Diétagyilkos
Tudod? Ön már elkezdett egy diétát, és teljesen meg volt győződve a projekt pozitív eredményéről, de akkor vereséget szenvedett. Ne aggódj! Nem vagy egyedül ebben, de ezt a vereséget sem kell sorsnak elfogadnod. A diéta után feltette magának a kérdést, miért bukott meg a projektje? Ha nem, akkor biztosan megtalálja az étrend sikertelenségének okát a következő 10 diétagyilkos közül, amelyek szinte lehetetlenné teszik a sikert. Ha tudatosan megkerüljük ezeket a pontokat, akkor a diéta sikeres lesz. De nézd meg magad.
Először is ott van az 1. számunk, amelyet valószínűleg mindenki ismer - gondolta a „Holnap kezdem” gondolat. Valójában ma kezdted el a diétádat, de aztán kollégád odajön hozzád egy finom darab epres tortával, és hirtelen már késő. Nem tudsz ellenállni. Akkor bűntudat fogja gyötörni, és mivel már evett egy darab süteményt, egy másodperc sem rossz. 1. szabály a fogyókúragyilkos ellen: „Holnap kezdem”: A siker kulcsa itt a fegyelem, maradj erős. Győződjön meg róla, hogy megérti, mik a diétás céljai a mai naptól, és hogy nem ez lesz az utolsó szelet epres pite, amelyet elfogyasztott.
A második helyen a gyengébb én áll, aki egész nap sikeresen "éhezett", hogy a nap végén hűtőhöz menjen. Fog valami zsíros vagy édeset ott, és mindent felfal egy meg nem figyelt pillanat alatt. Tudod? A 2. szabály a diétagyilkos "belső gyengébb én" ellen: Harcolj ellene kiegyensúlyozott étrenddel. A kis étkezésekből álló kiegyensúlyozott étrend - a nap folyamán elosztva - több előnnyel jár, mint egyetlen étkezés, amely soha nem ér véget, mert az éhség nem akar menni.
A harmadik hely szintén ismerős lehet számodra. Elfogyott az étele a hűtőszekrényben. Minden további nélkül beül az autóba, és a közeli szupermarketig vezet. Mint mindig, nagy a termékválaszték, és most csak gyümölcsöt, zöldséget és semmi esetre sem édeset, kenyeret vagy zsírosat szeretne vásárolni. Ha csak nem lennél annyira éhes. Úgy dönt, hogy gyümölcsöt és zöldséget vásárol, de a bevásárló túra végén megtalálja a sort a gofrákkal, sütikkel és egyéb finomságokkal. Két csomag kekszet visz magával, elvégre most éhes vagy, és meg kell elégíteni. A 3. számú szabály a diétagyilkos ellen „menj vásárolni éhesen”: Soha ne menj éhesen egy szupermarketbe! Amikor belépsz egy szupermarketbe, már össze kellett volna állítanod egy listát azokról a dolgokról, amelyekhez hozzájutni szeretnél. Ez megakadályozza, hogy meggondolatlan vásárlási döntéseket hozzon.
A bajnokság 4. helye mindazoknak szól, akik egy bizonyos alkalomra, például születésnapra vagy esküvői partira próbálnak lefogyni, hogy időben beilleszkedhessenek ebbe a gyönyörű ruhába, amely utoljára tökéletesen illeszkedett 10 évvel ezelőtt. 5 kg éhen halsz, túlzottan sportolsz, majd abbahagyod a fogyást. A 4. szabály a diétagyilkos ellen "Túlzott sporttevékenységek": A sportolás jó és egészséges, de inkább kis adagokban, de rendszeresen kell végezni. Ha túlzott fizikai aktivitást végez, annak ellenére, hogy hosszú ideig nem volt aktív, akkor jobban károsítja testét.
Valószínűleg a következőket is tudja. A családdal a televízió előtt ülsz, vasárnap este van, és a kedvenc sorozatod be van kapcsolva. Mi lehet szebb, mint az apró rágcsálnivalók, amelyek még jobban édesítik az estét? Szinte automatikusan a zacskó zacskójához nyúl, és ahol egykor csak 1 vagy 2 zsetont szándékozott enni, fél óra múlva rájössz, hogy a keze a semmibe nyúl. A chipzsák kimerült. Az 5. szabály a diétagyilkos ellen „Étkezés a tévé előtt”: Próbáld elkerülni a tévé előtti étkezést, még akkor is, ha a reklámban folyamatosan látható ez a nagyszerű fagylalt és a finom krumplis chips. És ha valóban rágcsálni akar, miért nem lehet szeretettel elkészíteni gyümölcs- vagy zöldségnyársat? Mindenesetre tiszta lelkiismerettel fogsz elaludni.
Most képzelje el a következőket. Újra gyorsnak kell lennie. Sietve megeszi a reggeli utolsó falatot, megragadja a kulcsait, feljut a lifttől az autóig, és innen egy liften keresztül tér vissza az osztályához. De hagyd abba! Hogy lett volna, ha korábban kelsz fel, és a lift helyett a lépcsőn lépsz, és a kocsi helyett újra a régi biciklit küldted le a lejtőkön? A 6. szabály a diétagyilkos "Fizikai stagnálás" ellen: Mozgás - mozgás - mozgás. Menj és fuss, ahol csak tudsz. Ez nemcsak az étrendjére, hanem az egész testére, az egész immunrendszerére is jó. Próbáld korlátozni az ülő tevékenységeket. Tegye vezérelvévé az „Egészséges test egészséges elmében lakik” mondatot.
Mi a megfelelő jutalom nélkül elért cél? Szintén a nagy képet tartja szem előtt, és a célját csak akkor fogja elérni, ha elveszítette a megadott 12 kg-os mennyiséget? Ez szép, még ha az elején könnyű is, és mindig kézzelfoghatóbbnak tűnik, egy bizonyos ponton előfordulhat egy rövid száraz varázslat, amelyben a kilók nem esnek olyan könnyen. Ezért érvényes itt a 7. szabály: minden leadott font után jutalmazd meg magad egy kis valamivel, amit mindig is szeretett volna. Különösen, ha nehezen tud lefogyni, ez nagy ösztönzést jelenthet az Ön számára.
Neked is ismerősen hangzik? Odakint vihar és eső esik, a tévé nem működik. Nem tudja, mit kell tennie, és senkinek nincs ideje felhívni vagy kimenni. Enyhe frusztráció halmozódik fel, és az unalom miatt válogatás nélkül kezd mindent belesűríteni. A 8. számú szabály a diétagyilkos "unalom" ellen: figyelemelterelés. Próbáljon új érdeklődéseket és hobbikat teremteni magának, vagy foglalkozzon a régóta lemaradt dolgokkal, hogy ne engedje meg magát a cél és orientáció nélküli étkezési kényszernek.
Az új étrend megkezdése során minden bizonnyal odafigyel arra is, hogy mit eszel. Így is van, de nem szabad hajlamosak a túlzásokra. Ha soha nem evett gyümölcsöt és zöldséget az étrend megkezdése előtt, és mindig a búzalisztet részesítette előnyben a nagyon egészségesebb teljes kiőrlésű liszt mellett, akkor mostantól ne próbáljon mindent felforgatni. Végül is Róma sem épült egy nap alatt. A 9. szabály a diétagyilkos ellen "Csak egészséges dolgok": Dicséretes, ha megpróbálja, de az étrend radikális változásánál hatékonyabb lassú szoktatás lesz. És legyünk őszinték, csak azért, mert diétázol, még nem jelenti azt, hogy teljesen édesség nélkül kell menned. Mindig emlékezz: az összeg számít.
Most jöttem el az arany 10. A barátod, az édesanyád vagy a legjobb barátod azt mondta neked, hogy hízottál egy kicsit, és most nincs más a fejedben, mint hogy lefogyj. A 10. szabály a fogyókúra elleni "Fogyás másoknak" ellen: Soha ne fogyj le más emberek számára. Diéta vagy egyéb fizikai változás csak akkor hajtható végre, ha ez személyes szükséglet az Ön számára.