Diéták eredmény nélkül Egészség
Ha hozzászokott a diétákhoz, mindig nyitott lesz egy másik étrendre, amely a vágyott és elvárt eredményeket ígéri.
Amire emlékeznie kell, pontosan az a figyelmeztetés, amelyet a táplálkozási szakemberek tesznek: ha ez a diéta nem tanítja meg egészséges táplálkozásra és életmód megváltoztatására, akkor nem kell bonyolítania. Miért? Mivel gyorsan lefogy, és bizonyos számú kilogrammot veszít, de a hatás nem marad fenn, és ha visszatér a régi étkezési szokásokhoz, akkor ismét hízik. A következőkben bemutatunk néhány étrendkategóriát, amelyek nem adnak eredményt.
1. Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
Ne támaszkodjon olyan étrendekre, amelyek nem teszik lehetővé olyan étel fogyasztását, amely több mint 800 kalóriát tartalmaz. Például: káposztaleves-diéta, grapefruit-diéta, sütemény-diéta. Miért nem működik hosszú távon: megfosztja a szervezetet a tápanyagoktól, csökkenti az izomtömeget, felborítja az anyagcserét és felgyorsítja a zsír felhalmozódását az étrend feladása után.
2. Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Ebben az esetben azokról a diétákról van szó, amelyek túlzottan korlátozzák a szénhidrátfogyasztást. Például: South Beach-i diéta, Atkins-diéta. Miért nem működik hosszú távon: ketózishoz vezethet, amely folyamat a fehérje lebomlását és izomvesztését jelzi. A diéta elején észreveszed az eredményeket, mert sok vizet veszítesz, de hosszú távon nem lesz képes fenntartani a testsúlyodat, főleg, ha visszatérsz a régi szokásokhoz, és nem tartod be a kiegyensúlyozott étrend szabályait.
3. "Tisztító" diéták
Ezek olyan étrendek, amelyek folyadékok és az anyagcserét felgyorsító összetevők kombinációin alapulnak. Például: A Master Cleanse vagy a citrom diéta, a Martha Vineyard méregtelenítő étrend. Hosszú távon nem működik, mert megváltoztatja az ásványi anyagok és vitaminok felszívódását, kalciumhiányt okoz, megfosztja a szervezetet a tápanyagoktól, fejfájást és gyengeséget okozhat, és az első napokban jelentkező hatások rövid ideig tartanak, mert diéta lemondása után ismét hízni fog.
4. Fogyókúrás étrendek
Olyan étrend-kiegészítőkről van szó, amelyek garantálják, hogy stimulálják az anyagcserét, vagy csökkentik az étvágyat. De ez nem így van - elsősorban azért, mert ezeknek a csodákra ígérkező kiegészítőknek a többségét nem tesztelték eléggé, hogy megbizonyosodhassunk róla, hogy biztonságosan tudjuk-e használni őket.
Hogyan lehet egészségesen fogyni és hogyan lehet fenntartani az eredményeket?
Ha gyors fogyást követ, és a fenti diéták egyikét választja, akkor nem ér el hosszú távú eredményt. Fogy, igaz, ha visszatér az előző étkezési szokásokhoz, akkor a kilók visszatérnek. Ezért a legjobb étrend az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elfogadása, amely annyi zöldséget, gyümölcsöt, magot, diót, egészséges zsírt, összetett szénhidrátot, sovány húst és hüvelyeseket tartalmaz (bab, borsó, csicseriborsó, lencse, szójabab). Ne tekintsék ezeket a szokásokat ideiglenesnek, de vegyék bele életmódjukba, sok fizikai mozgással kísérve őket.