Diéta yo-yo hatás - sanocomidas weblap!
Egészségesen és fenntartható módon szeretne fogyni?
A fogyást követően egészséges módon szeretné fenntartani a súlyát, és NEM esik bele a yo-yo csapdába?
Akkor csak egy dolog van: NE DIÉTÁLJ!
A legtöbb jól ismert és aktuális étrend egyoldalú, drága, nehezen integrálható a mindennapi életbe, bonyolultan megvalósítható, tilalmakkal teli, nem ízlik vagy egyszerűen nem nyújt elegendő energiát. Rendszerint nem alkalmasak egészséges táplálkozási alap biztosítására egész életünkben.
És ha ezek a diéták működnek, miért van még mindig olyan sok túlsúlyos ember?
Fogyókúra után a fogyni vágyók többsége sajnos úgy érzi, hogy a leadott kilók nagyon rövid idő alatt visszatértek a csípőjükre, és nem ritka, hogy ezek a kilók hoznak magukkal néhány plusz kilót.
A nőknek napi kb. 2000 kcal teljes forgalomra van szükségük, a férfiaknak 500 kcal körüli többre van szükségük.
Ezt a teljes energiaigényt az alapanyagcsere és a kimeneti anyagcsere arány alapján számítják ki.
Alapanyagcsere sebesség = Az az energia, amelyre testének szüksége van naponta fizikai megterhelés nélkül, teljes pihenéssel.
Teljesítmény forgalom = Az az energia, amelyet teste fizikai tevékenységekhez és tevékenységekhez is felhasznál.
A legjobb és leggyorsabb módja a személyes alapanyagcsere számításának az interneten, például itt
Annak érdekében, hogy elérje a teljes energiaigényét, hozzáadhatja ennek az alapanyagcserének az 1/3-át teljesítmény-anyagcsere sebességként. Vagy megszorozza az alapanyagcsere sebességét 1,4-es vagy 1,6-os szorzóval (az irodai dolgozók, akik csak az íróasztaluknál ülnek, 1,4-et, a fizikailag aktívak pedig 1,6-ot). Nem akarok itt túl sok elméletbe belemenni, de ez a két módszer nagyjából ugyanazt fogja elérni. Ennek közelítésként elegendőnek kell lennie.
A legtöbb esetben az alapanyagcsere sebessége 1300 és 1400 kcal.
1 kg testzsír lebontásához 7000 kcal-t kell megtakarítani. Heti 1 kg súlycsökkenéssel napi 1000 kcal lenne! Ez viszont azt jelenti, hogy kevesebbet kellene enni, mint amennyit a test abszolút nyugalomban fogyaszt (a pulzus, a légzés, a testhőmérséklet fenntartása érdekében).
Ilyen csökkent energiaellátás esetén testünk úgy gondolja, hogy éhínség tört ki, és ez csökkenti az energiafogyasztást és ezáltal az alapanyagcserét. Ha ezután a diéta után visszatérünk a szokásos étrendre, testünk nem növeli automatikusan azonnal az alapanyagcsere sebességét. Ez viszont azt jelenti, hogy ma már több kalóriát fogyasztunk, mint amennyire a testnek szüksége van - és mindent, amire nincs szükség azonnal, zsírtartalékokban tárolják.
Üdvözöljük JOJO = több aranyunk van, mint a diéta előtt!
A testsúlyunk fenntartható csökkentésének és megtartásának egyetlen módja az étrend megváltoztatása vagy a normalizálás, amelyet az egész életen át kivitelezhetünk anélkül, hogy kínoznánk magunkat, és állandóan kalóriákra vagy pontokra gondolnánk: "ehetek-e nem eszik? ”elfoglaltak.