Diétám egy tabletta alatt; tition - Tanácsadás
A verseny egy napja a saját táplálkozási kihívásaival áll szemben. Noha olyan keményen dolgozott az eseményt megelőző hetekben és hónapokban, fontos, hogy különös figyelmet fordítson étrendjére, hogy teljes mértékben teljesítsen.
Néhány szempont, amelyet fontolóra kell venni, ha ...
1. 5 vagy 10 km-t futok
Az előző napokban
Mivel ez a fajta megpróbáltatás általában kevesebb, mint 1 óra alatt fejeződik be, az energiatartaléka több mint elegendő ahhoz, hogy biztosítsa a szükséges energiát. A kiegyensúlyozott étrend mellett a versenyed előtti napokban nincs szükség külön tervezésre.
A verseny előtti napon
Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott ételt egyen, amely jó arányban tartalmaz szénhidrátokat. A legfontosabb az, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket megszokott, és amelyeket könnyen megemészt.
A verseny reggelén
Mivel ez a fajta megpróbáltatás megerőlteti a szénhidrátkészleteket és elsődleges üzemanyagként használja őket, fogyasszon magas szénhidráttartalmú reggelit a glikogénkészletek feltöltéséhez. Az éjszakai alvás valójában csökkentette a máj glikogénkészleteit. A reggeli lehetővé teszi, hogy tankoljon, és így a vércukorszint stabil maradjon a bemelegítés és a futás során. Csak ismételje meg, mi működött jól az edzésen, hogy elkerülje a kényelmetlenséget. Mindig tartsa szem előtt, hogy a versenynap soha nem megfelelő alkalom egy új étkezés vagy rutin kipróbálására. Vigyázzon arra, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek könnyen emészthetők és hidratálják önmagát, hogy ne érezzük szomjasnak, mire elérjük a rajtvonalat.
A verseny alatt
A futás során nem szükséges további szénhidrátforrást fogyasztani. Ha általános étrendje kiegyensúlyozott és a verseny előtti étkezés elegendő volt, akkor rendelkeznie kell minden energiával, amelyre szüksége van az esemény befejezéséhez.
A verseny után
Az erőfeszítések utáni felépülés fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, különösen, ha eseménye nem az utolsó szezonja, és a következő napokban tér vissza az edzéshez. A futás után ezért válasszon egy olyan snacket, amely jó mennyiségű szénhidrátot és kevés fehérjét biztosít, és győződjön meg arról, hogy a szomjúságának megfelelően hidratál.