Valódi megoldások vannak a fogyásra a problémás területeken Melyek a leghatékonyabb mozgások
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Valamennyi olyan termék vagy súlycsökkentő program hirdetése valótlanságon alapul, amelyek a problémás területeken segítenek megszabadulni a zsírtól.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a célzott fogyás szinte lehetetlen. A legoptimistább eredményeket a dániai Koppenhágai Egyetem tudósai érték el. Tesztelték a hajlító és hosszabbító gyakorlatok hatékonyságát, 30 percig folyamatosan, könnyű ellenállással, az egyik lábukon (ezek a bokához rögzített homokzsákkal vagy egy speciális eszközzel végzett gyakorlatok) edzőtermekből).
A szakemberek megállapították, hogy valóban nőtt a véráramlás az edzett lábon, és a zsírsejtek egy része elkezdett többet fogyasztani, mint a másik lábánál. A fő probléma az volt, hogy az edzett és az ellazult láb közötti különbségek olyan kicsiek voltak, hogy nem lehetett őket relevánsnak tekinteni.
Valójában egy másik tanulmány, amelynek célja ezúttal a karok 12 héten át tartó eltérő gyakorlása volt, sokkal pesszimistább eredményeket hozott. A mágneses rezonancia képalkotó vizsgálatok azt mutatták, hogy a 104 résztvevő közül egyik sem vesztett több zsírt az edzett karon, mint az edzetlen.
A test nem éget zsírt kedvünk szerint
A zsír az adipocitákban (zsírsejtekben) kémiai vegyületek formájában létezik, amelyeket triglicerideknek neveznek. Az izmok pedig nem használhatják ezeket az anyagokat közvetlenül üzemanyagként a normál tevékenységekhez, még az edzés közbeni erőfeszítésekkel sem. Olyan lenne, mintha megpróbálnánk tankolni egy Jaguart.
Ezért a zsírt először glicerinné és szabad zsírsavakká kell bontani, amelyek aztán bejutnak a véráramba, hogy az izmok számára energiát biztosítsanak - magyarázza Bret Contreras, a "Súlyos testedzés anatómiája" írója. Fox hírek. Ez azt jelenti, hogy a zsír a test bármely részéből származhat, nemcsak az edzett területekről.
A zsír helyétől függően szubkután és zsigeri (belső, a belső szerveket körülvevő) zsírokba sorolható. A zsigeri zsír felelős a férfiak úgynevezett problémás területeiért: a has és a mellkas. És a jó hír az, hogy a Harvard Medical School kutatói szerint ezeken a területeken a férfiak egyébként is a legkönnyebben fogynak.
A férfiaknál természetesen több zsírreceptor van a törzsben, mint a nőknél. Így például amikor a férfiak gyorséttermet esznek, az inzulin felszabadulása, ami például mondjuk alváshiánnyal vagy a munkahelyi határidő stresszével jár, kiváltja a felesleges kortizol (stresszhormon) felszabadulását. Ezután megemelkedik az ösztrogén szintje (női nemi hormonok, amelyek a férfiak testében is megtalálhatók), ami zsír felhalmozódást okoz különösen a hason és a mellkason.
Mivel azonban a hasban raktározott zsigeri zsír a hormonokra reagál a leggyorsabban, a testmozgás és az egészséges életmód elegendő ahhoz, hogy a férfiak könnyen megszabaduljanak tőle. A testmozgás során a test felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek szabályozzák az izomtömeg, az anyagcsere és az étvágy fejlődését.
Melyek a leghatékonyabb gyakorlatok a nem kívánt zsíroktól való megszabaduláshoz?
A Fox News szakértői szerint a leghatékonyabb megoldás az, ha egyszerre több nagy izomcsoportot is edzünk erőgyakorlatok: súlytérdelés, fekvőtámaszok és súlyemelés.
Így nem csak több kalóriát éget el, mint a híres has esetében (elvégre fél kilogramm zsír 3500 kalóriát jelent), hanem a nagy izomcsoportok munkája serkenti az izmok nagy részének kialakulását és optimális fejlődését, ill. ezért az anyagcsere sebességének növekedéséhez vezet - ami a zsírok felhalmozódásának csökkenéséhez és azok fokozott fogyasztásához vezet.
A gyakorlatok ritmusa is nagyon fontos - 3-4 sorozat 10-12 ismétlés ajánlott, a sorok között legfeljebb 60 másodperces szünetekkel. Ezzel magasabb szintű növekedési hormon és tesztoszteron szabadul fel, mindkettőre szükség van az izomtömeg növeléséhez.
A nők másképp égetik a zsírt, mint a férfiak
Ismeretes, hogy a nők körülbelül 5-10% -kal több zsírt halmoznak fel, mint a férfiak. És feléjük több kalóriát égetnek el edzés közben, de sajnos nem annyi zsírt. A nők a testmozgás során elégetett kalóriák inkább a test kalóriatartalékaiból származnak. Ezenkívül a nők hatékonyabban tárolják a zsírt szaporodás céljából, szubkután, olyan területeken, ahol sokkal nehezebb eltávolítani őket: a combokon és a csípőn.
Ugyanazok a testmozgási ajánlások azonban hatékonyak a lehető legtöbb nagy izomcsoport képzésében az anyagcsere fokozása érdekében.
Sokan utáljuk, de nem minden testzsír káros. Valójában a tekercsek nem a legveszélyesebbek, de a nem látható zsírszövet aggodalomra adhat okot - állítják a szakemberek.
A dél-koreai hatóságok letartóztattak két diákot karcsúsító termékek árusításáért, amelyek a tiltott anyagok mellett emberi húst is tartalmaztak. A diákok elmondták, hogy a tablettákat egy kínai weboldalról vásárolták.
Túl keveseknek van elegendő időnk, vagy hajlandóak vagyunk erőfeszítéseket tenni arra, hogy hetente háromszor edzőterembe járjunk, amint azt a jól körülhatárolt test szakemberei ajánlják, és természetesen egészségük megőrzése érdekében. De néhány dolgot megtehetünk minden nap, hogy ne tévesszük össze az ütemtervet.