Diéta vagy böjt, amely a legeredményesebb a fogyáshoz
Becslések szerint Franciaországban tíz nőből hetedik és minden második férfi szeretné fogyás. Ebben a küldetésben a diéták és újabban a fiatal fontos helyet foglalnak el. De ezek közül a gyakorlatok közül melyik a leghatékonyabb? Egy nemrégiben készült amerikai tanulmány ad néhány választ erre a kérdésre.
Diéta és böjt a fogyáshoz
Sok francia szeretné megtartani az uralmát az övék felett súly, főleg a tavasz beköszöntével. Ezen felül a túlsúly és aelhízottság fontos kardiovaszkuláris kockázati tényezők. Ebben az összefüggésben sokféle diéták virágzik, többek között alacsony kalóriatartalmú étrend, osztott étrend, fehérjetartalmú étrend, cukormentes étrend, zsírmentes étrend stb. Ezeket a diétákat vagy közvetlenül a fogyni vágyók hajtják végre, vagy táplálkozási szakember vagy dietetikus írja fel és felügyeli őket.
Újabban nagyon népszerűvé vált egy gyakorlat, a böjt, különösen az úgynevezett „méregtelenítő” kúrák kapcsán. A böjt az ételtől való megfosztás, az ital megfosztásával vagy anélkül. Hagyományosan a böjt bizonyos vallásokhoz kapcsolódik, például a nagyböjt a katolikusoknál vagy a ramadán a muszlimoknál. Manapság egyre gyakrabban, szakaszosan használják fogyás és javítja a test működését. Így számos állatkísérlet azt sugallta, hogy az ésszerű böjtölés meghosszabbíthatja az élettartamot.
De aztán fogyókúra vagy böjt, melyik a két gyakorlat közül melyik a hatékonyabb elveszít súly ?
Mennyire hatékony a fogyás ?
Számos tanulmány kimutatta, hogy az éhezés érdekes eredményeket hozhat: a kezdeti súly 3-7% -ának megfelelő súlyvesztés 2-3 hónap után, javul a lipidprofil, a vérnyomás és az inzulinérzékenység. A közelmúltban a kutatók össze akarták hasonlítani a váltakozó böjt és a korlátozó étrend hatásosságát fogyás, súlymegőrzés és kardiovaszkuláris kockázat.
Tudni ! Az alternatív koplalás vagy szakaszos koplalás váltakozó koplalási időszakokból és az egészséges és kiegyensúlyozott étrend folytatásából áll. A fázisok időtartama a gyakorlattól függően változik, néhány naptól néhány hétig.
A klinikai vizsgálatot az USA-ban végezték 2011 és 2015 között, körülbelül 100 egészséges férfival és nővel, 18-65 éves kor között testtömeg-index 25,0 és 39,9 között van, és az elmúlt három hónapban instabil súly (több mint 4 kg nyereség vagy veszteség). A reklám alapján toborzott résztvevőket véletlenszerűen három csoportba sorolták: