, hogy nem sértem meg a kritikáját, és szerintem jó, hogy ilyen őszintén írt! Ha rájött, mintha támadni akartam volna, akkor ez helytelen, és ezt ki akarom javítani! Szerintem teljesen rendben van a véleményük, folyamatosan kérdezek, mert nem támadom őket. Nagyon gondoltam "mi van veled", amikor elolvastam a hozzászólásodat. Felháborodsz valami miatt, ami egyáltalán nem stimmel . De hát vitatkozhatsz rajta, és nem akarok senkit, sem veled, sem mással itt. Tehát, ha így jött ki, akkor sajnálom. LG tetszik

Jobban kiegyensúlyozott, mint a túl kevés.
Szia!
Ó, ember, nekem ez mind nagyon ismerősen hangzik.
Ezt a fázist is átéltem.
Valamikor már nem tudtam, és az evés irányítása ellenkezővé vált, folyamatos falatozássá.
Tapasztalatom szerint jobb, ha naponta többször is rendesen étkezünk, mint csak apró falatok. Egy ponton a test mindent visszavesz.
Nem fog hízni a normál étellel, főleg akkor, ha testmozgást végez.
Ügyeljen arra, hogy helyesen cselekedjen: teljes kiőrlésű gabonafélék, sok gyümölcs és zöldség, kevés édesség. De kényeztesse magát valamennyivel, különben egyszer eljön az éhségérzet.
Mérsékelten rendben van!
Naponta kb. 30-40 percig próbálok sportolni.
Az úszás nagyon jó zsírégetésre, futásra és kocogásra is.
És ahogy mondtam: Ne aggódj annyira a kalóriák miatt, amelyek egy bizonyos ponton megőrjítenek!
Sok szerencsét!
Mashita