Diéták A 3 legjobb fogyás stratégia összehasonlításban
A diéták egy tucatnyi fillérek. Különösen a női magazinok hirdetik a legjobb étrendet, amely minden héten új. De vajon elgondolkodott már azon, miért kell minden héten új étrendet bevezetni, amikor a heti diéta a legjobb? Sajnos tény, hogy nem minden étrend mindenki számára megfelelő.
Miért fontos, hogy ne csak diétázzunk?
A mindennapi életünk más, a fizikai tevékenységeink és a tipikus étkezési szokásaink is. Az építőmunkások sokkal több időt töltenek fizikai munkával, mint az, aki a személyi iratokat rendszerint az irodában rendezi. Ezenkívül azok a szakmák, amelyeknek sok köze van a testmozgáshoz és a rövid szünetekhez, más étrendet is tartalmaznak. Ha ebédidőben csak fél órás szünetet tart az építkezésen, sajnos nem készíthet rizsből és paprikás csirkecurryt a wokból. Ha irodában dolgozik, legalább otthon elkészítheti, és a cég konyhájában felmelegítheti. A sok fizikai munkát végzőknek több fehérjére van szükségük, akik keményen dolgoznak, több glükózra vágynak. Ezek a példák valószínűleg elegendőek annak egyértelművé tételéhez, hogy ugyanaz az étrend nem mindenki számára megfelelő. Ezért az alábbiakban különböző étrendeket mutatunk be. Ugyanakkor megtudhatja, hogy alkalmasak-e Önre.
Kevesebb „zsír” kevesebb zsír révén? Az alacsony zsírtartalmú étrend
Általános mítosz, hogy a súlygyarapodásért egyedül a zsír a hibás. Ellenkezőleg, a testének még zsírokra is szüksége van, de az egészséges zsírokra, nem pedig a gyorsétteremláncok hamburgereiben találhatóakra. Az úgynevezett alacsony zsírtartalmú étrendeket sajnos elég gyakran félreértették. Az alacsony zsírtartalmú nem azt jelenti, hogy a zsírokat teljesen elhagyják, hanem a szénhidrátok tömeges fogyasztását, csupán a zsír csökkentését.
Miért nem egy „zsírmentes” diéta?
A zsírok nem csak ízhordozók, és szinte minden étkezést ízletesebbé tesznek, hanem sokáig jóllaknak és létfontosságú tápanyagokat tartalmaznak. Például fontosak a vérnyomás-szabályozásunk szempontjából, a koleszterinszintünk szempontjából, és ezáltal megelőző hatást fejtenek ki a szív- és érrendszeri betegségek ellen is. Fontos, hogy különösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó ételeket használjon. Megtalálhatja ezeket például olíva-, repce-, kender- és lenmagolajban, dióban, lenmagban és chia magban, napraforgómagban és avokádóban. Mindezeket a termékeket alacsony zsírtartalmú étrend alatt fogyaszthatja, de mindenképpen ömlesztve fogyassza el őket. Például nem kell több, mint egy marék dió naponta.
Kinek alkalmas az alacsony zsírtartalmú étrend?
Hosszú távon az alacsony zsírtartalmú étrend akkor megfelelő, ha közepesen vagy erősen túlsúlyos, vagy megelőző intézkedés az elhízás ellen. Ha éppen befejezte a diétát és meg akarja tartani a testsúlyát, akkor az alacsony zsírtartalmú étrend is megfelelő. Az alacsony zsírtartalmú étrend különösen alkalmas magas vérnyomású és magas koleszterinszinttel rendelkező emberek számára. Ha az alacsony zsírtartalmú étrend során sikerül telítetlen zsírsavtartalmú ételeket használnia, és csökkenti az általános zsírfogyasztást, az étrend nemcsak az alakjára, hanem az egészségére és a közérzetére is pozitív hatással lesz.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, a diéta, amely nagyrészt a szénhidrátok elkerülésére támaszkodik, a ketózis állapota. Ez azt jelenti, hogy napi legfeljebb 30 g szénhidrát elfogyasztásával olyan fizikai állapotot kell elérni, amely miatt a test használja a zsírraktárait. Egyszerűbben fogalmazva: amikor sportol, a testének energiát kell nyernie valahonnan. Különböző lehetőségei vannak erre: eheti a szénhidrátokat vagy a zsírokat. A szénhidrátok különösen könnyű zsákmányt jelentenek a tested számára, nem okoz sok gondot velük. Mivel a szénhidrátok olyan könnyen beszerezhetők, és nemcsak az elme, hanem a test is lustálkodik, magától értetődő, hogy a szénhidrátokat nem, és nem a zsírt veszi el, amelyektől valóban szabadulni akar. Ha azonban csak nagyon kevés szénhidrátot (szénhidrátot) lát el a testével, a szénhidrátkészlet gyorsabban üres, és a testének nincs más választása, mint visszahúzódni a zsírtartalékokba. Az eredmény: lefogy.
Akkor miért ne lehetne „szénhidrátmentes” diéta?
Elméletileg elképzelhető a „szénhidrátmentes” diéta is. Ezzel a ketózis állapota általában 10 napon belül eljut. Ha azonban „szénhidrátmentes” diétát tartasz, akkor lehetőség szerint nyaralni kell, vagy legalább nem kell fizikailag aktívnak és koncentráltnak lennie. Ennek az az oka, hogy a "szénhidrátmentes" étrendnek számos mellékhatása van a kívánt hatás eléréséig. Az olyan kisebb mellékhatások mellett, mint az ingerlékenység és a koncentráció hiánya, ez magában foglalja a fejfájást, a fáradtságot és a gyomor-bélrendszeri panaszokat is.
Kinek alkalmas az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend különösen alkalmas cukorbetegek számára, típusuktól függetlenül. A szénhidrátok csökkenése a cukor csökkenésével jár. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek a Parkinson-kór, az epilepszia és az Alzheimer-kór által érintett betegek számára is segítséget kell nyújtania, amint azt a jelenlegi kutatások sugallják. Természetesen az alacsony szénhidráttartalmú étrend túlsúlyos emberek számára is megfelelő, de csak bizonyos körülmények között. Ez azt jelenti, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend mindig alkalmatlan, ha a túlsúlyos ember terhes, pajzsmirigy-aktivitása alacsony vagy sportoló. Vannak olyan sportolók is, akik nagyon jól kijönnek csökkentett szénhidrátbevitel mellett, de sok energiára van szükség, különösen a versenysportokban.
Időszakos böjt - az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend alternatívája?
Az időszakos böjt vagy a szakaszos böjt ugyanolyan tudományosan bizonyított eljárás, mint az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend a megfelelő módosításokkal. A szakaszos böjt legismertebb és legnépszerűbb formája a 16/8 böjt, ami azt jelenti, hogy naponta 8 órát és 16 órán keresztül kell böjtölnie. A 8 óra alatt szinte bármit megehet. Még az ünnepek is megengedettek, bár természetesen tisztában kell lennie azzal, hogy minél egészségesebbet eszel, annál nagyobb lesz a fogyás hatása.
Kinek alkalmas a szakaszos böjt?
Szinte mindenki képes szakaszos böjtölésre. Az időszakos böjt ugyanolyan alkalmas a sportolók számára, mint a túlsúlyos emberek számára. A sportolók a legjobb eredményt akkor érik el, amikor pihenés közben sportolnak, de fennáll a fergeteges éhségtámadások veszélye is. Az időszakos böjt nem alkalmas a korábbi betegségben szenvedőknek. Ide tartozik például a cukorbetegség. Ez nem jelenti azt, hogy a korábbi betegségben szenvedőknek általában nem szabad fogyniuk a böjt módszerével, de erről mindenképpen előzetesen meg kell beszélni a kezelőorvossal. Továbbá a terhes és szoptató nőknek tartózkodniuk kell az időszakos böjtöléstől és a növekvő korú gyermekektől.
Következtetés
A diéták ugyanolyan különbözhetnek, mint az emberek, akik használják őket, és ugyanolyan eltérőek lesznek az étrendekkel kapcsolatos élménybeszámolók, amelyek megtalálhatók az interneten, mert egy bizonyos étrendet nem mindenki tolerál egyformán. Ezért fontos, hogy bizonyos mértékű nyitottságot tanúsítson a különböző testsúlycsökkentési módszerek és tesztek iránt, melyik a legjobb az Ön számára.