Diéták a zsigeri zsírhoz 2020 - Egészséges kisasszony
Nagy mennyiségű zsigeri zsír - a belső szervei között felhalmozódó zsír - megduzzasztja a hasát, és kiemelkedőbbé teszi a hasát. Még akkor is, ha kevés felesleges szubkután zsír van a bőröd alatt, akkor is viselhetsz zsigeri felesleget. A zsigeri zsír csökkentése nem csak megjelenés kérdése. A hasi zsír a szívbetegségek és a cukorbetegség fokozott kockázatával függ össze.
A nap videója
Teljes kalóriabevitel
A kalóriák az energia mértékegységei. Ha olyan energiát fogyaszt, amely megegyezik az Ön által elfogyasztott kalóriákkal, akkor a teljes testtömeg változatlan marad. Egyél több kalóriát, mint egy nap alatt elfogyasztott energiád, és ezt a felesleges üzemanyagot zsír formájában tárolod. Ez a képlet ugyanúgy vonatkozik a zsigeri és a szubkután zsírra, így a zsír csökkentésének módja ugyanaz: csökkenti a kalóriákat és növeli az energiafelhasználást. A testének 3500 kalóriára van szüksége egy új font zsír előállításához. Tehát, ha csökkenti ezt az összeget, a font lehúzódik a hasáról. A napi kalória 500 kalória-csökkentése hetente fél kilót borotvál le a pocakjáról.
Kalóriacsökkentés
Ha naplót vezet az elfogyasztott ételekről, akkor valószínűleg meglátja, hol áll készen arra, hogy kihagyjon néhány kalóriát. Talán elhagyhatja a tejszínt a kávéból, vagy válthat egy cukorkára desszertként, nem pedig egy nagyobb csemegére, mint egy cupcake. Előfordulhat, hogy a szódavíz túl sok kalóriát ad a napi étrendhez. Fontos, hogy ezeket a döntéseket maga hozza meg. A kalóriakorlátozás, amely lehetővé teszi, hogy kiválassza, melyik kalóriát tartsa be és melyeket áldozza fel, sokkal könnyebbé teszi az étrend fenntartását, mint egy merev étrend-terv.
Rost
A kutatók még mindig tanulmányozzák az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyságát az alacsony zsírtartalmú és az általános kalóriatartalmú étrendekkel szemben. Bár még mindig nincs egyértelmű bizonyíték arra nézve, hogy az étrend bármelyik típusa jobban befolyásolja a zsigeri zsírt, mint más típusú, a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a rost kulcsszerepet játszhat a zsírvesztésben. A Wake Forest Baptist Medical Center 2011-es tanulmánya azt találta, hogy "a megnövekedett oldható rostbevitel a hasi zsír csökkenésével függ össze". További kutatások fogják tisztázni ezeket az előzetes eredményeket, de ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet választ, akkor elegendő rostot tartalmazzon ételeiben, hogy kiaknázhassa a magas rosttartalmú étrend lehetséges előnyeit a zsigeri zsír elleni küzdelemben.
Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
Míg a Wake Forest kutatói a rostbevitel zsigeri zsírra gyakorolt hatásait tanulmányozták, a Princetoni Egyetem a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup súlygyarapodásra és megtartásra gyakorolt hatását vizsgálta. A Princeton-tanulmány a patkányokra összpontosított, és megállapította, hogy a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot kapott patkányok "megnövekedett zsírlerakódással, különösen a has körüli zsigeri zsírral" hasonlítottak össze a kontroll patkányokkal és az azonos mennyiségű cukrot fogyasztó patkányokkal. A patkány fiziológiája nem lehet azonos az emberével, de korlátozhatja ennek az élelmiszer-adalékanyagnak a fogyasztását. A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup kalóriákat ad, de tápanyagokat nem tartalmaz, így nem fog hiányozni semmi alapvető dolog, ha csökkentené fogyasztását.
gyakorlat
Míg a diéta önmagában segíthet csökkenteni az általános zsírszázalékot, és ezért a zsigeri zsír százalékát, a testmozgás is ígéretes eszköznek tűnik a zsigeri zsír csökkentésére. Bármelyik étrend mellett dönt a hasi zsír elvesztése, gyorsabban és teljesebben eltávolíthatja ezt a zsírt, mint egyedül a diéta. A Duke Egyetem kutatói 2005-ben megállapították, hogy "a hét közben hatszor gyors, 30 perces sétának megfelelő szerény testmozgás megakadályozhatja a zsigeri zsír felhalmozódását", míg a több testmozgás elkezdte csökkenteni a zsigeri zsírt.