Diétaformák a testsúlycsökkentéshez - DEINFITNESSCOACH
Diéta formák a testsúlycsökkenéshez
A fogyás egyszerűvé vált! Éhség nélkül! Hogyan csináljuk ezt? Végül is kalóriadeficitben vagyunk, és naponta megfosztjuk testünket a szükséges energiától. Bemutatom a testsúlycsökkentő diétákat a tesztben, és válaszolok a kérdéseire.
Különböző típusú táplálkozás lehet, amely feltölthet és még mindig leadhatja a kilókat.
Mindig azt prédikálom, hogy étrendje a lehető legkiegyensúlyozottabb és természetesebb legyen, és mindenekelőtt a testére hallgasson. Próbáld ki, hogy mivel érheted el a legjobban a célodat, és mi tölthet fel a leghosszabbul a fogyás szakaszában. Ahogy minden ízlés más, ugyanúgy minden test. A jó érzés minden étrend lényege és vége.
Itt felsoroltam az Ön számára legnépszerűbb táplálkozási formákat, amelyeket közvetlenül tesztelhet:
| Diéta forma | szénhidrátok | Fehérjék | Zsírok |
| alacsony szénhidráttartalmú | - 50g - 120g | - sok fehérje | - sok zsír |
| Lassú szénhidrát | - csak összetett szénhidrátok, itt fontos a glikémiás index | - sok fehérje | - sok zsír |
| Zsírszegény | - nagy mennyiségű szénhidrát | - nagy mennyiségű fehérje | - Minden 30% -nál magasabb zsírtartalmú étel tabu |
| Carb kerékpározás | - A szénhidrátok mennyisége az edzés napjától függően | - A fehérje mennyisége az edzés napjától függően | - Zsírbevitel az edzésnapoktól függően |
A diéták előnyei és hátrányai
alacsony szénhidráttartalmú
A Alacsony szénhidráttartalmú étrend a hangsúly a csökkentett szénhidrátbevitelen van. Az átállás első napjaiban a test gyorsan elveszíti az első kilókat a vízvisszatartás megszüntetésével. A következő napokban a szénhidrátok csökkenése gyorsabb zsírvesztést eredményez. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend különféle formákban és módosításokban áll rendelkezésre, attól függően, hogy mennyi szénhidrátot szabad naponta enni.
A szénhidrátok fontos energiaforrások testünk és izmaink számára. Ennek csökkentése kedvetlenséghez, lassúsághoz vagy akár depresszióhoz vezethet egyik vagy másik esetében. Minél tovább csinálod nélküle, annál erősebbé válhat az egyszerű szénhidrátok iránti vágy, például búzalisztből készült termékek és édességek iránti vágy - ennek eredménye az étvágy. Ezek előfordulhatnak, de nem feltétlenül fordulnak elő.
A diétás szakaszban részben alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztok, és nem kellett foglalkoznom az édesség utáni vágyakozással. Számomra a cukorról való lemondás és a szénhidrátok csökkentése az ellenkezőjét tette: az édesség iránti vágy egyre jobban fogyott, és az indolencia nem tartozott a féltett következmények közé. A megnövekedett rost- és fehérjebevitel szintén hosszú ideig teli marad.
Világos hátrány itt azok számára is, akik jól reagálnak az alacsony szénhidráttartalmú étrendre: Ön nagyon korlátozottan választja az ételt, és fennáll a kockázata a megnövekedett húsfogyasztásnak. Az egyoldalúság ebben a táplálkozási formában elősegítheti a hiánytüneteket, ha rossz ételt választanak - a tervezés a kulcs!
Lassú szénhidrát
Lassú szénhidrát kiegyensúlyozott étrendre támaszkodik, csak komplex szénhidrátokkal. Itt a mennyiség nem csökken, de a rövid láncú szénhidrátokat alacsony glikémiás értékű hosszú láncú szénhidrátok váltják fel, amelyek folyamatosan alacsonyan tartják a vércukorszintet. Például: édesburgonya, barna rizs, quinoa, hajdina, teljes kiőrlésű liszt.
A szervezet minden szükséges tápanyaggal ellátva van, és Ön nem korlátozódik az ételek és receptek kiválasztásában. Ma már létezik egy egészséges komplex változat az összes egyszerű szénhidrát, például liszt, rizs és tészta számára. Egy receptjavaslat tőlem: Palacsinta különféle liszttel.
Nem csak ez a legtermészetesebb étrend a listán, hanem a legkönnyebben beépíthető a mindennapi életbe is. Számos étterem kínál teljes kiőrlésű fajtákat a szokásos köretekkel. A lassú szénhidráttal kapcsolatos személyes tapasztalataim abszolút pozitívak az izomépítés szakaszában, az étrendben általában éhségérzetekre csábít. A vércukorszint alacsonyabb fenntartása alacsony szénhidráttartalommal számomra jobb módszernek bizonyult.
Zsírszegény
A zsír minimalizálása a Zsírszegény Diéta az előtérben. Az összes, 30% -nál több zsírtartalmú élelmiszer törlődik a listáról. Ez az alacsony zsírtartalmú ételek fokozott használatához vezethet, amelyeket általában sok cukorral dúsítanak a kívánt íz elérése érdekében. A zsír a testünk egyik legfontosabb energiaforrása, és az ételek fontos ízhordozója. Különösen az egészséges zsírok, például a dió, a halolaj, az avokádó és az egészséges telítetlen zsírsavak nem kerülnek elegendő mennyiségben a szervezetbe. A zsírok jóllakottságának hiánya miatt éhségérzet is előfordulhat.
Még nem próbáltam ki ezt a táplálkozási formát, és nem tudom ajánlani nektek, mivel sok ásványi anyag és vitamin radikálisan kizárt az egészséges zsírsavakból. A túl kevés zsír kiválthatja a szervezet hiányának tüneteit!
Carb kerékpározás
Carb kerékpározás előírja az ember által naponta elfogyasztott szénhidrátok és fehérjék mennyiségének alkalmazkodását az elvégzett gyakorlathoz. Az edzésnapokon több szénhidrátot fogyasztanak, a hátralévő napokban pedig több fehérjét és zsírt fogyasztanak. Ismét meg kell igazítania az összeget a saját igényeinek és az edzés intenzitásának. Ez biztosítja, hogy az izmok elegendő szénhidrát-ellátással rendelkezzenek a megerőltető napokon. Az energiát nem használják fel a pihenőnapokon, és ennek megfelelően csökken az ellátás.
Itt nincs korlátozva a kiválasztása. A hátralévő napokban ízletes, alacsony szénhidráttartalmú recepteket varázsolhat, és edzésnapokon folytathatja szénhidrát utáni vágyát. Kérjük, ne hagyja figyelmen kívül célját - izomépítést vagy izomdefiníciót!
Jövő héten:
Hamarosan eljön az ideje - a FIBO, a világ legnagyobb fitneszvásár, mintegy 700 kiállítóval, visszatér Kölnbe! Idén nem vagy ott? Gondoskodom róla, hogy még mindig ne hagyjon ki semmit! Idén látogatóként úton leszek, és megismerkedem az egészség, a fitnesz és a testépítés legújabb trendjeivel és újításaival. Tapasztalati jelentés következik a következő bejegyzésben - kíváncsi lehetsz 🙂