Diéta vagy testmozgás, ami a legjobb a középkorú szív számára - EGÉSZSÉGES EGÉSZSÉGÜL ÉLŐ JÓ
Ha középkorú heverőburgonya vagy, és kétségbeesetten erősítened kell a szíved egészségét, akkor jobb, ha tornázol vagy diétázol?
Új tanulmányok azt találták, hogy a fogyókúra, a testmozgás vagy a kettő kombinációja ugyanolyan jól képes ellátni a munkát, mindaddig, amíg lefogy.
A tanulmány szerzői azonban hozzátették, hogy a testmozgás diétával kombinálva valószínűleg a legjobb út.
A kutatók úgy tervezték meg a három vizsgálati beavatkozást, hogy a résztvevő személyek testtömegük körülbelül 7 százalékát veszítsék el minden módszerrel körülbelül három hónapos időtartam alatt.
A tanulmány kimutatta, hogy látszólag nem számít, milyen beavatkozást választottak az emberek a fogyás érdekében. Mindhárom csoport résztvevői esetében az életen át tartó kardiovaszkuláris kockázat 46-ról 36 százalékra csökkent.
"A testmozgás és az alacsony kalóriatartalmú, egészséges étrend köztudottan javítja a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit, még fogyás nélkül is" - mondta Edward Weiss, a tanulmány igazgatója. A Missouri Saint Louis Egyetem Táplálkozási és Dietetikai Tanszékének docense.
"Ennek fényében arra számítottunk, hogy az étrend és a testmozgás kombinációja" additív hatást gyakorol "a kockázati tényezőkre, és ezért nagyobb javulást várunk a kombinált beavatkozások csoportjában a pusztán az étrendhez vagy a testmozgáshoz képest" - mondta.
Ehelyett a tanulmány megállapította, hogy "az előny mértéke nem attól függ, hogy diéta, testmozgás, vagy diéta és testmozgás kombinációját használják-e a fogyás elősegítésére" - mondta Weiss.
Az igazán fontosnak tűnt, hogy az emberek lefogytak.
A tanulmányhoz a kutatók 52 túlsúlyos férfit és nőt három csoportba osztottak: diétás csoport; gyakorlócsoport; és kombinált diéta és testmozgás csoport.
A fogyókúrázóknak azt az utasítást kapták, hogy 20 százalékkal csökkentsék a kalóriabevitelüket, míg a testedzőket arra utasították, hogy növeljék az aktivitás szintjét 20 százalékkal. A kombinációs csoportot felkérték, hogy mindkettőt végezze 10 százalékon.
Weiss a kalóriafogyasztás 20 százalékos csökkentését "szerénynek találta a legtöbb ember számára", ami napi körülbelül 300-500 kalória-csökkenésnek felel meg - nagyjából két cukros üdítőnek felel meg.
"A kalóriafogyasztás napi 20 százalékos növelése nagyobb kihívást jelent, különösen az inaktív férfiak és nők számára, akiket erre a tanulmányra toboroztak" - mondta. "Ez azt jelenti, hogy ha valaki nem gyakorolt az egyetem kezdetekor, akkor heti hat-hét napon három-öt mérföldet kell futnia."
Végül mindhárom csoport azonos mértékben javult a vérnyomásban, a koleszterinszintben és a pulzusban, valamint ugyanolyan mértékben csökkentette a szívbetegség kockázatát, mint azt a tanulmány eredményei kimutatták.
Ennek ellenére Weiss azt javasolta, hogy a kombinált megközelítés a legjobb.
A kombinációs csoport gyorsabban fogyott, és ezek az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodtak a céljaikhoz is - jegyezte meg. A vizsgálatban résztvevők körülbelül 30 százaléka esett ki az étrendből vagy a testmozgásból, de a kombinációs csoportnak csak 5 százaléka adta fel.
A diéta és a testmozgás együttesen "additív előnyökkel járhat az egészség más szempontjai szempontjából is" - mondta Weiss. Például mindkét megközelítés hívei a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának nagyobb csökkenését tapasztalták.
És nem teljesen egyértelmű okokból úgy tűnik, hogy a testmozgás hozzáadása az étrendhez kifejezetten kardiovaszkuláris előnyökkel jár - tette hozzá.
"Ha két embernek azonos a vérnyomása, a koleszterinszintje, a családtörténete, az életkora stb., De az egyik ember gyakorol, a másik pedig nem, akkor a nem testedzőnek kétszer-háromszor nagyobb a valószínűsége a szívbetegség kialakulásának" - mondta. fehér .
Lona Sandon regisztrált táplálkozási szakember egyetértett abban, hogy "mind az egészséges táplálkozás, mind a testmozgás fontos, tekintettel arra, amit a korábbi tanulmányokból kiderül, amelyek mindkettőnek előnyeit mutatják".
Sandon elmondta: "Az egészséges táplálkozás nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít a test optimális működéséhez és a betegségek megelőzéséhez. A testmozgás nem biztosíthat tápanyagokat, de segíthet a tápanyagok hatékonyabb felhasználásában."
És azt mondta, hogy a siker kulcsa az öröm választása a fájdalom helyett.
"Ha a futópadon való gyaloglás vagy futás büntetés, találjon valami mást. Talán a súlyzós edzés, a zumba vagy a parkban járás jobb megoldás" - javasolta Sandon. A klinikai táplálkozás adjunktusa a Texasi Egyetem délnyugati orvosi központjában, Dallasban.
"Ugyanez vonatkozik az ételekre is" - tette hozzá. "Ha a kelkáposzta turmixolása büntetésnek tűnik, ne bánja. Ehelyett mártson meg pár sárgarépa rudat egy könnyű tanyasi öntetbe, vagy csak tartson desszertet hetente egyszer."
Weiss és munkatársai nemrég publikálták eredményeiket az interneten American Journal of Clinical Nutrition.