diéták; a mítosz és a valóság között; Táplálkozás, hormonális egyensúly tanácsadás és fitoterápia
Éveken át láttam a konzultáción olyan embereket, akik különféle diétákat tartottak, általában fogyás céljából, és akik később visszanyerték testsúlyukat, általában magasabbak voltak, mint a kezdő súly.
Szinte minden nap olyan csodás diétákról olvashatunk vagy hallhatunk, amelyek nagyon rövid idő alatt elveszítik a felesleges kilókat. Mielőtt kedvet kapnánk ilyen diéták megkezdéséhez, vannak olyan mítoszok, amelyeket el kell oszlatni.
A sokk-diéták csak napi 1000 kalóriát, csak napi két étkezést szeretnek, valamint azok, amelyek csak a már híres káposztaleves alapján készülnek, de tévesek azok is, amelyekből a húst teljesen kiküszöböljük. Jelenleg eredményeik vannak, és a test lefogy. Teljesen helytelen, ha egy hét alatt 5 kilogrammot akarsz leadni. Normális esetben ez a súly megfelelő diétával hat-nyolc hét alatt elveszíthető
Mi azonban ragaszkodunk ahhoz, hogy a három hetes diéta segíthet abban, hogy mindig jól nézzünk ki. A megoldás nem az, hogy megvárunk egy csodatablettát vagy egy fantasztikus étrendet, hanem az, hogy minden nap egészséges és kiegyensúlyozottan étkezzünk.
Amikor megfosztjuk a testet a tápanyagoktól, az elkezdi fogyasztani az összes zsírlerakódást, és automatikusan bekövetkezik a fogyás, néha látványos is. Sajnos ezek a villámdiéták miatt a test izomtömeget fogyaszt és lelassítja az anyagcserét, mert nem tudja, mikor kap ételt.
Ezek a diéták, különösen azért, mert mindenféle tablettával vagy fogyókúrás étrend-kiegészítővel társulnak, amelyek vízhajtók, kiszáradáshoz vezetnek. Hiába iszunk sok vizet, mert a folyadékok nagy része ételből származik. Az ilyen étrendek fáradtságot, szédülést okoznak és gyengítik az immunrendszert is.
A hirtelen fogyás súlyosan befolyásolhatja az izom- és csontszövetet. Az izmok akkor is kalóriát égetnek el, amikor lazítanak, és a csont ásványi anyagok elvesztése az idő múlásával növeli az osteoporosis kockázatát.
Mi a következtetés? A villámdiéták károsak az egészségére, ezért ne kövesse ezeket!
Még ha a jelenlegi eredmények is látványosak, nem tartanak sokáig. Az ilyen étrend abbahagyása után ismét hízunk, és néha még több kilót is leadunk, mint amennyit leadtunk.
Amikor a test visszatér a normális étrendhez, a fontokat visszateszik. A folyamat egyszerűen érthető. A diéta során az anyagcsere lelassult, és automatikusan megnehezíti az ételek feldolgozását. Ezen túlmenően az elveszített tartalékok helyreállnak, és így végül több zsírt visszahelyezünk, különösen, ha az izomtömegből elveszett. Alapvetően több zsírunk lesz, mint izomtömegünk. Nem lehet meglepő, hogy nagyobb súlyt kapunk, mint amennyit elveszítettünk.
Azok, akik kiegyensúlyozott étrend mellett lefogytak, vagy más szavakkal, úgy fogytak le, hogy az étrendből nem vonják ki az élelmiszer-kategóriákat, hanem csak a mennyiségek csökkentésével, az elkészítés módjának megváltoztatásával és bizonyos asszociációk elkerülésével veszik észre, hogy a diéta során jobban érezték magukat, többet tele energiával. A legtöbben azonban feladják, amikor elérik a súlycélt, és visszatérnek a korábbi étkezési szokásokhoz.
Néhány egyszerű tipp:
Reggelinél választhatunk szénhidrátokat, fehérjéket és néhány egészséges zsírt. Vagyis átlagos adag teljes kiőrlésű gabona, zöldség és jó fehérjeforrás. 1-2 szelet egész rozskenyér, 2 szelet kecskesajt, retek, kaliforniai paprika és néhány meggyparadicsom.
Az ebéd továbbra is a nap leggazdagabb étele. Azt mondanám, hogy a legfontosabb, mert ez estig energiát ad nekünk. Kombinálhatjuk a zsírmentes húst és zöldséget.
Vacsora .Bőséges étel rostban ez segít nekünk egy gyönyörű alakban, de energiában és életkedvben is. Sült hal tökkel és brokkolival.
Néhány hónap alatt fokozatosan kell fogyni. Csak az édességről szabad lemondani, a kenyeret mértékkel kell enni, kerülni kell a pirítást és napi három étkezést kell betartani. Nem kell enni 19 óra után sem, és vacsora után nem szabad lefeküdni. A sportnak fontos szerepe van. Mozogjon, akár egy napi fél órás séta is "- mondja a táplálkozási szakember.
Az életmód megváltoztatása magában foglalja a döntés meghozatalát, hogy VÉGLEGESEN lemondjon a régi étkezési szokásokról és a mindennapi fizikai aktivitásról, ez sok akaratot és fegyelmet igényel, de semmiképpen sem ételtől való megfosztást, éhezést vagy kellemetlen fizikai tevékenységeket. Meg kell határoznunk az elérés célját és eszközeit, mindig szem előtt tartva, hogy amit teszünk, az az egészség, az egészség javára szolgál, amely tartósan támogatja a maximális fizikai és mentális alakunkat, egy olyan állapotot, amely hatással lesz családunkra és csoportunkra.
Étrendünket tekintve az étellel fennálló kapcsolatunkról, az étkezésünk módjáról szól. Ilyen vagy olyan módon ez az oka annak is, hogy hízunk vagy lefogyunk, vagy problémákat okozunk saját egészségünk szempontjából (koleszterin, vércukorszint stb.), Vagy olyan módon, ahogy ezeket a problémákat kijavítjuk.
Bármennyire is feketének tűnhet minden, hiába akar fogyni, a perces étrend nem és soha nem lesz a megoldás. Tegyen meg magának egy szívességet, és adjon időt magának. Vedd mindent nyugodtan. Végezzen apró, de hatékony változtatásokat, amelyeket a napi rutinjában hajt végre. Cserélje le az egészségtelen szokásokat új, egészséges, tartós szokásokra, amelyek egész életében veled maradnak. Így fogy!