Diéták ülő emberek számára
HIPOKALORI RENDSZER
Az ülő ember étrendjének figyelembe kell vennie életkorát, szakmáját vagy azt a környezetet is, amelyben tevékenységünket végezzük. Az életkor előrehaladtával az energiafogyasztás csökken, az idős emberek teste kevesebb kalóriát éget el, ezért az étrend nem lehet túl magas kalóriatartalmú. Ami a szakmát illeti, az intelligenciát igénylő tevékenységgel rendelkező ülő embereknek a napi étrendben tartalmazniuk kell B-vitaminokban (B1, B6, B9, B12) gazdag termékeket: teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány hús, tejtermékek, zöldségek zöld levelekkel. Ha sok időt tölt a számítógép előtt, akkor az étrendben kötelező megtalálni a luteinben gazdag ételeket: spenót, tojássárgája, sárgarépa, káposzta. A lutein egy természetes antioxidáns, amely segít fenntartani a szem egészségét, csökkentve a szürkehályog kockázatát. "Ilyen esetekben tevékenységspecifikus étrend-kiegészítőket is ajánlok: a B komplexet azok számára, akik intenzív szellemi erőfeszítéseket tesznek, lutein-kiegészítőket azok számára, akik sokáig ülnek a számítógép előtt. Az aktív vagy passzív dohányosoknak szelént és vitamin-kiegészítőket kell bevenniük. Természetes "- tanácsolja Prof. Dr. Gheorghe Mencinicopschi.
A NAP FONTOSABB ÉTELE
Amikor sok órán át ülünk az iroda előtt, gyakran elfelejtjük az ebédet. Csaljuk éhségünket, amely egészségtelen ételekkel gyötör bennünket: gyorsétterem, édesség, chips. Ez megmagyarázza, miért hagyjuk ki az asztalokat, de a mérleg tűje egyre magasabbra megy. Gyümölcsök, zöldségek, joghurt, sajt lehet a megoldás az egészséges ebédre.
Kevés kalóriát tartalmaz, és gyorsan megadja a jóllakottság érzetét. Este az anyagcserénk a felesleges kalóriák zsírok formájában történő lerakódására irányul. én
Ily módon megnő a más betegségek kockázata ? magas vérnyomás, II. típusú cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek és néhány rák.