Diétás fázisú szteroidok, anabolikus szteroidok és növekedési hormonok
A diéta szakaszában a folyadékbevitel állandó, napi 3-6 liter marad (lásd a táblázatot). Csak a verseny előtti utolsó napokban nő meg jelentősen rövid időre a folyadékbevitel (egyes sportolók akár 14 litert isznak naponta), majd előtte 1-2 nappal rendkívül csökkentek. A téma részletes leírása meghaladná e könyv kereteit, ezért szándékosan itt nem térünk ki rá.
Tápanyagok eloszlása
Fehérje 45%
Szénhidrátok 25%
Zsír 30%
Az étrend fázisának napi kalóriabevitele ezen alapul
kiszámítása a következő képlet segítségével történt:
Testtömeg kilogrammban x 45-ös tényező
Ha épp befejezte a felhalmozódást, ne "azonnal" csökkentse a kalóriát. Ez túl nagy sokk lenne a test számára. A napi kalóriabevitel ilyen extrém csökkentése csak a nehezen megszerzett izomtömeg csökkenését eredményezné. Lassíts. A diétát mindig „időben” kell elkezdeni egy verseny előtt. Időszerű kifejezés alatt 16-22 hetes időszakot értünk, a diéta elején a testzsír százalékától függően. Tegyük fel, hogy a testtömege a felépülési szakaszban 100 kg, és a súlyt 90 kg-ig el akarja kezdeni a bajnokságban. Először lassan csökkentse a napi kalóriabevitelt (6000kcal az ömlesztési szakaszban) heti 500kca1-el1, amíg el nem éri a diétás szakasz értékeit (4500kcal).
Tömegfázis: 6000kca1
1. heti diétás szakasz: 5500kcal
2. hét diétás szakasz: 5000kcal
3. hét diéta szakasz: 4500kcal
Amint elérte a táblázatban megadott értékeket a kezdő súlyára (100kg), hagyja azokat egy ideig változatlanul, és figyelje a fejlődését. Az edzés intenzitásának növekedésével és a kiterjedt kardió edzéssel folyamatosan fogynia és testtömegét kell csökkentenie. A diéta szakaszában lassan és egyenletesen csökkenti a kalóriabevitelt, amíg el nem éri a célverseny súlyának (90 kg) az értékeit. Ha ez a kalóriabevitel túl magas, és problémái vannak a formába lendüléssel, akkor csökkentse időben a kalóriákat a következő alacsonyabb szintre (80 kg testsúly).
Kalóriaeloszlás a kalóriabiciklizés szerint
Elvi példa: Sportoló 100 kg testtömeg: Napi kalóriabevitel Diéta fázis: 4500kcal x 7 kalória bevitel hetente: 31 500 kcal
Kedd: 3500kcal
Szerda: 3500kcal
Csütörtök: 5000kcal
Péntek: 5000kcal
Szombat: 4000kcal
Vasárnap: 6500kcal
Összesen: 31 500 kcal
Recept diéta fehérje turmix
A fehérje turmixok a diéta szakaszában is kiváló alternatívák a szilárd ételekhez. Tej helyett vizet használnak és csökkentik a zsírtartalmat.