Tipikus nap és mennyiségek - elfogadom az önszeretetet

Itt összefoglalja az elfogyasztandó ételeket, valamint a magasságának megfelelő mennyiséget. Minden étkezés egyedi étel, ezért felejtsd el a klasszikus "előételt, főételt, sajtot, desszertet".

mennyiségek

Reggel: kenyér + sajt vagy felvágott hús vagy tojás (néha mindent megeszek, éhségemet és édesszájomat. Végül is reggel van, megeszem a kívánt zsírt!)

Dél: Fehérjék + keményítők

Uzsonna: növényi zsír + gyümölcs + édes ital

Vacsora: zöldség + fehérje

Ami a teát vagy a kávét illeti, akkor vegye be, amikor csak akarja, mindaddig, amíg nem cukrozik. Nincs édesség vagy könnyű! A stopper tiltja a fényt, mert gyakran káros az egészségére. A testünknek igazi ételre, valódi zsírra, valódi cukorra van szüksége ...

Itt vannak a mennyiségek (forrás: sante-chrono.fr, de a fórum már nem létezik.):

Normál reggel, hosszú reggel

  • 1,50 m 60 g 50 g 10–20 g
  • 1,60m 80g 60g 10-20 g
  • 1,70 m 100 g 70 g 10–20 g
  • 1,80 m 120 g 80 g 10–20 g
  • 1,90m 140g 90g 10-20g

  • 1,50 m 150 g - 250 g
  • 1,60 m 160 g-260 g
  • 1,70 m 170 g-270 g
  • 1.80m 180g-tól 280g-ig
  • 1,90 m 190 g - 290 g
  • 2.00m 200g - 300g

Olyan kevés hús vagy nincs hús

Zsíros hal (magassága) + választott hús (magassága)

VAGY tojás (2 1,50 m-re, +1 10 cm-es magasságnál), ebben az esetben növényi fehérjékben (hüvelyesek, borsó, flageolets, friss bab) vagy gabonafélékben (tészta, búzadara) gazdag keményítőket válasszon