Diéták tizenéveseknek - hatékonyság, az alapszabályok
A túlsúlyos serdülők akkor jelentkezhetnek, ha helytelenül étkeznek, vagy túl sok a hormon egyensúlyhiánya. Ha egy gyermek vagy serdülő hajlamos a testtulajdonságra, akkor a hatékonyságát a szülők külön ellenőrzése alatt kell tartani. A tizenéves fogyókúrák különböző változatai a fogyás szempontjából teljesen ártalmatlanok a növekvő organizmus számára, és egyáltalán nem befolyásolják a működést. A helyes étrend mellett a tinédzsernek nem kell éheznie vagy túlennie, megváltoztatnia szokásait és hobbijait, életmódját. A serdülőkorú étrendet úgy kell elkészíteni, hogy az új zsírsejtek ne halmozódjanak fel, és a tartalék sejtek fokozatosan megégjenek. Az étrendet a kedvenc ételekkel és ételekkel kell kialakítani. Ezután a növekvő organizmus egyenesen megszokja az új étrendet. Bármilyen étrendet kombinálni kell a rendszeres testmozgással.
A tizenéves fogyókúra alapjai
A fogyókúra étrendje alatt a serdülőknek jelentősen csökkenteniük kell az elfogyasztott só mennyiségét. A gyümölcsöket, zöldségeket és gyümölcsöket a legjobban szezonban fogyaszthatjuk. Hatalmas mennyiségű vitamint és tápanyagot tartalmaznak. Tedd a gyermek a tizenéves étrend legyen nagyon fokozatos. Először el kell távolítani a liszt és pékáruk, zabkása és más magas kalóriatartalmú ételek és ételek étrendjéből. A cukrot mézzel kell helyettesíteni. Amikor az étkezések közötti túlsúlyos szüneteknek rövidnek és kis adagoknak kell lenniük. A hipokalorikus étrend csökkentésével, miközben emlékeztetni kell arra, hogy a kalóriabevitel csökkentése nem haladhatja meg a 20% -ot. A 13 éves tinédzsereknek a kalóriatartalmú diétának 2600 kalóriát (lányoknak) és 3000 kalóriát (fiúknak) kell lennie. Amikor a sportkalóriákat 15-20% -kal kell növelni.
A tizenévesek étrendjének tartalmaznia kell a fehérjében gazdag ételeket. A menünek feltétlenül tartalmaznia kell csirkét, tojást, tejtermékeket. Az étrendnek tenger gyümölcseinek kell lennie, mivel ezek jelentős mennyiségű vitaminból és ásványi anyagból állnak. Szükséges átadni a gyermeknek a teljes zsírtartalmú termékeket, serdülőkorban a test kialakulásához bizonyos mennyiségű állati zsírra van szükség. A gyermek étrendjének jelen kell lennie növényi eredetű élelmiszerekben (gabonafélék, nyers zöldségek, gyümölcsök, bogyók). A nyers zöldségek eltávolítják a szervezetből a felesleges folyadékokat és méreganyagokat, valamint hatalmas mennyiségű tápanyagot látnak el a testtel. Ne adjon tinédzser gyümölcslevet és nedűt a boltból, mivel kevés vitamin és sok cukor van bennük.