Rugalmas étrend minden, amit tudnod kell!
Biztosak vagyunk benne, hogy számtalan cikket olvastál a fogyókúrás étrendekről, kirívó címmel és meglehetősen valószínűtlen ígéretekkel, amelyek nem túl jót tesznek az egészségednek: hogyan lehet 2 kg alatt lefogyni 3 kg-ot, ketogén diétáról, a Dukan-diétáról ....
Ebből az alkalomból nem a diétáról, mint olyanról fogunk beszélni, hanem egy olyan életmódról, amely végül lehetővé teszi, hogy elérje céljait a 80/20 szabály alapján:
Üdvözöljük a rugalmas táplálkozás koncepciójában! A "Ha illik a makródhoz" koncepció azon az alapon alapul, hogy olyan ételeket vesz fel a napi étrendbe, amelyeket sosem tudna elképzelni fogyókúrás étrend mellett (pizza, hamburger, édesség ...), feltéve, hogy a nap végén nem haladja meg az energiaigényét. és a makrotápanyagok eloszlása továbbra is igazságos.
Pizza és diéta? Igen, lehetséges!
Most úgy gondolja, hogy ezek a NutriTienda emberek elvesztették az eszüket, de nem olyan gyorsan! A tudományos bizonyítékok mellettünk állnak:
Számos tanulmány kimutatta, hogy a túlságosan korlátozó étrend közép- és hosszú távon kevésbé alkalmazható.
Mi ennek az oka?
➡ A teljesen "tiszta" étrend nem felel meg a valóságnak: különben nem tudnánk kimenni barátokkal enni, nyaralni vagy akár karácsonyt ünnepelni.
➡ Ez a fajta étrend általában meglehetősen monoton. Lehet, hogy van akaraterőd néhány napig vagy akár hetekig követni, de hosszú távon végül vétkezel (és tudod!) Azáltal, hogy eldobod az összes korábbi áldozatot.
➡ Az egészségtelen életmódról a szigorú étrendre váltás stresszforrást jelent a beteg számára, időbe telik, míg alkalmazkodik és rugalmas lesz!
Ezért felejtsd el végleg a "saláta és a mell" étrendet, és ha fenntarthatóan és hosszú távon szeretnél fogyni, akkor megismerheted a 80/20 szabály erejét.
A rugalmas táplálkozás alapelvei:
💡 Ne indítsa el a házat a tetőn: az első dolog, hogy megismerje a napi energiaigényét. Miután kiszámolta (rengeteg eszköz érhető el az interneten), számolja ki a makrotápanyagok megoszlását.
💡 Az étkezés 80% -át egészséges étrendre és valódi ételre alapozza, 20% -os árrésszel, hogy legyen egy kis szeszélye, amely valamivel magasabb kalóriatartalmú: fagylaltos snack, pirítós mogyoróvaj ....
💡 Gyakorlat: Nem számít mennyit eszel, ha nem rendszeresen sportol, akkor nem fog optimális eredményt elérni.
💡 Találja meg az egyensúlyt: Annak érdekében, hogy ne bukjon meg a kísérletben, meg kell gondolkodnia és tudnia kell, hogy a fogyáshoz nem szabad 20% -kal meghaladnia az "ingyenes étkezés" kalóriáját.
A nevem Dietrich, és azért vagyok itt, hogy megtanítsam önöket az egészségre, a táplálkozásra és a kiegészítőkre. Szeretnénk segíteni abban, hogy formába lendüljön, izmokat építsen és több energiával rendelkezzen! Üdvözöljük a blogunkban!