Diétás buktatók Kimenés és alkohol
Jelenleg minden zökkenőmentesen zajlott: egészséges táplálkozás, kevés zsír, sok testmozgás, kevesebb a mérleg. A vacsora meghívója egyszerűen nem fér bele. Mert a kinti étkezés nem csak azt jelenti, hogy mások meghatározzák, hogy hány kalória van a tányéron, hanem azt is, hogy hányan kerülnek a pohárba! A fogyókúrában sok buktató van, de egyikük sem olyan alattomos, mint kimenni és bulizni. Kaptunk tippeket, hogyan lehet ezt a legjobban megkerülni.
Hétvége: sör, hamburger, krumpli gyomor, lábak, fenék helyett
A hétvégi diétaszünetek hasznosak lehetnek: Sok táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy hetente tartson egy csalási napot, amelyen mindent megtehet. Ennek meg kell csiklandoznia az anyagcserét, és egyúttal el kell viselnie az étrend stresszének egy részét. De a hétvége gyakran elhúzódó kalóriacsapdává alakul: Először a finom ételek szombat este, majd a jó bor és késő este a klub után a kebabembernek. Az alkohol nemcsak magas kalóriatartalmú, hanem egészségtelen dologra is éhes.
Lesya ismeri a problémát, ezért egy hónapig próbálkozott alkohol nélkül. Ezt közvetlenül a mérleg mutatta: "Alkoholmentes hónapomban majdnem 4 kilót fogytam." Ennek oka: „Azáltal, hogy nem használ alkoholt, többnyire nemcsak az alkoholban lévő kalóriák nélkül jár. Szabadabb vagy a sóvárgástól is, amely kísért, amikor alkoholt fogyaszt. "
Alkohol nélkül kimenni - ez lehetséges?
Nem mintha súlyos alkilók lennénk, de sokak számára nehéznek tűnik az az ötlet, hogy alkohol nélkül egyáltalán bulizni menjünk. Lesya úgy véli, hogy ahol akarat van, van rá mód is. Szilárdan elhatározta, hogy ésszerű ideig nem megy, majd általában vizet vagy csökkentett kalóriatartalmú kólát ivott, amikor kiment. - De ha valahogy kimaradtnak érzi magát, amikor mindenki más iszik, akkor erősen tudom ajánlani az alkoholmentes búza sört. Nincs az az érzésed, hogy "nem tartozol", és nem kérdezik meg olyan gyakran, miért nem iszol. "
Otthon Lesya szerette az esti vizet citrommal vagy narancsszelettel kancsóban megdobálni. A levére való áttérés viszont nem annyira tanácsos, ha fogyni kell, mivel sok kalória van benne. Még az alkoholmentes koktélok is meglehetősen cukorbomba. Ha egyáltalán nem lát vizet, akkor egy kis bodzaszörp (kb. Egy teáskanál üvegenként) viszonylag alacsony kalóriatartalmú alternatívát jelenthet (kb. 63 kalória).
És kalóriatartás nélkül étkezni?
De még a barátokkal együtt étkezni sem feltétlenül kompatibilis az étrenddel, és csalódást okozhat a fogyni vágyókban. A barátok szeletet, hamburgert és hasonlókat rendelnek, és magának kellene rágni egy salátát? Lesyának két tippje van arról, hogy hogyan ne szabad enni: - Először is aszerint tervezem a napomat, hogy hová akarok menni este a barátokkal. Ha tudom, hogy ott nem lesz egészséges alternatíva (például a hamburger étteremben), akkor a reggelim és az ebédem egyszerűen alacsonyabb kalóriatartalmú lesz. Tehát este enni lehet egy kicsit többet és kevésbé egészségesen. "
Lesya igyekszik kerülni a szénhidrátban gazdag köreteket is: például nigiri helyett maksiuhsi helyett sashimit rendelni a japánoktól, hogy kevesebb rizst egyenek. - Inkább a steak házban eszem. A zsíros köretek (hasábburgonya, fokhagymás kenyér) helyett egyszerűen zöldséget kérhet. Ezután bab vagy spenót van a tányérján, amely szintén egy marhahús filé mellett csodálatos ízű. Amikor elmegyek enni, megpróbálom a lehető leggyakrabban választani a hal/hús és zöldség kombinációját "
És ha túlságosan csábító illatú a decemberi karácsonyi vásárokon, akkor Lesya tippje az, hogy csökkentse a szénhidrátokat is: csak enni a kolbászt tekercs nélkül!