Diétás ételek hogyan lehet fogyni az ünnepek előtt

Arra az esetre, ha ezt hallanod kell: nem kell fogyás boldognak lenni, szerelembe esni, megszerezni álmai munkáját. Ha fogyni szeretnél, akkor ez mindenekelőtt a hogy jobb egészségi állapotban legyen ! És ez több mint elég ok. A derékmérete azonban nem az egyetlen, ami meghatározza közérzetét és általános egészségi állapotát, messze onnan. Érezd jól magad és a tested sok tényezőt magában foglal. Közülük a táplálkozásnak meghatározó szerepe van. Gondozással a napi étrend minősége, minden szinten nyer. Ezért az OSDT úgy döntött, hogy terít az Ön számára, néhány héttel az ünnepek előtt. Itt vannak ajánlásaink egy teljes hét diétás étkezés:

Az Öröm és a Diéta barátok lehetnek !

Mielőtt kibontanánk kulináris program, Egy kis frissítés szükséges. A hatékonyság érdekében, a diéta nem lehet olyan, mint egy büntetés. Ha úgy érzi, hogy nem élvezi, akkor előbb rendezni kell.

hétfő

Ebéd:
Saláta készült:

• 3/4 csésze főtt bulgur,
• 135 g apróra vágott grillezett csirkemell,
• 1 evőkanál reszelt könnyű cheddar sajt,
• grillezett kockákra vágott zöldségek, köztük: 2 evőkanál hagyma, 1/4 csésze cukkini és 1/2 csésze kaliforniai paprika,
• 1 teáskanál apróra vágott koriander,
• és 1 evőkanál könnyű öntet.

Vacsorázni:

• 135 g grillezett lazac.
• 1 csésze vadrizs 1 evőkanál pirított pelyhesített mandulával,
• 1 csésze baba spenót 1 teáskanál olívaolajjal, balzsamecettel és reszelt parmezánnal,
• 1/2 csésze kockára vágott dinnye,
• 1/2 csésze málna vagy más gyümölcsszorbet
• és 1 teáskanál apróra vágott dió.

kedd

Ebéd:

• 1/2 csésze zsírmentes ricotta sajttal, 1/2 csésze málnával és 1 evőkanál apróra vágott pekándióval,
• és 1/2 csésze zsírmentes túró 1/2 csésze salsa mártással.

Vacsorázni:

• 1 pulykahamburger,
• 3/4 csésze sült karfiol és brokkoli virág,
• 3/4 csésze barna rizs (más néven barna rizs),
• és 1 csésze spenót saláta 1 evőkanál világos balzsamos vinaigrettel.

szerda

Ebéd:

• Saláta 2 csésze apróra vágott rómával,
• 135 g grillezett csirke, 1/2 csésze apróra vágott zeller, 1/2 csésze kockára vágott gomba, 2 evőkanál reszelt alacsony zsírtartalmú cheddar sajt és 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú Caesar öntet.
• 1 közepes nektarin
• és 1 csésze sovány tej

Vacsorázni:

---