Diétaellenes megközelítés - intuitív étkezés
A minap felfedeztem az Andreea Raicu blogján (andreearaicu.ro) egy olyan témát, amely felkeltette a kíváncsiságomat. Az intuitív evésről szól. Mivel, mint már tudod, a 100% -ban egészséges életmód érdekel, soha nem hagyom ki a lehetőséget, hogy új dolgokat tanuljak. Tehát ma azt mondtam, hogy osszam meg veletek, amit felfedeztem az intuitív étkezésről.
Ezzel vége a mindennapi étrendnek?
Az elmúlt két évben, hogy úgy mondjam, észrevettem az emberek hajlamát arra, hogy kis lépésekkel távolodjanak el, de biztosak a diéta fogalmában. Ami elismerem, boldoggá tesz. Miért? Mivel a legtöbb diéta nagyon szigorú, valójában fogyáshoz vezet, ugyanakkor súlyos hiányosságokat okoz, amelyek komolyan befolyásolhatják az egészséget. Soha nem biztattam senkit diétázni. Csak akkor, ha egészségügyi okokból és táplálkozási szakember ajánlására ajánlott egy bizonyos étrend betartása.
Most, hogy mindezt elmondtam neked, nem hiszem, hogy meglepne, hogy fokozott érdeklődést mutattam az intuitív étkezés iránt. Ennek a koncepciónak az alapja az az elv, amely felveti azt az elképzelést, miszerint az étrendnek korlátozónak kell lennie az eredmények elérése érdekében, ehelyett az éhséggel és az étellel szembeni pozitív hozzáállásra ösztönözve. Valahogy az intuitív étkezés fogalma a test szükségleteinek jobb megértését sürgeti, arra ösztönzi, hogy tanulja meg és ismerje fel a valódi és érzelmi éhség közötti különbségeket. Alapvetően, ha úgy dönt, hogy esélyt ad az intuitív étkezésnek, az azt jelenti, hogy úgy dönt, hogy alaposan figyel oda a testére, és megadja neki azt, amire szüksége van, amikor szüksége van rá.
Ez nem vezet túlzásokhoz?
Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a korlátlan étrend nem feltétlenül vezet túlzásokhoz. És ha logikusan végigmegyünk az ötleten, ez a feltételezés valóságosnak tűnik. Miért? Mert amikor korlátozó étrendet követünk, kénytelenek vagyunk tartózkodni bizonyos ételektől, és ez felerősíti vágyainkat és kitesz minket a túlevés kockázatának. Ehelyett, amikor megengedi a testének, hogy bármit megkapjon, amit kér tőletek, valahányszor megkérdezi Önt, ami a diéta időszakában nagyon ínycsiklandónak tűnik, most már nem kísértés.
Az intuitív étkezés bizonyított előnyei
Itt kezdjük az Ohio Egyetem által elvégzett, 1300 nőből álló, az intuitív étkezést betartó nő mintájával végzett vizsgálatot. Ezeknek a nőknek erős önértékelésük volt, elfogadták és szerették testüket, amilyenek voltak, és tudatosabbak és nyitottabbak igényeikre.
Természetesen nem ez az egyetlen tanulmány az intuitív étkezésről. Sokkal többen vannak, akik arra a következtetésre jutottak, hogy az intuitívan étkezők ragaszkodnak a diéták jojó-hatásához. Miért? Mert nem ösztönzi az érzelmi evéshez vezető magatartást. Azok az emberek, akik intuitívan étkeznek, nem esznek éhségérzet nélkül, érzelmi ürügyek alatt, például a társadalmi tényezők miatti stressz csökkentése vagy a diéta megtartásáért és így a vágyakozás mellőzéséért stb.
Ami az ábrát illeti, a tanulmányok egybehangzóan kimutatták, hogy az intuitív étkezés hosszú távon sokat segít fenntartani a normális testtömeget, jelentős ingadozások, alacsony stresszszint és jobb általános egészségi állapot nélkül.
És ez még nem minden! Ezenkívül az intuitív étkezés jóval alacsonyabb stressz- és kortizonszinthez vezethet, amelyek a súlygyarapodáshoz, a hangulatváltozásokhoz és az alvási problémákhoz kapcsolódnak. Ne feledje, hogy azoknak az embereknek, akik az egészségre összpontosítanak, és nem ragadják meg a túlsúlyt, jobb az érzelmi állapotuk.
Mit gondol erről az intuitív étkezési koncepcióról?