Diétám Excel naplóval, miért ne fogyókúráznék és gyorsabban fogynék?
diétám Excel naplóval, miért nem megy gyorsabban?
nak,-nek stefff87 »2016. május 21., 08:39
77 kg 176 cm-nél, alig 14% kfa-val. (A KFA-mérleg szerinti mérés valószínűleg helyes lesz)
Körülbelül 2 éve edzek, de soha nem voltam stúdióban, otthoni edzőteremben.
Az alapgyakorlatokra koncentráltam, november óta csak BD-re volt lehetőségem, kollégiumban vagyok és ott rendelkezésre állnak eszközök.
A maximális erőértékeim jelenleg csak útmutatásként szolgálnak:
KH: 120kg 3x, BD: 70kg (dolgozzon rajta), KB: 80kg, Katonai sajtó: 50kg
Jelenleg heti 1-2 alkalommal járok stúdióba, de nincs energiám.
18-tól súlyoztam és kb. 70-75 kg voltam, majd kifejezetten enni kezdtem, mert nagyon szerettem volna hízni. Edzettem is egy kicsit.
2015 novembere óta vezetem az energiamérlegem nyilvántartását, célom a KFA csökkentése. Minden, amit egy nap alatt elfogyasztottak, megjegyezték,
Számított alapanyagcsere, az adott napra becsült teljesítménytényező, negatív egyenlegként feljegyzett kardioegységek. A lényeg az, hogy megkapom a napi mérleget. Végül a hét végén felálltam a mérlegre, és megmértem és feljegyeztem a tömegemet, a KFA-t, az izomtömeget és a vizet. Megfelelően következetes feltételeket kerestem.
Eleinte inkább -200 és -300 kcal/nap közötti sebességet vezettem, majd -500 kcal/nap-ra növeltem.
Még mindig megyek futni, jelenleg a 10 km-t próbálom meg futni hetente egyszer.
Táplálkozás szempontjából szinte soha nem eszem édességet, és mindig kerülöm a cukoritalokat. Teljes kiőrlésű termékek, nincs túlzottan feldolgozott hús, dió stb.
A nehéz dolog az, hogy -1000 kcal-ra eljutsz a nem edzésnapokon, és még mindig elegendő fehérjét vesz fel.
Edzésnapokon már nem lehet pozitív mérlegem, mert az -500 kcal/nap mint a hét átlagértéke fontos számomra, így az edzésnapokon is negatív az egyenlegem.
Valahogy semmi sem megy tovább:
Örülnék, ha kritikákat és tanácsokat kapnék,
köszönöm