Zyzz edzésterv német alternatív edzéstervben

↺ Utolsó frissítés: 2018. október 16

zyzz

W. nem ismeri "az esztétika istene” Zyzz, sokak számára abszolút példakép. Ha szeretné tudni, hogyan edzette testét, itt találja meg Képzési tervének német fordítása. Az alábbiakban megtalálhatja Töltsön le egy alternatív edzéstervet, ami nagyon hasonlít a Zyzz-re és amelyet bárki megtehet szteroidok nélkül.

Hétfő: mellkas/bicepsz

4x súlyzó lejtős fekvenyomás, 8-10 WH
3x fekvenyomás, 8-10 ismétlés
3x repülő lejtős pad
3x mellbemerülés izomelégtelenségig
3x súlyzógöndör, 8-10 WH
Háromszor több fürt, 8-10 ismétlés, majd egy csepp készlet a súly felével és további 8 ismétlés

Kedd: lábak/borjak

4x guggolás, 8-10 ismétlés
3x tüdő, 8-10 ismétlés
3x lábprés, 8-10 WH
3x lábhosszabbítás izomelégtelenségig
3x combhajlítás, 8_10 WH

Borjak: Használja az egyik gépet, és addig végezze a gyakorlatot, amíg az izmok meghibásodnak, érezve az égő érzést.

Szerda: vissza

3x lat lehúzható, 8-10 WH
4x holtpont, 8-10 ismétlés
3-szor meghajlítva egy sorra, 8-10 WH
3x súlyzó sor, 8-10 WH
3x hiperextenzió, 8-10 WH

Csütörtök: váll/tricepsz

4x vállprés, váltogatva hetente egyszer a súlyzóval és egyszer a súlyzóval
3x sor egyenesen a szuperhalmazban oldalirányú emeléssel, 8-10 ismétléssel
3x elülső prés
3x oldalirányú emelés fekszik a lapos padon, 8-10 ismétlés
3x szoros fekvenyomás, 8-10 ismétlés
4x tricepsz prés, 8-10 ismétlés
3x homlokprés, 8-10 WH

Szombat: az egész test

3x holtjáték 8-10 ismétlés
3x guggolás 8-10 WH
3x súlyemelés, 8-10 ismétlés
3x felhúzás további súllyal 8-10 WH

De légy óvatos!

Ez Edzésterv a Zyzz-től az én véleményem szerint valakinek szól, aki nem fogyaszt illegális anyagokat, hogy hosszú távon ne tartsa ki, mert a hangerő éppen SOKKAL túl nagy. Így írtam egy alternatív edzéstervet egy .PDF fájlba, amely nagyon hasonlít a Zyzz-hez és szabadon letölthető.