Diéta, viszlát! Egyszerű trükkök, amelyek segítenek a fogyásban

Mindannyian utáljuk a diétákat, és nem jó gyakran diétázni. A jó hír az, hogy néhány kisebb étrendi változás elegendő ahhoz, hogy látható eredményekhez jusson. Az alább bemutatott trükkök segítenek csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát - anélkül, hogy szigorú diétát követnének, és nem lennének mindig éhesek.

Feladja a gyümölcsleveket

Az üdítők mindenféle összetevőt tartalmaznak, amelyek nem egészségesek a szervezet számára, például sok cukrot. Ezenkívül magas a kalóriatartalmuk. Ha egy liter Coca Cola-t vagy Pepsi-t iszol naponta, az körülbelül 450 kalóriát tesz ki - körülbelül annyit, amennyit reggelire eszel.

Természetesen azt fogja mondani, hogy vannak Pepsi Light vagy Cola Zero, amelyekben egyáltalán nincs kalória. Helyes - de ezek a termékek olyan édesítőszereket tartalmaznak, amelyeknek a testre gyakorolt hatása ellentmondásos. Ezen túlmenően ezek közül az édesítőszerek közül néhány éhséget okoz, így valószínűleg többet fog enni, és eléri ugyanazt a magas kalóriatartalmat.

A természetes gyümölcslevek minden bizonnyal jobbak, mint a szénsavas, de a fogyásban sem segítenek. A narancs és az almalé például annyi kalóriát tartalmaz, mint a Coca Cola. Egyébként: egy pohár narancsléért átlagosan három narancsot kell kinyomni. Ha belegondolsz: egyszerre három narancsot ennél meg?

Akár diétázik, akár nem: ideális vizet inni. Próbálkozzon ezzel egy hétig, és rájön, hogy még kedve sincs levet inni. Ha mégis szeretne inni valamit, ami jó ízű, igyon cukrozatlan teát, vizet citrommal és/vagy mentával, vagy készítsen magának levet vízzel és egy kis sziruppal.

Igyon annyi vizet

A víz nagyon fontos a test számára, és segíthet a fogyásban. Éppen ezért, bármilyen étrend mellett dönt, javasoljuk, hogy igyon sok vizet. Először is, mert serkenti az anyagcserét és eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat. Másodszor: ha sok vizet iszik, az éhségérzet csökken, így kevesebbet fog enni.

Általában van egy "szabály", amely szerint naponta legalább 1,5-2 liter vizet kell inni. Jó, ha legalább ezt a szabályt betartja, de az optimális mennyiség emberenként eltér. Figyelembe kell venni olyan tényezőket, mint a súly, az életkor és az aktivitási szint. De egyszerű szabályként:

Tömege x 35 ml/kg = szükséges mennyiség

Ha például 70 kilogramm van, akkor 70 x 35 = 2450 ml-t számít, tehát majdnem 2 és fél liter folyadékot. Lehet teák, levesek vagy víz is, amelyet a szervezet kivon az ételből - de nem gyümölcslevet vagy alkoholt (amely magas kalóriatartalmú).!

Cseréljen bizonyos ételeket

Sok magas kalóriatartalmú étel helyettesíthető hasonló, de alacsonyabb kalóriatartalmú ételekkel. Íme néhány példa:

Vaj helyett mustárt használjon szalámi, sonka stb. Szendvicsek készítésekor. A vaj típustól függően több mint 700 kcal/100 gramm, mustár legfeljebb 200 kcal/100 gramm (forró, édes stb.).
Ne használjon nehéz mártásokat salátákhoz, például francia öntettel (több mint 400 kcal/100 gramm). Válasszon egy joghurt alapú mártást, amely csak 150 kcal/100 grammot tartalmaz.
Amikor chipsre vágyik (általában több mint 500 kcal/100 gramm), fogyasszon pattogatott kukoricát, egyszerű leveles tésztát vagy nachót - amelyek kevesebb, mint 500 vagy akár 400 kalóriát tartalmaznak grammonként.
A hús mellé ne tegyen sült krumplit, burgonyapürét, tésztát vagy szószos zöldséget a tányérra. Fogyasszon grillezett zöldségeket, vagy ami még jobb, salátát.

Válassza ki a megfelelő snackeket

Neked sokat kell járnod napközben, és nem tudsz enni? Vagy éhes vagy az étkezések között? Ahelyett, hogy hot dogot, szart vagy más hizlaló süteményt vásárolna, reggel vigye magával a diót vagy a mandulát. 100 grammban magas a kalóriatartalma, de nagyon jóllakók - tehát csak 25-50 grammot fog enni éhségének kielégítésére. Ezenkívül jó testzsírokat tartalmaznak, ellentétben a sok tésztás snackekkel, leveles tésztával stb.

Egyél ön által főzött ételt

Könnyű félkész termékeket vásárolni, gyorsan melegíteni valamit a mikrohullámú sütőben vagy étterembe menni. De próbálj időt szakítani a főzésre. Először Önnek van ellenőrzése a felhasznált összetevők felett. Másodszor: ha elmész az étterembe, az adagok túl nagyok lehetnek, és (tudva, hogy fizetett) valószínűleg nem fog ételt hagyni a tányéron. Tehát többet fog enni, mint otthon.

Fűszerek só helyett

Ha sok sót tesz az ételébe, a test visszatartja a vizet. Jobb lenne kevesebb sót használni (anélkül, hogy teljesen lemondanánk), más fűszereket használva az étel ízesítésére. Néhány fűszer még a zsírégetést is segíti: bors, chili, gyömbér, fahéj.

Ne egyél túl sok gyümölcsöt

Valószínűleg hallottad már, hogy naponta 3-5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell megenned. Ami jó - amúgy is jobb, mint édességet vagy gyorséttermet enni. A gyümölcsök azonban tartalmaznak fruktózt, és némelyikük még inzulinszintet is emel, ha nagy mennyiségben fogyasztják (banán, szőlő, mangó). Figyeljen tehát arra, hogy milyen gyümölcsöt eszik - vagy fogyasszon több zöldséget.

Több testmozgás

Még akkor is, ha nincs időd, vagy egyszerűen lusta a sportoláshoz (megértünk téged), fontos a lehető legtöbb testmozgás. És van néhány apró trükk ebben a tekintetben. Például ne használja a liftet, hanem lépjen felfelé. Szálljon le a villamosról egy-két megállóval korábban, és gyalogoljon. A rövid távokat mindig gyalog vagy kerékpárral kell megtenned, nem autóval.

Az alvás nagyon fontos

Talán hallottál már a szépség alvásáról, és azon gondolkodtál, milyen lenne. Ez nem mítosz: az alvás nagyon fontos a test számára - és még a fogyásban is segíthet. Fontos, hogy legalább napi hét órát aludjon, lehetőleg megszakítás nélkül. A testnek elegendő alvásra van szüksége a regenerálódáshoz, de a zsírégetés folyamatának megkezdéséhez is.

Kávézni

Az olaszok szokása, hogy evés után kávét isznak, főleg kiadós étkezés után. És tudják, mit csinálok, ez nem csak arról szól, hogy étkezés után egy kávét élvezek. A koffein gyorsabb zsírégetést eredményez - természetesen feltéve, hogy cukor és tej nélkül iszol kávét. Ha nem tud inni fekete kávét, akkor jobb, ha kevés tejet használ, vagy édesít mézzel, mint hogy finomított cukrot válasszon.

Rejtsd el az édességeket

Lehet, hogy hülyén hangzik, de valóban segít! Jobb lenne nem édességeket vásárolni. De ha néha csokoládénak, keksznek vagy cukorkának érzed magad, egyél csak keveset. A maradékot pedig tegye egy szekrénybe, ne hagyja szem elől az édességet. Ha mindig az orra előtt vannak, akkor kísértésbe esik, hogy enni "csak egy darabot", és a darabok összeérnek ...