Diétás és egészséges reggeli ötletek 200 kalória alatti Janina diéta
1. Egy szelet rozskenyér 35 - 45 gr vagy teljes kiőrlésű, sült és mogyoróvajjal kikent, természetesen cukormentes 1 teáskanál.
* 1 szelet 37 g rozskenyér: 106 ló, 3,6 fehérje, 16,6 szénhidrát, 2,4 zsír
* 1 teáskanál mogyoróvaj 15 gr gr 87 ló, 4,5 fehérje, 1,8 szénhidrát, 6,9 zsír.
2. Egy szelet rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér, pirítva, 35-45 gr, Philadelphia light-nal vagy bármilyen könnyű sajttal kikent 20 gr (2 teáskanál); 1/4 negyed avokádó.
* 1 szelet 37 g rozskenyérből: 106 ló, 3,6 fehérje, 16,6 szénhidrát, 2,4 zsír
* 20 g Philadelphia light: 31 lóerő, 1,6 fehérje, 2,3 zsír, 0,8 szénhidrát
1/4 avokádó 94 kal, 1,2 fehérje, 8,4 zsír, 4,8 szénhidrát.
3. Egy szelet rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér, pirítva, 35-45 gr egy teáskanál cukormentes mogyoróvajjal kikenve, a tetején pedig szeletelt bogyók vagy eper, 100 gr .
* 1 szelet 37 g rozskenyér: 106 ló, 3,6 fehérje, 16,6 szénhidrát, 2,4 zsír
* 1 teáskanál mogyoróvaj 15 gr gr 87 ló, 4,5 fehérje, 1,8 szénhidrát, 6,9 zsír.
* 100 gramm eper: 37 lóerő, 0,7 fehérje, 0,3 zsír, 7,7 szénhidrát.
4. Egy szelet rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér, pirított, 35-45 gr, Philadelphia light-nal vagy bármilyen könnyű sajttal kikenve, 20 gr (2 teáskanál), plusz szeletelt retek.
* 1 szelet 37 g rozskenyérből: 106 ló, 3,6 fehérje, 16,6 szénhidrát, 2,4 zsír
* 20 g Philadelphia light: 31 lóerő, 1,6 fehérje, 2,3 zsír, 0,8 szénhidrát
* 100gr retek: 11 kal, 0,8 fehérje, 0,1 zsír, 1,8 szénhidrát
Instagram: @janinaitalianstyle
Snapchat: @ janin77
Musicaly: @janinaitalianstyle
Twitter: @janitalianstyle
e-mail [e-mail védett]