Diétás fehérjetartók vs.
Az édességet és a fehérjét is általában finomított alapanyagokból készítik.
A legtöbb kényelmi, élelmiszerbolt és egészséges élelmiszerbolt több tucat különféle bárral rendelkezik, köztük cukorkák, fehérjeszeletek és granolabárok. E rudak tápértékét és összetevőit megvizsgálva egyéni céljai segíthetnek meghatározni, hogyan fognak illeszkedni az étrendjébe. Ezek közül a bárok közül néhány kényelmes és viszonylag egészséges harapnivalókat vagy kiegészítőket készít, míg másokat gyenge tápértékük miatt különleges alkalmakkor csemegeként kell tartani.
Kalóriák
A legtöbb szokásos 2 uncia cukorkaszelet 260 és 280 kalóriát tartalmaz, míg a fehérjeszelet 130 és 280 kalóriát tartalmazhat. A cukorkák és a fehérjeszelet tápértéke nagymértékben változik, és márkánként nagyon eltérő. Mindig nézze meg a tápértékjelölést a pontosabb értékekért. Ha korlátozott kalóriatartalmú étrendet tartasz, vagy fogyni próbálsz, cukorka vagy fehérjetartalom fogyasztása megakadályozhatja célod elérését. Ha egészséges testsúlya van, vagy nagyon aktív, vagy izomtömeg növelésére törekszik, akkor ezek az extra kalóriák fontos kiegészítői lehetnek az étrendnek, mindaddig, amíg a választott sáv biztosítja a testének szükséges tápanyagokat is.
csokoládé szelet
Ha megnézi a makrotápanyagok lebontását, meg tudja állapítani, hogy a cukorkában lévő kalóriák többnyire fehérjéből, szénhidrátból vagy zsírból származnak-e. A szénhidrátok, különösen a cukor, a cukorkák fő kalóriaforrása, átlagosan 35–37 gramm, ami a kalóriák körülbelül 50–56 százaléka. A többi kalória 13–14 gramm zsírból, vagyis a kalóriák 44–45 százalékából származik, és körülbelül 4 gramm fehérjéből, vagyis a kalóriák kevesebb mint 5 százalékából áll. A cukorkák fő összetevői cukrokból és édesítőszerekből származnak, amelyek nem biztosítanak nélkülözhetetlen tápanyagokat az egészséged számára.
Fehérje rúd
A fehérjetartályokban átlagosan több kalória származik fehérjéből, míg ez a makrotápanyag szinte hiányzik a csokoládéból. Például a legtöbben Fehérje rúd 10–30 gramm fehérje, ami a kalóriák körülbelül 22–43 százalékának felel meg. A többi kalória 2–46 gramm szénhidrátból és 2–12 gramm zsírból származik. Ezek a számok a szénhidrátokból származó kalóriák 5–63 százalékának, a zsírtartalmú kalóriák 9–51 százalékának felelnek meg. Válassza ki a fehérjeszeletet, amely segít a leginkább szükséges tápanyagok megszerzésében.
összetevők
Az egyik hasonlóság a csokoládé és a fehérjetartók között az, hogy általában magasan finomított összetevőkből állnak. Nézze meg egy bár címkéjét, és valószínűleg olyan összetevőket fog látni, amelyeket nem talál könnyen a saját konyhájában, például glicerint, szójaruhákat, gumiarábikumot, szójalecitint és maltitolszirupot. Ha valódi ételek alapján tisztább étrendet szeretne fogyasztani, akkor szabaduljon meg a feldolgozott rudaktól. Például, ha élvezetre vágyik, válasszon kiváló minőségű étcsokoládét cukros tejcsokoládé helyett. Ha edzés utáni snackként általában fehérjetartalma van, próbálja meg kicserélni dióval és szárított gyümölcsökkel vagy konzerv halsalátával az egészségesebb, kevésbé feldolgozott, magas fehérjetartalmú snackért.